Cпособность противостоять эмоциональному стрессу

Низкая устойчивость к дистрессу у лиц с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) встречается довольно часто. Это подтверждается рядом исследований. Меж тем, способность противостоять состояниям, порождающим душевную боль, очень важна для каждого.
Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто испытывают сильные отрицательные эмоции: стыд, страх, злобу, тревогу, вину и грусть. Это трудные и страшные переживания. Чем они сильнее, тем сложнее с ними справляться.
При столь интенсивных переживаниях бывает сложно понять, какие именно эмоции испытывает человек. Это пугает еще больше. Как следствие, сильные отрицательные эмоции часто подталкивают людей с посттравматическим стрессовым расстройством к нездоровым действиям, которые помогают получить мгновенное облегчение. Например, умышленное нанесение повреждений самому себе, бесконтрольное переедание, злоупотребление психоактивными веществами и другие формы импульсивного поведения. Эти действия приносят мгновенное облегчение, но с недолговременным эффектом. В результате дистресс часто становится ещё сильнее. К счастью, есть способы повысить эмоциональную устойчивость.
Как повлиять на устойчивость к дистрессу
- Чем лучше вы умеете входить в контакт со своими эмоциями, принимать их и понимать, тем меньше они пугают. Различные способы борьбы со стрессом станут хорошими помощниками. Например, ведение дневника, осознание эмоций и их выражение. Даже приобретение навыков, направленных на уменьшение негативных реакций, поможет снизить «накал страстей».
- Полезно отслеживать пусковые механизмы возникновения эмоций. Так они станут более предсказуемыми. Зная, какого рода события провоцируют определённые реакции, можно заранее планировать, как справиться с этим здоровым методами.
- Отвлекайтесь. Это особенно хорошая стратегия в таких ситуациях, когда вы не в состоянии воспользоваться другими здоровыми способами облегчения эмоционального состояния, например, во время работы или учёбы.
Как повысить устойчивость к дистрессу
Повышению устойчивости к дистрессу способствуют различные методы. Диалектическая поведенческая психотерапия (DBT) помогает приобрести необходимые навыки. Интероцептивная экспозиция также способствует уменьшению боязни субъективных ощущениий (например, быстрому сердцебиению, мышечному напряжению), которые часто ассоциируются с сильными эмоциями.
Воспитание в себе устойчивости к дистрессу может оказаться долгим и трудным процессом. Бывает непросто установить связь со своими эмоциями. Однако чем лучше это удаётся, тем легче становится двигаться вперёд. Устойчивость к дистрессу – как особый мускул. Чем больше его развивать, тем лучше становится способность противостоять негативным эмоциям.
В начале работы полезно заручиться поддержкой друзей и родных или сотрудничать с психотерапевтом. Это может дать ощущение безопасности и облегчить стресс.
Об авторе: Мэтью Талл (Matthew Tull) – доктор философии, имеет богатый клинический и исследовательский опыт в области тревожных расстройств. Его научная деятельность посвящена посттравматическому стрессовому расстройству и проблеме злоупотребления психоактивными веществами.
Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©
Похожие статьи:
Диагностика расстройств пищевого поведения
Голодание мозга и выздоровление после нервной анорексии
Расстройства пищевого поведения и когнитивно-поведенческая психотерапия