Диетический опыт повышает количество эпизодов переедания.

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

8 бодипозитивных способов укрепить здоровье

Современный взгляд на здоровый образ жизни в нашей культуре не очень-то помогает людям сформировать действительно здоровые и полезные привычки. Подразумевается, что люди сами себе враги, тупые и безвольные обжоры, опасные не только для себя, но и для общества — таким надо насильно «причинять добро», без ремня они не понимают. И всё же есть более эффективный подход к оздоровлению, чем предлагают так называемые «эксперты».
Наоми Финкельштейн — велнесс-тренер, преподаватель йоги, писатель, художница и актриса,  предлагает 8 способов начать новую жизнь без вреда для здоровья и риска угодить в ловушку диет.

Итак, вы вновь решили начать новую жизнь — например, с понедельника.

Может, это из-за боли (эмоциональной и/или физической). Может, вас бесит неудобная одежда, вы чувствуете, что теряете контроль, вы как будто застряли в болоте и нужен толчок, который поможет выбраться из трясины и зажить полной, здоровой жизнью.

А может, вы… Просто. Хотите. Похудеть. И кто вас осудит? Куда ни повернись, отовсюду слышишь, что нельзя просто быть такой, какая есть, и что полнота — зло. Тут и утягивающее бельё, и программы фитнес-трансформации, и друзья с родными, которые «наконец-то взялись за себя» и выкладывают в соцсетях свои цели, цифры на весах, фото результатов… От такой информации никуда не скрыться, и, конечно, не принимать всё это близко к сердцу нереально трудно.

Так что желание начать новую жизнь вполне логично.

И это даже может получиться. А вдруг случайно попадётся волшебная диета или такая секретная хитрость по «тюнингу» образа жизни, что весь лишний вес уйдёт и больше не вернётся? Возможно. Может даже, у кого-то из знакомых так и вышло.

Но факты вещь упрямая.

Вот что говорит статистика: 95% людей, похудевших на диете (или «сменивших образ жизни»), набирают вес в течение 2-5 лет, и чаще больше, чем сбросили.

Если вы уже пытались худеть на диете, шансы удержать новый вес ещё ниже.

Экстремальные нагрузки и пищевые ограничения повышают риск развития расстройств пищевого поведения.

Тут легко прийти в замешательство. «Но почему сторонники бодипозитива против здоровья? — возможно, думаете вы. — Наоборот, физкультура полезна, здоровое питание необходимо!» И вы абсолютно правы! Одна загвоздка: современный взгляд на здоровый образ жизни в нашей культуре не очень-то помогает людям сформировать действительно здоровые и полезные привычки. Подразумевается, что люди сами себе враги, тупые и безвольные обжоры, опасные не только для себя, но и для общества — таким надо насильно «причинять добро», без ремня они не понимают.

И всё же есть более эффективный подход к оздоровлению, чем предлагают так называемые «эксперты».

Да и вообще, каждый сам себе эксперт — ведь кто знает наше тело лучше, чем мы? Новая жизнь с чистого листа — почему бы и нет! Вот 8 способов её начать (без вреда для здоровья и риска угодить в ловушку диет):

1. Практиковать интуитивное питание

Вы знаете о 10 принципах интуитивного питания? Это не просто философия питания, а, скорее, хорошо продуманный метод, помогающий людям довериться мудрости тела в отношении того, что, сколько и когда есть, научиться слышать сигналы организма. Этот метод рекомендован Национальной ассоциацией расстройств пищевого поведения США.

2. Двигаться ради удовольствия

В детстве движение всегда было в радость. Вы катались на велосипеде, лазали по деревьям, играли в догонялки, танцевали и плавали — и всегда это было только ради удовольствия, а не для того, чтобы сжечь калории. А сейчас что вам в радость? Подумайте, чем можно заняться больше для удовольствия, а не по необходимости.

3. Изучить принципы «Здоровья при любом размере» (движение Health at Every Size®)

Большая часть наших проблем в отношении к телу происходит от примитивного понимания здоровья, которое уже стало аксиомой: жир = зло, и от него надо избавляться любыми средствами. Это убеждение вредит всем, независимо от веса и фигуры, потому что люди с низким весом думают, что им можно есть все подряд и забыть про физкультуру — зачем заботиться о здоровье, ведь они же и так худые? По словам исследователя Линды Бейкон, «принципы движения «Здоровье при любом размере» помогают восстановить социальную справедливость, создать общество, где люди принимают и уважают друг друга, поддержать каждого в стремлении заботиться о своём здоровье наиболее подходящим способом». Эти принципы изложены на сайте Ассоциации за разнообразие размеров тела и здоровье и в книге Линды Бейкон (Linda Bacon, “Health At Every Size”).

4. Подписаться на бодипозитивных блогеров для вдохновения

Сегодня в сети тысячи блогов и подкастов сторонников бодипозитива об интуитивном питании, подходе «Здоровье при любом размере» (HAES). Эти источники — прекрасная возможность получить информацию и вдохновиться. Например, есть отличные англоязычные подкасты — Food Pysch, Body Kindness и She’s All Fat. И конечно же, Гугл в помощь! С одной оговоркой: критически оценивайте информацию, никто не застрахован от заблуждений и двойных стандартов.

5. Избавиться от весов и найти другие способы оценки здоровья

Как вы понимаете, что здоровы, а не больны? И как понимаете, что заболели? Вы же знаете, как по ощущениям оценить своё состояние здоровья? Можно судить по пищеварению, качеству сна, смене настроения, выносливости, силе мышц; измерять давление и т.п. Составьте список важных для вас показателей. Получится индивидуальная «инструкция» по оценке состояния здоровья. Составьте себе план таких «медосмотров» и следуйте ему.

6. Если нужна медицинская помощь, ищите врачей, которые будут лечить вас, не требуя худеть

В медицинских кругах бытует мнение, что у людей с индексом массы тела выше «нормы» источник всех проблем со здоровьем — избыточный вес. Из-за предвзятости к полноте немыслимое количество больных остаётся без качественной медицинской помощи. К примеру, год назад американка Эллен Мод Беннет скончалась от рака. Правильный диагноз ей поставили лишь за несколько дней до смерти. Ей было плохо, она годами ходила по врачам в поисках причины, и все эти годы ей отвечали: «Вам надо худеть». Такое отношение недопустимо! Если вы считаете, что врачи не относятся к вашим проблемам с должной серьёзностью и их единственное «лечение» — сбросить вес, почитайте о том, что говорить в таких случаях и как себя вести. Если у вас возникают боли и недомогания, не связанные с серьёзными заболеваниями, возможно, стоит попробовать альтернативные методы лечения — акупунктуру, физиотерапию, массаж, медитацию.

7. Заботиться о психическом здоровье

Говоря о заботе о здоровье, обычно мы подразумеваем физическое здоровье и очень редко психическое. Более того, в погоне за физическим здоровьем и идеальной формой мы часто вредим психике — как результат, расстройство пищевого поведения, тревожное расстройство, депрессия и т.д. Как позаботиться о психическом здоровье? Можно посещать очные или онлайн-группы поддержки, заниматься с психотерапевтом, медитировать, попробовать арт-терапию.

8. Записаться на курсы, найти команду единомышленников

Этот путь не обязательно проходить в одиночку. К счастью, в наш век высоких технологий информация — буквально на кончиках пальцев. Интернет предлагает огромное количество курсов, заочных и очных. Какие бы аспекты здоровья вас ни волновали, в сети на эти темы множество исследований и практических материалов. Так, для людей, владеющих английским, есть курсы на сайте The Body Positive Institute — с видео, расслабляющими аудиомедитациями, заданиями для самостоятельной работы и обучающими материалами. Проходить курсы можно в своём темпе; доступ ко всей информации сохраняется пожизненно.

Надеемся, эти идеи вас вдохновят, и вы станете жить в любви и согласии с телом!

Источник: https://www.thebodypositive.org/blog/8-body-positive-ways-to-boost-your-health-in-2019

Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

Возможно, вам понравятся эти материалы:

Негативное восприятие тела: нейтральная передача

Врачи подвергают здоровье полных пациентов опасности

Самокритика. Выпуск рубрики Дежурный терапевт

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *