Еда — самая первая метафора любви, самые первые отношения, которые строит родившийся человек.

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

«Мне не нравится мое тело, но я не хочу на диету». Текст прямого эфира со Светланой Бронниковой

Как научиться чувствовать себя гармонично в собственном теле? И при этом не подвергать себя диетическим мучениям? На вопросы отвечает Светлана Бронникова.  

С диетами точно все? Отвечаем честно

«Мне не нравится мое тело, но на диету я не хочу» — такой запрос мы чаще всего слышим от наших клиентов. С одной стороны, они понимают, что диета – это мучительно и не приводит к результату. В то же время они не испытывают удовольствия, глядя в зеркало. Что же делать?

Мне не хочется отвечать банальными словами. «Ах, полюбите свое тело!», «Ах, примите себя такой, какая вы есть!». А что, если не получается?

Есть такой психологический прием: все предложения с союзом «но» разбивать на две части.  Мы видим, что до «но» и  после — это две мало связанные по смыслу вещи. Например, «Я тебя люблю, но тебе не мешало бы немножко похудеть». На самом деле «Я тебя люблю»  можно отбросить, потому что весь смысл сводится к «тебе не мешало бы немножко похудеть».

Истинный смысл фраз с «но» всегда скрыт во второй части предложения.

Давайте еще раз перечитаем «Мне не нравится мое тело, но на диету я не хочу».  А теперь спросите себя: действительно ли фраза «Я больше никогда не хочу на диету» соответствует вашему внутреннему решению? Если это так, то вы по адресу.

«Мне не нравится мое тело»: доберемся до истины

Теперь посмотрим на другую часть фразы «Мне не нравится мое тело». Что же это значит? Вот несколько вариантов:

  • На самом деле человек боится, что не нравится окружающим. Ему кажется, что его тело не такое, какое принято хвалить в нашей культуре. Я вам честно скажу: на свете мало тел, которые по рождению такие. Поэтому наши тела вызывают у нас неприятие. Мы все боимся неодобрения.
  • Человек действительно не нравится себе. Он смотрит на свое тело в зеркало и испытывает невероятную печаль. Чаще всего это касается не всего тела, а какой-то его части. Например, живот, бедра или лицо.
  • Человек ощущает себя в своем теле «не так». Тяжело, неловко, неуклюже, недостаточно свободно. Ему сложно дается физическая активность.

Какой вариант ваш?

Давайте коротко разберем стратегии, с которыми можно работать в этих трех разных случаях.

Три причины – три стратегии

Страх не понравиться окружающим

А вдруг все подумают «какой он толстый» или «как она изменилась с 10-го класса»? У меня есть для вас плохая новость: на нас с вами никто не смотрит.  Все вокруг думают ровно то же, что и мы. Все боятся быть отвергнутыми.

А дальше возникает серьезный и очень личный вопрос: до какого предела Вы готовы дойти, чтобы все-таки понравиться окружающим?

Если близкие выдвигают нам условия, на которых они могли бы нас любить, значит, об истинной, безусловной любви речи, к сожалению, не идет. Как бы мы ни старались, в нас всегда можно найти недостатки. Вес никогда не станет причиной отвержения. Если человек не готов полюбить Вас сейчас, то чего бы Вы ни добились, этого не случится.

В фильме «Игры разума» главный герой, математик и ученый, страдал тяжелейшей формой психоза. Когда ему вручали Нобелевскую премию, в зале присутствовала его немолодая, измученная жена, женщина, которая была с ним всю жизнь. Она не оставила его, прошла весь путь и не за Нобелевскую премию. Те люди, которые принимают нас, делают нас и нашу жизнь лучше. Они не выставляют требования к тому, как мы выглядим.

Я не нравлюсь себе 

Давайте разобьем недовольство на конкретные вопросы. Что именно не нравится? Например, бедра — они округлые и тяжелые. Окей, а есть ли что-то в вашем теле, что нравится? К чему вы можете относиться нейтрально?

Здесь очень эффективно упражнение по экспозиции. Эта техника когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ) описана в книге «Интуитивное питание» под названием «Зеркало». Вы становитесь перед зеркалом и начинаете описывать себя максимально нейтрально, как скульптуру. Вы говорите о своих бедрах, что они округлые, пышные, гладкие или выступающие. Вы не даете им оценки: ни негативной, ни позитивной. Когда люди научаются ежедневно смотреть в зеркало и говорить о себе с точки зрения наблюдателя, телесная тревога значительно снижается. Это помогает даже людям с тяжелыми расстройствами пищевого поведения, например, анорексией.

Мне неловко в моем теле

Чем больше я работаю с людьми совершенно разного веса и размера, тем больше вижу отсутствие связи этой проблемы с цифрами на весах. Я вижу марафонских бегунов, у которых формально ожирение. Я вижу людей, которые занимаются  кроссфитом, но по общепринятым меркам имеют лишний вес. Могу привести обратный пример из собственной жизни. После серьезной болезни я сильно похудела и не могла выполнять привычные физические нагрузки. Это был момент, когда я осознавала, что мне не нравится мое тело, хотя как раз тогда оно соответствовало модельным стандартам. Тело вызывало неловкость. Я с трудом поднималась по лестнице.

Используйте метафору «мое тело – мой дом». Даже когда мы переселяемся в дом нашей мечты, он никогда не бывает уютным сразу. Если ваше тело изменилось в результате интуитивного питания, беременности, возраста, то вам нужно обжить этот дом. Делается это через движение. Вы пробуете занимаетесь йогой или любым другим движением в удовольствие. Тело становится гибким и выносливым – становится домом, в котором вам хорошо. Если вес большой, велика нагрузка на суставы, попробуйте движение в воде.

Часто люди очень кропотливо осваивают интуитивное питание, но абсолютно исключают движение. Я их понимаю. Мы слишком изнасилованы идеей необходимости спорта. И я знаю, как тяжело найти время и место для движения в большом городе. Но сделать это необходимо. Можно гулять с собакой, с друзьями, танцевать. Это важно.

Отвечаем на вопросы

Лишний вес и беременность

Я сейчас на 7 месяце беременности, до этого был токсикоз, я не поправлялась, а наоборот, худела. И это мне, скажу честно, нравилось. Теперь же токсикоз отступил, и я начинаю наблюдать не только увеличение живота, но и округление щёк и ног…. И меня очень огорчает это, мне страшно поехать к друзьям, потому что мне кажется, что увеличившийся вес будет заметен окружающим. В последнее время ещё кушаю много мучного… и это тоже меня беспокоит. В общем, начался диетический страх. Мозгом понимаю, что ограничение или боязнь съесть что-то только усугубит ситуацию, только увеличит шансы переедания этими продуктами, но на деле этот страх «не понравиться окружающим, не оправдать их надежд насчёт моего тела» перевешивает. В итоге- много беспокойства. Подскажите, пожалуйста, как быть, как вспомнить и удержать то интуитивное состояние, при котором все продукты равны и нет надобности переедать?

Я очень злюсь на тех людей, которые смогли внушить вам, что вы можете пережить беременность и остаться в таком же теле, как раньше. Женщина набирает вес, чтобы защитить плод. У жира есть фантастические свойства. Если мама отравилась или подхватила вирус, то весь яд, все токсины будут нейтрализованы с помощью него. Жир способен защищать наш организм и плод также от химических, биологических токсинов. Если мама будет худенькая, то в организм ребенка попадет больше отравы. Что вам что важнее: защитить младенца или понравиться окружающим? Когда выбор таков, то ответ становится очень однозначным. Правда?!

Третья запланированная и желанная беременность, 24 недели, уже больше года отказа от диет и контроля за весом. К 17 неделям набрала 2 кг — узнала только по весам в Женской консультации, так как сама до того давно уже и не взвешивалась. Потом пошли ОРВИ, осложнения, которые долго не могли диагностировать и которые оказались кашлевым вариантом астмы. В итоге 2 месяца ограниченной подвижности, лежачего отдыха и активных ингаляций, а потом шок на весах в кабинете гинеколога — за 7 недель плюс 7 кг. В итоге 104 кг при росте 173 см, объём бёдер 116, 44 европейский размер сидит нормально. Прекрасно понимаю, что часть из новых килограммов — просто вода, а другая часть — смена образа жизни с очень подвижного на более спокойный, а третья — вес малыша и обеспечительной части мамы. Сейчас здоровье уже позволяет, и я потихоньку возвращаю прогулки по часу-полтора в динамичном темпе. Но слова врача про ожирение, про диабет, про то, что нельзя так себя распускать, очень расстроили. Появились навязчивые мысли о диетах после родов, идеи о подсчете калорий и на этом фоне тяга к сладкому. Успокаиваю себя тем, что остаток срока уже не буду болеть и буду гулять, а значит, не будет перебора, да и после родов вся вода очень быстро уходит. Но внутри — тревоги и беспокойство, злость на врачей и нормы прибавок. Как бы помочь себе вернуться в спокойное состояние?

Отличный вопрос. С одной стороны, очень важно не впадать в состояние, когда ты приходишь в кабинет врача и жалеешь, что у тебя нет автомата Калашникова, и не доверяешь ни единому слову. С другой стороны, нужно уметь отстоять себя и свое достоинство. Пожалуйста, постарайтесь обеспечить себе покой. В следующий раз в кабинете гинеколога сделайте самое непроницаемое лицо, которое только сумеете. Если вам страшно, возьмите с собой самую вредную из своих подруг, возьмите мужа. Там, где женская епархия, все проблемы сразу решаются при появлении мужчины. Есть такой термин «ятрогения» —  это болезненное состояние, которое возникает из-за слов врача. Произнесите это слово своему гинекологу и попросите ограничить его высказывания о вашем весе. Уверена, после этого он будет тактичнее.

Муж любит худеньких, а я не такая!

У меня тоже проблема с принятием своего тела. Рост 157, вес 82 кг. Это жутко! Сейчас лето, походы, активный образ жизни летом, это для меня очень важно – любимое хобби! А я даже попрыгать не могу, побегать, сразу начинают болеть суставы. И еще эти трясущиеся ноги, живот. В общем, жутко некрасиво. Да и муж любит худеньких, а я вот такая. Уже много-много времени я бьюсь над ИП, прочитала все книги имеющиеся, иногда получается, тогда сразу вес вниз идет. Потом мне надоедает. И все на места. Я в депрессии.

Если интуитивное питание помогает вам отрегулировать вес, это здорово. Но почему вам все надоедает? Почему возникает скука от того, что жизнь налаживается? Мы с такими феноменами в Центре иногда сталкиваемся. И может быть несколько причин. У людей, которые склонны к хаотичному образу жизни, при интуитивном питании может затянуться процесс, когда выстраивается более или менее четкий ритм. Нужно начать, как ни странно, с режима. Мы для этого разработали целую программу, называется она «Долой диеты!». Это модуль, который структурирует питание, оттачивает моменты наступления голода, сигналы насыщения. Человек начинает их распознавать и дальше эту схему можно отбрасывать и питаться интуитивно. Возможно, вам нужна такая программа.

Вторая проблема – «я не нравлюсь мужу». Да, муж любит худеньких, но женат-то он на вас. Может быть, проблема не в этом, а просто ваши отношения переживают сейчас не самый простой момент. Вы чувствуете охлаждение и тревожитесь от того, что муж перестал вам уделять внимание? Это никогда не связано с весом. Есть что-то, что прячется за весом.

И третья часть – мне не нравится мое тело, хотя у меня есть хобби. Возможно, нужно освоиться, обжить этот новый дом. Но я бы все-таки в вашем случае уперлась в то, чтобы наладить интуитивное питание, чтобы отладить структуру и затем ориентироваться на истинные признаки голода и насыщения. Потому что у меня есть сильное подозрение, что вы переедаете. И знаете почему? Потому что вы тревожитесь из-за отношений с мужем. И поскольку это очень страшно, когда тебе кажется, что близкий человек к тебе охладел, вы едите. Вполне возможно, что если вы раскрутите этот клубок, заниматься хобби у вас получится в другом теле, а не в том, которое вы себе наели, справляясь с тревогой.

Боюсь купальника!

Очень хочется узнать, как научиться чувствовать себя комфортно в открытой одежде в бассейне и на пляже? Я очень люблю вашу книгу, она мне во многом помогла, но вот от этих комплексов я не могу избавиться. С ужасом жду прихода лета.

Это очень просто. Чтобы перестать бояться, надо регулярно ходить в купальнике на пляж и в бассейн! Это снова когнитивно-бихевиоральная терапия и метод экспозиции.

Когда вы идете в бассейн, на пляж, когда вы надеваете открытую одежду, следите за тем, как вы это делаете. Люди, которые стесняются, идут в бассейн зажатыми, скукоженными, глаза опущены. Нет, поднимите голову, разверните плечи, представьте, что через позвоночник в небо идет струна, которая его выпрямляет. Представьте, что вам нужно сыграть роль красивой женщины в бассейне. И на нее все смотрят и восхищаются. Пусть вы выдержите только 20 минут в бассейне, потому что это адски сложно на первых порах.  Когда вы сделаете это упражнение хотя бы семь раз подряд, вы увидите, что тревога стала уходить. Экспозиция работает, как волшебство, и когнитивно-бихевиоральные психотерапевты давно об этом знают.

Дано мне тело – что мне делать с ним? (О.Мандельштам)

Как принять свое тело в принципе? Как при интуитивном питании все-таки сбросить лишние 20-30 кг?

Если эти килограммы действительно лишние, это не ваш сет-поинт, вы просто следуете интуитивному питанию, и у вес уйдет. Но чтобы принять свое тело в принципе, не нужно сбрасывать вес. Представьте, что вы проживете с тем телом, которое у вас сейчас, до конца дней. Что изменится? Что вы будете делать, если этих дней осталось немного – пять или шесть? Вы потратите свою жизнь на похудение? Наверняка нет. Чтобы принять свое тело, за ним нужно ухаживать. Касаться его, слышать его потребности, двигаться в нем, давать отдыхать, когда оно устает. И вот тогда вы обнаружите, что вам хорошо, сколько бы вы ни весили.

Именно так: не люблю свое тело и не хочу на диету. Стараюсь быть в контакте со своими чувствами, слушать себя. Иногда получается, но боюсь, что это превращается в новый невроз «а я послушал себя?» Как найти в этом легкость? И да, одна проблема – все жду, что мне «дадут» другое тело, и вечно себя в этом одергиваю, надо же это полюбить. Но это еще один «процесс» самоконтроля, нет в этом естественности.

Спасибо вам за такой точный,  умный вопрос. Вы очень четко и правдиво отрефлексировали то, что происходит со многими людьми. Вы начинаете нервно прислушиваться к тому, что происходит, и ожидаете, что в награду вам, такому хорошему, выдадут другое тело. Правда в том, что никому из нас не выдадут. Любое тело, даже самое-самое мускулистое, соответствующее все модным стандартам красоты, обязательно постареет. Вы можете похудеть, а можете и нет.

Неужели вы готовы всю жизнь сокрушаться, что ваше тело «не такое»? Сегодня колоссальное количество возможностей выглядеть так, как хочется, женщинам любого размера. Есть одежда для полных женщин, которая выглядит необычно, сексуально, ярко. Попробуйте в этом найти вдохновение. Потерять внешнюю красоту легко – этот риск есть у каждого из нас. Некоторые инвалиды проводят всю жизнь в горечи, в сокрушениях,  а некоторые танцуют на «Минуте славы». И когда Рената Литвинова нападает, что они танцуют без ноги, вся страна встает на их защиту.

Не могу смотреть на свои фотографии

Прекрасная тема. У меня всё именно так — я весила на 10 кг меньше, чем сейчас, и это было разрушительно для моего здоровья. Так что выход один — научиться принимать себя. Но как?! У меня не получается. Осенью, увидев сделанные случайным фотографом свои фото, получила что-то вроде депрессии. Пару месяцев почти не ела, потому что вся еда была невкусной. Сейчас чувствую себя поспокойнее, но внешним видом недовольна. Хочу другое тело, хочу быть астеничной. Никаких выгод, кроме любования собой, мне от этого не будет. А вот всё равно…

Вы описывает симптоматику ограничительного расстройства пищевого поведения. Я не знаю, какой силы у вас это расстройство. Но эта симптоматика очень очевидная. Вы хотите видеть свое тело только истощенным. Этим страдают многие женщины сейчас, на вид совершенно не анорексичные. В голове идет битва между монстром-расстройством и здоровой частью. Монстр говорит: «Пока ты не худая, ты урод. Закрой рот и перестань есть. Пока ты голодаешь, ты восстанавливаешь свою красоту и привлекательность». Это все неправда. Мой ответ будет коротким и довольно жестким: вам нужна профессиональная помощь.

А у меня другая ситуация. Сейчас 57кг. Для меня многовато, хочется стабильно 53. Но новый образ жизни с ребенком не дает достичь желаемого. Читая ваши посты, думаю, что на диету садиться просто ошибка, сейчас я, наверное, интуит.

Нет, вы не интуит. Потому что у вас есть точная цифра на весах, к которой вы стремитесь. Человеку без симптоматики расстройства пищевого поведения совершенно наплевать, сколько он весит. Ему не наплевать, как он выглядит, как он ощущает себя. Ему на собственное тело не наплевать, но какая цифра на весах – ему все равно. Подумайте об этом. Ведь вопрос не в том, сколько вы весите, а в том – нравитесь ли вы себе.

Движение — не только «качалка»

Я несколько раз садилась на диету. И несколько раз все возвращалось. Таскаю с собой лишних 30кг. Тяжело, грустно, но мысль о том, чтобы пойти качаться, убивает. Вот.

Таких вопросов очень много. А ответ один и тот же: ищите тот вид движения, который вас заводит. Все ищут разнообразия в еде, в жизни, в сексе. Это совершенно естественно, правда? Почему же когда мы говорим о движении, то это только качалка? На свете колоссальное количество движений. Для некоторых людей уборка – это удовольствие. Так пусть они убираются!

Я знакома с интуитивным питанием почти год. За этот год прибавила около 10 кг, пришлось сменить весь гардероб. Но отношение к своему телу стало более уважительное и нежное. Но есть парадокс — мне нравится мое отражение в зеркале, я с удовольствием покупаю новые вещи, с интересом меряю новые фасоны (так как фигура изменилась) и меня уже не тяготит мысль, что я останусь в таком весе навсегда. НО! Мне жутко не нравятся мои фото и видео, поэтому их очень мало. Я испытываю тревогу при встрече со старыми друзьями и знакомыми, которые не видели меня в новом весе. И чувствую себя ущербно при общении с «фитнес-идеалами».

Как я вас понимаю! Я человек публичный, поэтому часто вижу себя на фото и видео. Сначала я закрываю глаза ладонью, а ведь мне нравится мое тело. Но мы так устроены, что вид себя со стороны всегда вызывает у нас шок. И это нормально. Чаще смотрите свои фото, чаще снимайте видео. Старайтесь замечать все, что вам нравится: удачная прическа, цвет платья, поворот головы. Почаще предъявляйте себе и то, что вам неприятно. Это трудно, но оно того стоит.

А мне бы хотелось уже перестать смотреть на других, сравнивать себя с кем-то, завидовать. Хочется самой понимать, что красивая, просто наладить процесс питания (от нервов и т.п. ем много) и забыть об этом всем.

 Вы совершенно правы. Приоритет – справиться с перееданием. Не можете сами, приходите к нам, мы поможем, мы знаем как. Мы очень эффективны в этом отношении на сегодняшний день. Потому что знаем, как справляться с эмоциями, которые заставляют переедать. Решайте проблему переедания, а потом начинайте собой любоваться.

Добрый день. Я уже больше года назад отказалась от диетического мышления, прочла Вашу книгу (и не один раз), сейчас состою в группе взаимоподдержки ИП, и всё вроде бы хорошо. НО. Весна идёт, красу несёт. И я в лёгкой панике: скоро нужно снять тёплые одёжки и частично оголить своё роскошное тело. И вот в лёгких одеждах у меня создаётся иллюзия, что я самая полная среди присутствующих. Особенно, если дело происходит не просто на улице и в каком-либо общественном месте, а в компании более или менее знакомых людей. Например, на празднике у ребёнка. Тогда у меня случается что-то вроде ступора и я с трудом общаюсь с окружающими. Одна-единственная мысль бьётся в голове: «Я самая жирная среди присутствующих!» Подскажите, как можно справиться с такой ситуацией. Спасибо.

Как только вы написали слово «самая», стало понятно, что вы сравниваете себя с другими. Предъявите это как проблему в группе поддержки, попросите поддержки. Разберитесь, что вас на самом деле волнует? Действительно ли это про то, что вы самая толстая?

Добрый день! У меня много тревоги появилось после примерки одежды, которую носила в прошлом году — в основном все вещи стали маленькими, и от этого факта хочется садиться на диету и не хочется выходить из дома, потому что каждый выбор одежды на день — это стресс. Как быть с этим?

Анна, купите одежду своего размера. Вещи стали маленькими – окей. Так бывает со всеми. Самое главное — не сесть на диету в тот момент. Как только я уловила это, мои колебания веса в 3-4 кг в зависимости от сезона перестали меня беспокоить.

Примерно в ноябре 2016 года меня заинтересовала тема интуитивного питания. Я узнала о книге Светланы, купила ее и стала стараться питаться интуитивно, следуя советам оттуда. При этом заметила, что стала более спокойной, и уравновешенной. Ушли мигрени, от которых я никак не могла избавиться. Но теперь я совсем не довольна своим телом. Намеки на второй подбородок, животик, полные бёдра. Я все это вижу и понимаю — мне интересно, сколько я сейчас вешу, но весов я боюсь как огня! На данном этапе без совета мне не справиться. Сорвусь. Останавливают только мигрени, только то, что они могут вернуться. Как преодолеть этот этап и двигаться дальше?

Во-первых, я поздравляю, что вы попрощались с мигренями. Ваше тело говорит вам, что, чтобы справиться с головными болями, оно должно быть более полным, чем вы готовы принять. Попробуйте начать с упражнения «Зеркало» каждый день на протяжении 14 дней и вести дневник. Записывайте по шкале от 1 до 10 уровень тревоги после выполнения этого упражнения. Посмотрите, как будет снижаться динамика вашей тревоги.

Я больше не переедаю, но мне грустно

Добрый день! У меня вопрос в рубрику «Дежурный терапевт». Около 8 месяцев назад я прочитал книгу Светланы Бронниковой по интуитивному питанию. Понял, что у меня, в основном, эмоциональное переедание. Я делал упражнения из книги, и мне удалось приобрести некоторые привычки интуитивного питания. Но после этого у меня появилось ощущение, что вся жизнь прошла не так, почти каждый день настроение — тоска. Приступы переедания почти прекратились, зато появились «приступы», когда ты рыдаешь. Что делать, если после интуитивного питания каждый день грустно, и ты не знаешь, как жить дальше?

Спасибо вам большое за мужество! Когда мы  перестаем заедать проблемы, мы встречаемся с собой-настоящим, с чувствами, которые раньше маскировали с помощью еды. В том числе с печалью, с ощущением, что в моей жизни что-то идет не так. Предлагаю взять лист бумаги и разделить его на две колонки. В одной написать, что в вашей жизни идет не так, в другой – что хорошо. Например, что вы открыли для себя метод ИП и справились с перееданием. Это большое достижение. Посмотрите, что попадет в список «у меня в жизни это идет не так». Не нравится работа, есть трудности в отношениях с людьми, может быть, вы тоскуете по утраченной любви, в конце концов?  Это проблемы для работы с психологом, возможно, индивидуальной, возможно, групповой. Самому справляться ними не так-то просто. На группах диалектико-бихевиоральной терапии мы обучаем жить своими эмоциями, но при этом не разрушать себя и мир вокруг.

На этом мы закончим трансляцию. Спасибо за вопросы! Они интересны и важны как для нас, так и для многочисленных наших слушателей и читателей. Если что-то осталось без ответа, не переживайте, эфиры выходят каждую неделю. Мы с нетерпением будем ждать встречи с вами. Если есть вопрос, требующий более срочного ответа, чем состоится «Дежурный терапевт», обращайтесь в наш Центр. Я и другие специалисты всегда рады помочь!

Эфира в рамках рубрики «Дежурный терапевт»  прошел 10 марта 2017 года.

Поделиться

2 комментария на «“«Мне не нравится мое тело, но я не хочу на диету». Текст прямого эфира со Светланой Бронниковой”»

  1. A:

    Кнопка поделиться в livejournal была бы очень удобна, если есть возможность, добавьте, пожалуйста

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *