Диетический опыт повышает количество эпизодов переедания

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

4 минуты в день могут изменить всю жизнь

Что делать, если вы не занимаетесь спортом или фитнесом? Особенно если у вас малоподвижный образ жизни, работа за компьютером или совсем мало времени.

Нужно делать простые упражнения в течение дня, и привычка заниматься появится сама собой, считает велнес-специалист Лорен Парсонс.

Современного человека совесть чаще всего мучает по трём причинам: «я ем мало фруктов и овощей», «я не откладываю деньги на чёрный день» и «я не занимаюсь спортом». Последнюю фразу Лорен Парсонс, велнес-специалист и персональный тренер из Новой Зеландии, слышит особенно часто — впрочем, как и оправдания. Чаще всего люди говорят: «У меня нет времени на спорт».

Тогда она спрашивает: «А чистить зубы есть время?»

Лорен подсчитала, что на чистку зубов дважды в день уходит примерно четыре минуты. Если вписать в день занятия мелкими блоками по четыре минуты, мы заложим основу более активной жизни.

Понятно, что такие четырёхминутки не сделают из нас олимпийских чемпионов. Но исследования доказывают: даже мелкие всплески физической активности в течение дня приносят ощутимую пользу!

«Вариантов множество, — говорит Лорен. — Например, вы встали утром, включили чайник, и пока он закипает, отжимаетесь от кухонного стола… Или гуляете с детьми на площадке и не сидите в сторонке, а бегаете с ними».

На работе можно походить бодрым шагом по коридору, пробежать несколько этажей по лестнице. В выходные во время уборки включить энергичную музыку и танцевать, орудуя шваброй. Чистим зубы — делаем приседания.

Главное, чтобы от упражнений учащалось сердцебиение и/или напрягались мышцы. Тогда польза неизбежна!

У Лорен во время беременности развился гестационный диабет, и теперь она стремится помочь женщинам предотвратить подобные случаи, рассказывая о вариантах физической активности, которое легко вписываются в повседневную жизнь. (В отличие от диабета 1 типа, диабет 2 типа обычно можно предотвратить.)

«Я не говорю, что нужно заниматься исключительно по четыре минуты в день, — говорит Лорен. — Если заниматься дольше, будет ещё лучше; просто четыре минуты — для людей это что-то реальное, выполнимое».

Любой здоровый человек — от бодрого соседа до олимпийского чемпиона — с чего-то начинал.

Готовы попробовать?

_____________________________________________________

По материалам: https://ideas.ted.com/havent-made-it-to-the-gym-yet-try-snacking-on-exercise-instead

Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

Возможно, вам будет интересно:

Почему вес после диеты возвращается

Осознанное питание: 6 приемов для занятых людей

Интуитивное питание и здоровье

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *