Еда — самая первая метафора любви, самые первые отношения, которые строит родившийся человек.

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

Интуитивное питание детей: ребенок знает, сколько ему есть

Все дети знают, сколько пищи им необходимо: крупные и щупленькие, любители поесть и малоежки. Даже дети с отменным аппетитом в какой-то момент наедаются и больше не хотят. Ребенок требует доверия: он съест столько, сколько нужно конкретно ему. Попытки заставить ребенка есть больше или меньше обернутся против вас и создадут ту самую проблему, которой вы пытаетесь избежать.

Ваш ребенок может есть много или мало

Иногда он практически не ест, а иногда съедает столько, что и представить трудно. И то, и другое нормально. Взгляните на эти цифры: ребенок ясельного возраста, в среднем, потребляет от 960 до 1700 калорий в день. Добавим 20% на нормальные ежедневные колебания в большую или меньшую сторону и получится, что ребенок потребляет от 760 до 2040 калорий в день. Такие же колебания характерны для детей других возрастов. Если ограничивать питание ребенка или, напротив, заставлять его есть, то разница в количестве ежедневно потребляемых калорий будет ещё больше. Ваш ребенок будет есть больше или меньше в зависимости от того, кто контролирует ситуацию.

Ваш ребенок растёт и развивается по-своему

Если вы не пытаетесь единолично контролировать его питание и всё, что он делает, ваш ребенок будет питаться, двигаться и расти именно так, как будет правильно конкретно для него. Он даже сможет самостоятельно компенсировать свои ошибки в питании. Воспитывайте ребенка так, чтобы он был грамотен в вопросах питания. Не стоит заострять внимание на том, что ребенок съел много или мало, не волнуйтесь и смотрите шире. Пусть ребенок сохранит способность слышать свои внутренние ощущения, связанные с голодом, аппетитом и сытостью. Он сам прекрасно справится и будет есть столько, сколько нужно, и самостоятельно определять потребности своего тела.

Ребенок может питаться и развиваться, переходя из крайности в крайность

Слишком крупные или щупленькие дети могут вызывать у родителей настолько сильное беспокойство, что те пытаются корректировать их питание. Крупные дети (как и дети любой комплекции), которым не хватает пищи или которые боятся, что её не хватит, озабочены мыслями о еде и склонны переедать при любой возможности. Худощавые дети, которых заставляют есть, начинают испытывать отвращение к пище, и если могут, то стараются есть как можно меньше.

Доверяйте ребенку, пусть ест столько, сколько ему нужно

  • Не нужно брать на себя всю ответственность за питание ребенка.
  • Пусть питание будет максимально комфортным для всех членов семьи.
  • Садитесь за стол, чтобы перекусить между крупными приёмами пищи. Не давайте пищи или напитков для перекуса на ходу (можно дать воду).
  • Пусть ребенок растёт, развивается, и его тело станет таким, каким должно быть.

Об авторе: Эллин Саттер (Ellyn Satter) — сертифицированный диетолог-нутриционист, семейный врач, всемирно известный специалист в области питания, в том числе детского, создатель Модели динамики питания Саттер (Satter Feeding Dynamics Model) и Модели навыков питания Саттер (Satter Eating Competence Model).

Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

Поделиться
  • Cwetok28

    а почему не давать перекусывать на ходу? это же противоречит интуитивному питанию )

    • mariyla

      Не противоречит. Перекус на ходу скорее всего будет менее осознанным, чем перекус за столом.