Cпособность противостоять эмоциональному стрессу

Низкая устойчивость к дистрессу у лиц с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) встречается довольно часто. Это подтверждается рядом исследований. Меж тем, способность противостоять состояниям, порождающим душевную боль, очень важна для каждого.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто испытывают сильные отрицательные эмоции: стыд, страх, злобу, тревогу, вину и грусть. Это трудные и страшные переживания. Чем они сильнее, тем сложнее с ними справляться.

При столь интенсивных переживаниях бывает сложно понять, какие именно эмоции испытывает человек. Это пугает еще больше. Как следствие, сильные отрицательные эмоции часто подталкивают людей с посттравматическим стрессовым расстройством к нездоровым действиям, которые помогают получить мгновенное облегчение. Например, умышленное нанесение повреждений самому себе, бесконтрольное переедание, злоупотребление психоактивными веществами и другие формы импульсивного поведения. Эти действия приносят мгновенное облегчение, но с недолговременным эффектом. В результате дистресс часто становится ещё сильнее. К счастью, есть способы повысить эмоциональную устойчивость.

Как повлиять на устойчивость к дистрессу

1. Чем лучше вы умеете входить в контакт со своими эмоциями, принимать их и понимать, тем меньше они пугают. Различные способы борьбы со стрессом станут хорошими помощниками. Например, ведение дневника, осознание эмоций и их выражение. Даже приобретение навыков, направленных на уменьшение негативных реакций, поможет снизить «накал страстей».
2. Полезно отслеживать пусковые механизмы возникновения эмоций. Так они станут более предсказуемыми. Зная, какого рода события провоцируют определённые реакции, можно заранее планировать, как справиться с этим здоровым методами.
3. Отвлекайтесь. Это особенно хорошая стратегия в таких ситуациях, когда вы не в состоянии воспользоваться другими здоровыми способами облегчения эмоционального состояния, например, во время работы или учёбы.

Как повысить устойчивость к дистрессу

Повышению устойчивости к дистрессу способствуют различные методы. Диалектическая поведенческая психотерапия (DBT) помогает приобрести необходимые навыки. Интероцептивная экспозиция также способствует уменьшению боязни субъективных ощущениий (например, быстрому сердцебиению, мышечному напряжению), которые часто ассоциируются с сильными эмоциями.

Воспитание в себе устойчивости к дистрессу может оказаться долгим и трудным процессом. Бывает непросто установить связь со своими эмоциями. Однако чем лучше это удаётся, тем легче становится двигаться вперёд. Устойчивость к дистрессу – как особый мускул. Чем больше его развивать, тем лучше становится способность противостоять негативным эмоциям.

В начале работы полезно заручиться поддержкой друзей и родных или сотрудничать с психотерапевтом. Это может дать ощущение безопасности и облегчить стресс.

Об авторе: Мэтью Талл (Matthew Tull) – доктор философии, имеет богатый клинический и исследовательский опыт в области тревожных расстройств. Его научная деятельность посвящена посттравматическому стрессовому расстройству и проблеме злоупотребления психоактивными веществами.

Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

Похожие статьи:

Диагностика расстройств пищевого поведения

Голодание мозга и выздоровление после нервной анорексии

Расстройства пищевого поведения и когнитивно-поведенческая психотерапия