Диетический опыт повышает количество эпизодов переедания

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

6 способов обрести телесный комфорт, не худея

Чтобы почувствовать телесный комфорт, худеть вовсе не нужно. Во-первых, вес может колебаться, полагаться на него нельзя. Зачем рассчитывать на то, что всё время естественным образом меняется? Во-вторых, нет смысла ждать. Лучше почувствовать комфорт и умиротворение как можно скорее, и для этого есть множество других способов. Не так давно я уже писала об одном из них: нужно понять, что на самом деле с вами происходит.

Другие способы, которые я хочу предложить – это прямые пути к достижению цели. Они быстрые, более эффективные, ими можно пользоваться в любое время. Их я посоветовала бы самой себе в те тёмные времена, когда я безнадёжно потеряла связь со своим телом, когда оно казалось мне совсем чужим и мне не хотелось иметь с ним ничего общего. Тогда я думала, что единственное решение проблемы – похудеть. Сейчас я бы посоветовала самой себе не худеть, а заботиться о своём теле.

Двигайтесь

Нам может быть некомфортно в своём теле из-за того, что само тело испытывает дискомфорт. Что-то затекло, где-то давит. Может, кости ломит. Может, нас мучает эмоциональное напряжение. Движение помогает избавиться от беспокойства или облегчить его, снизить накал страстей. Движение повышает настроение, прочищает мысли, вдохновляет. Мы чувствуем себя свободнее и гибче, энергичнее и спокойнее.

Мы все рождены для движения, но это не значит, что мы должны двигаться одинаково, или что одни способы движения «лучше» других, что мы обязаны скучать и выбиваться из сил на беговой дорожке в фитнес-клубе или делать что-то другое, что нам откровенно не нравится. Двигаться можно как угодно – и это здорово!

Какие виды физической активности приносят вам радость и утешение? Какие кажутся просто игрой? Какие заряжают энергией, дают вам ощутить свою силу? Если не знаете, экспериментируйте. Начните с тех, которые кажутся приятными или интересными, в процессе станет ясно, подходят ли они вам. Все мы разные. Логично, что у нас разные предпочтения.

Научитесь разбираться со своими чувствами

Мой дискомфорт усугубляло то, что я не умела разбираться со своими чувствами. Я не могла принять гнев, тревогу или грусть, не признавала, что испытываю их. Я их избегала. Пыталась отогнать. Я винила себя за то, что испытываю «неудобные» чувства. Я пыталась отвлечься. На самом деле, надо взглянуть своей боли в глаза, не осуждать её и не обвинять. Ведите дневник. Поговорите с другом, которому доверяете. Растворите свою боль в творчестве. Проработайте её с психологом.

Попробуйте техники расслабления

Например, попробуйте техники для работы с физическим и умственным напряжением. Вот упражнение из книги «Кратчайшие пути к душевному равновесию» (Shortcuts to Inner Peace):

Встаньте прямо, поднимите руки вверх, к небу. Закройте глаза. Представьте, что вы дерево.

Представьте, что ваше тело – это сильный ствол, руки – ветви, пальцы – листья. Представьте, что у вас есть корни, они погружаются в землю из ваших стоп. Позвольте телу качаться на ветру.

Теперь опустите руки. Представьте, что через корни в вас входит энергия. Вберите её. Вновь потянитесь к небу. Сделайте глубокий, медленный вдох и выдох.

Слушайте записи медитаций, которые читает инструктор. Подберите медитации, которые развивают сочувствие к себе, или любые другие – главное, чтобы они находили отклик в вашей душе. В сети Интернет много бесплатных записей: на YouTube, в мобильных приложениях, на сайтах университетов. Когда у вас не будет к ним доступа, всегда можно просто сделать несколько глубоких, медленных вдохов.

Осознайте свои потребности, признайте их и удовлетворите

Это ещё один путь к внутреннему комфорту. Подумайте об основных своих потребностях: интеллектуальных, психологических, физиологических и духовных – и поищите способы их удовлетворить. Высыпайтесь. Пейте больше воды. Отдыхайте, не доводя себя до изнеможения. Гуляйте на природе. Читайте книги о духовном развитии.

Может, вы высокочувствительный человек? Выясните это

Возможно, вас легко задеть, вы быстро «заводитесь», сами того не осознавая. Естественно, постоянные эмоциональные бури доставляют дискомфорт. Высокочувствительные люди склонны испытывать эмоциональные перегрузки от яркого света, больших скоплений людей, обилия неотложных дел, громких звуков и сильных запахов. Вас изматывает круговорот событий, вы легко ставите себя на место других и «ловите» их стресс.

По сути, как сказал мне один психолог, вы обрабатываете больше внешней и внутренней информации, чем другие. Это врождённая особенность, она есть у 15-20% людей. Если вы высокочувствительный человек, уважайте это и учитывайте. В интернете есть множество статей с рекомендациями на этот счёт, в частности, как быть тем, кто живёт в больших городах.

Окружите себя комфортом

Я имею в виду комфорт от условий повседневной жизни. Спите на чистом, тёплом белье. Пользуйтесь средствами для тела, которые вам действительно нравятся. Пусть ваш дом станет уютным убежищем, где можно набраться сил и вдохновения. Подумайте обо всём, с чем вы регулярно имеете дело, и постарайтесь внести в эти аспекты своей жизни элементы удовольствия, даже роскоши.

Другими словами, чтобы нам было комфортно в своём теле, нужно просто о нём заботиться, ухаживать за собой, уважать своё тело и душу.

Об авторе: Маргарита Тартаковски (Margarita Tartakovsky) – магистр наук, помощник редактора psychcentral.com.

Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

Похожие статьи:

Учёные доказали: благополучие — это навык

Положительный образ тела: 10 практик, чтоб научиться принимать себя

Йога как путь к победе над депрессией и компульсивным перееданием

Поделиться

Один комментарий на «“6 способов обрести телесный комфорт, не худея”»

  1. Christina Eichmann:

    Спасибо за статью! Кажется все так очевидно, но я как-то не думала, что это так взаимосвязано.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *