Диетический опыт повышает количество эпизодов переедания

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

Дежурный терапевт

Сегодня в нашей постоянной рубрике на вопросы читателей отвечает психолог, психофизиолог, сертифицированный специалист по Интуитивному питанию Ангелина Чекалина. Задать свои вопросы вы можете в комментариях к данной статье.

В 1999 году Ангелина закончила кафедру психофизиологии  факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова. После окончания университета осталась работать преподавателем на родном факультете, в 2008 году защитила кандидатскую диссертацию.  Сейчас является сотрудником кафедры психологии личности.

Постоянно продолжает профессиональное развитие в области семейного консультирования, экзистенциального анализа и групп-анализа. Успешно совмещает практическую и преподавательскую работу с научной деятельностью в сфере авиакосмической психологии и медицины.

Вот что сама Ангелина говорит о том, почему пришла работать в Центр: «Я считаю, что тема отношения человека с едой очень важна. Удовлетворение физического голода — это одно из проявлений заботы о себе, это очень жизненная тема. Как и чем человек себя кормит, с кем разделяет или не разделяет трапезу — все это говорит об отношениях с собой и другими людьми».

В Центре Ангелина ведет групповые модули и индивидуальный прием, проводит психодиагностику.

Поделиться

42 комментария на «“Дежурный терапевт”»

  1. Alexandra:

    Добрый день! Два года назад я стала читать ЖЖ Светланы Бронниковой, мне очень понравилась идея, у меня уже была нужная степень отчаяния касательно диет, так что я стала тихонько выполнять упражнения и как мне показалось, у меня стало получаться. Я тогда была на эмоциональном подъеме и все получалось легко: голод насыщение, выбор нужной пищи… Хорошее самочувствие, внешний вид и даже потеря нескольких килограмм.
    Но потом случились такие вещи, с которыми я не могла справиться без заедания (при наличии личной терапии), еда все равно остается для меня самым мощным утешителем. Я чувствовала себя виноватой, кстати, не меньше чем от срыва после очередной диеты (недостаточно интуитивная, недостаточно осознанная и еще разные эпитеты).
    Сейчас я достигла таких размеров каких не достигала еще ни разу в жизни, стала тяжелая. Слова о том, что надо «заботиться о себе» вызывают кучу агрессии (еще и о себе!), «надо быть осознанной», «надо получать радость от движения».
    Но я не знаю, как не утешать себя едой, мне больше ничего так не утешает, только общение с близким мне людьми, но его не достанешь в нужных количествах. Я не хочу уже ни хорошо выглядеть, ни красивых вещей, ни причесок, ни этой самой стройности, о которой всю жизнь мечтала, но меня пугает то, что я стала настолько слабее и тяжелее и этот процесс продолжается.
    А вопрос, наверное, такой: стоит ли все-таки пытаться наладить ИП? (Сейчас любые разговоры собой на эту тему я воспринимаю так же как перед последними по хронологии диетами — начинаю сильнее есть)

    • Angelina Chekalina:

      Добрый день, Александра!
      Спасибо за ваш вопрос. Очень отзывается несколько моментов, о которых вы написали. Во-первых, тот факт, что у вас получилось научиться слышать голод и насыщение, выбирать нужную в определенном моменте времени еду. Эта часть именно про навыки слушать себя и вы это умеете. И другой факт — это про еду как утешение в определенных жизненных ситуациях. Это вторая часть — эмоциональная регуляция без использования еды. Иногда с этой составляющей ИП бывают определенные сложности. Я не могу спрашивать в «открытом» эфире про то, что у вас произошло в тот период жизни. Однако, очень хочется обратить ваше внимание на то, что в таких ситуациях можно говорить себе примерно такое: «Сейчас мне трудно и я разрешаю себе использовать еду как утешение». Такое разрешение себе позволяет не испытывать чувство вины за то, что я что-то делаю не так. Принятие факта, что сейчас я лечу себя едой, позволяет сделать еще одну штуку. Обнаруживается, что еды-утешения нужно не настолько много.
      Еще один важный этап ИП — это поиск других способов справиться с эмоциями. И, естественно, их применение в жизни.
      Если вы продолжаете посещать личную терапию, то там можно обсуждать тему эмоциональной регуляции без еды. Удалось ли вам тогда закрыть эти ситуации в личной терапии?
      Скажите, пожалуйста, а как вы сами хотите — налаживать свое пищевое поведение или не налаживать? Я не уверена, что могу принимать решение за другого человека. Если я неправильно вас поняла, то уточните, пожалуйста, что вы имели в виду.

      • Alexandra:

        Спасибо за вопрос, до этого не задумывалась, хочу или не хочу. Скорее, надо — значит надо.

        • Angelina Chekalina:

          Александра, это несколько меняет ракурс. Хочу/не хочу — это ваше собственное. А надо — совсем другая история, в которой может быть много вынужденности. А вынужденность, как правило, всегда отзывается чувством сопротивления.
          Вы когда-нибудь задавали себе вопрос про то, для чего (или для кого) вам это надо делать?

          • Alexandra:

            Похудение у меня началось лет с 10, но наверное, чем-то смыслообразующим оно стало уже позже. Тут и вопрос о безопасности, и уважительном отношении окружающих и привлекательности.
            А потом мне надоело худеть и я поставила иную цель — наладить отношения с едой.
            Но вот для чего? Мне нравилось ощущать себя спокойно рядом с едой, свободной от необходимости, калории, например, считать или голодать. Для этого, наверное.
            А позже появилось это ощущение «Вот это, наконец, правильно». (Такое и каждый раз на диете возникало).
            А! Ну вот же и ответ: мне это нужно для того, чтобы «быть правильной». (Только одновременно меня очень злит необходимость быть правильной) А еще мне нравится ощущать свою причастность к чему-то.

          • Angelina Chekalina:

            Александра, да «быть правильной», — это очень злит. Как вам кажется, сейчас удачное время, чтобы понять что-то про себя? Скажем, что правильно (= чувство внутреннего согласия) именно для вас?

          • Alexandra:

            Да, спасибо! Это интересный кусочек паззла, теперь буду думать, что же сейчас созвучно именно мне.

  2. Александра:

    Добрый день! Меня привлекает интуитивное питание, но я не чувствую себя с ним свободной. Дело в том, что мой муж в него не верит и считает, что как только я расслаблюсь, то обязательно обожрусь сладостей и разжирею еще больше. Это ужасно, он волком смотрит как я беру с полки конфеты, как я замешиваю себе мороженое и вообще на все, что как-то относится к сладостям. Он считает, что все что мне надо — это меньше есть, просто себя ограничить в еде и все будет норм, я воспринимаю это как голодовку.

    Все свои 20 лишних килограмм я набрала в результате двух беременностей за 4 года. Я подозреваю, что у меня явно не все в порядке с гормонами, потому что перерыв между беременностями был всего год. Я проходила консультацию эндокринолога и теперь жду когда смогу сдать анализы, по разным причинам уже который месяц подряд пролетаю с ними. У меня такое ощущение, будто муж специально устраивает саботаж на 2-7 день цикла. По скольку у меня нет доказательства того, что мне надо лечить гормональный баланс, он говорит что я должна относиться к своей ситуации так, будто я абсолютно здорова, а значит просто меньше есть, исключить все сладко-мучное, сырное, ореховое и прочее. К сожалению, у меня нет возможности дополнительно заниматься спортом, поэтому мой вес медленно, но верно ползет вверх.

    В свое оправдание могу сказать, что я не считаю, что сильно переедаю, мое меню примерно такое же, как до беременностей. Я не курю и не употребляю алкоголь, жирную еду не люблю, жарю редко. Сладости люблю, но не могу есть их на голодный желудок и просто наедаться ими, сладости — это приятное чаепитие. Я люблю готовить, особенно сладости и выпечку. Дома вообще сложно ограничивать себя в питании, потому что я не могу ограничивать детей, мужа ограничивать нельзя, потому что его вес ниже нормы. И он боится что я привью детям неправильное питание.

    Что делать не знаю, в последнее время муж стал вести себя агрессивнее и даже отказывается покупать кресло (которое он обещал и мы договаривались) по причине того, что «оно меня полнит». Было бы смешно, если не было бы так грустно.

    • Angelina Chekalina:

      Добрый день!
      Можно попросить уточнение. С кем вы не чувствуете себя свободной — с интуитивным питанием или в тем, что ваш муж скептически к этому относиться?

      • Александра:

        Сложно в этом признаться, но муж имеет большое влияние на меня. Поскольку его не устраивает мой вид и питание, для меня это проблемы перетекающие одна в другую. Я хочу съесть кусок сыра, но я знаю, что он знает, что сыр достаточно калорийный и не вписывается в «диету», но хочется же, я люблю сыр. Еще хуже обстоят дела с сладостями, их хочется съесть, хотя бы немного и я не могу сделать это без угрызений совести. Мне кажется, что если бы я нашла способ договориться с мужем, то не было бы такой путаницы «хочу-можно». Я не знаю как донеси до него мысль что интуитивное питание — это не путь к обжорству, что если я хочу газировку, то это не трагедия.

        • Angelina Chekalina:

          Спасибо за уточнение. Оно очень существенное. Это правда очень сложная история, когда нет возможности удовлетворять свои потребности и желания, потому что они не вписываются в систему представлений другого человека.
          Я еще раз внимательно перечитала ваши сообщения и у меня складывается картинка, что на «диете» ваш муж. Это он ограничивает себя в сыре, сладостях и прочих продуктах, потому как они калорийные и «вредные». Ну и другие его убеждения. Очень грустно, что его ограничительные убеждения распространяются на вас.
          Есть ли возможность попросить либо помогать и поддерживать, либо не вмешиваться в ваше питание?

          • Александра:

            На самом деле муж не на диете. Он от природы очень худой, как и его родственники — 60-65кг при росте 193см. Я же наоборот — низкая и склонная к полноте. И сейчас это все мне уже не кажется смешным или милым. Его родственники считали меня полной и отдавали мне вещи 50 размера еще до беременности. Сейчас я не могу смотреть на свои старые фото без слез, я весила 40кг при росте 145см… Как можно было говорить что я пухлая со стороны мужа? Обидно до жути, что мне не давали насладиться собой тогда, а сейчас все еще хуже. Муж даже передает мне книги вроде «Дело не в калориях» и искренне не понимает почему я отказываюсь ее читать и обижаюсь, все же хотели как лучше.

          • Angelina Chekalina:

            Да, я понимаю как вам больно и обидно.
            Когда я писала про свои впечатления, что муж на «диете» я имела в виду диетические убеждения. Вы же сами писали, что он волком на вас смотрит, когда вы берете сладости и кладете себе мороженое 🙁
            Скажите, пожалуйста, а есть ли у вас возможность обратиться за очной психологической помощью? То что вы пишите, это очень травмирующе.

          • Александра:

            К сожалению, нет. Для меня это дорого и я не уверена что в нужное время у меня будет с кем оставить детей.

      • Александра:

        Я как будто пытаюсь услышать свои мысли в детском саду, когда все дети бегают, мельтешат, кричат и вообще всячески мешают сконцентрироваться на том, что я хочу и что вообще вокруг происходит.

        • Angelina Chekalina:

          Да, шум вокруг очень большая помеха для того, чтобы услышать себя. Есть техника визуализации. Знаете, что внутри торнадо всегда есть пространство абсолютного спокойствия и тишины. Весь шум — это по краям. Попробуйте себя представить в таком островке тишины и спокойствия. Внутри этой тишины прислушаться к себе гораздо проще. И услышать ответ самой себе же тоже гораздо проще. Внутри покоя нет помех.

  3. Julia Kruchok:

    Добрый день, Ангелина! У меня к Вам вопрос не по питанию больше, а по той проблеме которая выявилась тогда, когда я перестала заедать свои эмоции. У меня проблема с тем, что я не умею отказывать людям, говорить им нет. Расскажу сразу ситуации. Первая, когда на работе просят задержаться, а на самом деле врать не умею, то есть придумывать то чего нет. И конечно остаюсь.. но этим пользуются на работе,а мне рвать хочется от этой работы. Как быть? Как врать во благо и при этом чувствовать себя свободно?? То есть хочу уходить с работы, когда подошло мое время и не оставаться потому что это кому то нужно. И вторая ситуация, когда я дома и хочу заняться чем-то своим или вообще отдохнуть, а меня просят сделай то, пойди туда-то… как показать что я не могу этго сделать, так как мои силы иссякли..реально.. Спасибо, Вам, Ангелиночка заранее… Спасибо за то, что ВЫ в эту пятницу с нами…Прекрасных выходных Вам

    • Angelina Chekalina:

      Юля, добрый вечер! У меня для всех хорошая новость — с этого дня вопросы можно оставлять на протяжении недели. Мое дежурство — до следующего четверга.
      Врать во благо — это, на мой взгляд, как-то и тактически, и стратегически непродуктивная штука. Можно идти другим путем. Есть такой прием, называется «заезженная пластинка». Например, вас просят что-то сделать, а вы говорите «Я устала, мне нужно отдохнуть. Просьбу могу выполнить после того, как отдохну (через пару часов)». И на каждый аргумент повторяете эту фразу. Только ее.
      Во-первых, вы говорите как есть — ничего кроме правды. Во-вторых, вы даете понять, что просьбу услышали, готовы ее выполнить, однако на своих условиях. Через какое-то время от вас отстанут. Очень сложно спорить с человеком, который повторяет одну и ту же фразу. Единственное, вам придется приложить некоторые усилия, для того, чтобы первый раз воспользоваться этим навыком. Чем больше его будете практиковать, тем легче будет дальше.

  4. Dari:

    Доброго времени суток, Ангелина! Практикую интуитивное питание около полугода, период легализации в первое время был пройдет нормально, но все-таки осталось несколько продуктов, которые я люблю использовать в своем ежедневном рационе, и в то же время склонна к нездоровым отношениям с ними. Первая проблема касается напитков: «много кофе вредно, цикорий пить каждый день нельзя, чай ни в коем случае с едой не совмещать»..вот такие «познания» у меня остались от жизни пп-шника, мешающие наслаждаться чашечкой любимого напитка более раза в день/неделю. Вторая тоже напрямую связана с диетическим прошлым — арахисовая паста. Причем просто пасту я не склонна переедать, а только если добавить в нее мед. Пробовала покупать по несколько банок, но вместе с тем у меня боязнь к ее использованию в свободном доступе — «она же очень калорийна», а где одна ложка, там и вторая, и третья, потому что завтра нельзя, сегодня уже съедено ее «слишком много». Ну никак у меня не получается с ней нормально взаимодействовать, с другими запретными продуктами обошлось куда проще..возможно, потому что в мозгу еще сидит орел запретности и ужаса получить пару сотен лишних ккал?

    Есть у меня еще один вопрос. Как вы относитесь к тому, чтобы в рационе иногда делать перерыв от мясных/молочных блюд? Тоже, если честно, просто вычитала, что иногда надо «чистить» свой организм..Как Вы считаете, полезно ли это?

    И заранее благодарю за Ваш ответ!

    • Dari:

      Да, и хочется добавить, по поводу арахисовой пасты и меда. Отдельно их есть у меня никак не получается, если добавляю во что-то или мажу, то только в таком сочетании, саму по себе могу съесть ее не больше ложки — солено, пресно, неинтересно (вот более верное слово). Кстати, с медом тоже была проблема, одно время сильно им переедала, сейчас стала более осознанной, но при его использовании даже в малых количествах в голове все-таки всплывает мысль о «запретности», необходимости сделать перерыв. Короче, замкнутый круг.

      • Angelina Chekalina:

        Я же правильно понимаю, что вы мед добавляете в арахисовую пасту, чтобы там появился другой вкус?

    • Angelina Chekalina:

      Добрый вечер, Dari!
      Я с последнего вашего вопроса начну, про перерыв мясных/молочных блюд. Смотрите, есть некоторая разница между основание того, зачем вы это делаете. Если вам сегодня не хочется ни мясного, ни молочного, то это вы следуете за своим интероцептивным (внутренним) чувством. Если вы отказываетесь от мясного/молочного (или любого другого) для того, чтобы «чистить» организм, а при этом вот прям хочется стейка, то это про ограничения. Привет от внутреннего диетчика. Согласитесь, оттуда же родом и конструкт «полезно».
      Какие у вас любопытные правила про чай и кофе. Сразу хочется спросить: а много кофе — это сколько? И почему нельзя совмещать чай с едой?

      • Dari:

        Спасибо большое за Ваш ответ! Я понимаю, что эти правила звучат как диетический бред, поэтому я и пытаюсь избавиться от них, но чувство вины продолжаю испытывать за кофе, которое пью регулярно, потому что мне нравится, за чай, выпитый сразу после еды..Выходит, все сводится к тому, что нужно прислушиваться к ощущениям своего организма, вроде очевидно, а применить на практике как-то сложно, но только пока, я буду пробовать снова и снова)

        Про ореховую пасту, да, Вы правы. У меня бывают периоды «затишья», когда она стоит себе в холодильнике и я про нее не вспоминаю, но иногда как накроет, причем чаще всего никаких эмоциональных поводов к ее излишнему потреблению нет. Я думаю, проблема все-таки в том, что я помню ее калорийность (от этого тоже приходилось отучиваться) и даю себе установку, что надо сделать перерыв, съедено много, ну и отсюда запускается известный механизм..

        • Angelina Chekalina:

          Dari, ну зачем же сразу клеить ярлычок про диетический и далее по тексту? 🙂 Это вам такой привет от внутреннего диетчика, который снаружи усвоил какие-то пищевые установки и теперь знает как надо правильно. Собственно, и на чувство вины можно посмотреть под иным ракурсом. Это такой сигнал, что вас посетил внутренний диетчик, он же пищевая полиция.
          И именно из-за этого на первых этапах может быть действительно сложно слушать свои внутренние чувства.

          С арахисовой пастой и медом вполне подойдет легализация. Раз вы помните, что этот продукт калорийный, то скорее всего он может быть в разряде запретных. Поэтому легализация в сочетании с медленным осознанным насыщением может помочь решить проблему с арахисовой пастой.

  5. Julia Kruchok:

    Добрый день, Ангелина! Приятно испытывать удовольствие от общения с Вами. Подскажите, почему я когда испытываю уже волчий голод, то меня тянет либо на сладости, то есть быструю энергию или же готова кушать, что попадется под руку…даже то, что в принципе ни ем…но тело так хочет пищи, что ему все уже пойдет… как быть в таких ситуациях…все-таки интуитивным едоком?????

    • Angelina Chekalina:

      Юля, вы, как мне кажется, сами задали вопрос и сами же на него ответили.

      Когда вы испытываете волчий голод, то это значит все равно что есть. Здесь уже очень сложно остановиться, прислушаться и понять, чего именно хочется сейчас больше всего. Поэтому для утоления такого голода годится все, что попадется под руку. Единственный способ — не доводить себя до физического голода такой интенсивности. Для этого можно поставить себе на телефоне сигнал на каждые 2 часа и прислушиваться к своим телесным ощущениям: хотите ли вы есть? насколько вы голодны? чего вам хочется? Если на первых порах есть сложности с определением интенсивности голода, то можно дать себе немного какой-то еды (буквально пару ложек) и послушать себя после этого. Если вы не голодны, то значит не голодны. Если голодны, то значит пришло время позаботиться о себе)

  6. Ольга Алексеева:

    Здравствуйте!не могу понять график дежурства))) Мне никто не отвечает )))

    Почти год назад я открыла для себя сначала ЖЖ а затем и книгу Светланы Бронниковой. Я прочитала ее залпом, и она мне свернула мозг))). Недавно в одном из отзывов я прочитала, что это книга о любви к себе. Я абсолютно с этим согласна. Все открытия, которые я сделала были об отношении к себе. Наконец, разгадала для себя загадку, почему я приходила в свою норму после двух беременностей. Я себя совершенно иначе ощущала и слышала, просыпалось правильное отношение к телу и к себе. Все как в книге. Я ела все что хотела и когда хотела, и как мне кажется достаточно много.

    О себе: не знаю точно сколько я вешу (весов не имею совсем), примерно 72-74 наверное, рост 165. Ну, в общем, есть немного лишнего. У меня нет диетического мышления, я никогда не сидела на диетах, не имею весов. Очень не дружу со спортом, к сожалению.

    И вот в чем вопрос. После того, как я прочитала книгу, начало медленно, что-то сдвигаться. Начало появляться время на себя (я работающая мамаша), сам поменялся режим сна (стало хотеться лечь раньше), я начала слышать чувство голода и сытости, по словам, окружающих стала стройнеть ))). Я поняла, что знаю, куда двигаться, в чем покопаться еще и решила перечитать книгу внимательно и сделать четко все задания и пр. Затем, сильно заболели дети, затем завал на работе, потом отпуск….и тут я поняла, что это чувство, «когда я поймала себя» от меня ушло. Но теперь то я знаю в какой стороне искать, но почему то никак не могу начать это делать!! Даже открыть книгу, которая лежит на видном месте, я собираюсь каждый день и не выходит (отвлекают важные дела и пр.). Надо ли говорить, что я снова стала поправляться… В чем причина этой прокрастинации? Как сделать первые шаги?

    • Angelina Chekalina:

      Добрый вечер, Ольга!
      Да, на фоне сложных жизненных обстоятельств бывает такое, что теряется способность слышать свои внутренние сигналы.
      На вопрос про причины прокрастинации в такой формулировкой, увы, ответить не могу. Это, скорее, вам вопрос на подумать про то, что в вашей жизни сейчас происходит? На что уходят ваши силы, ваше время и ваши ресурсы? А есть ли у вас возможность пополнять ресурс? Что вас радует? Ну вот как-то так)

  7. Catherine S:

    Ангелина, добрый день! с ИП дома и в ресторане все понятно, но как быть в гостях (у друзей, у бабушек…)? за несколько месяцев практики ИП еще ни разу не удалось не переесть 🙁 за разговорами рука так и тянется к еще одному кусочку или порции, даже когда уже отчетливо понимаешь, что голода уже нет и в помине. Плюс алкоголь не делает задачу проще. Спасибо!

    • Angelina Chekalina:

      Добрый день!
      Да в общем также, как и дома, и в ресторане. Основное правило осознанной еды — это делать только одно дело в одну единицу времени. Если вы разговариваете с родственниками за столом, то разговариваете. В этот момент вы заняты только беседой. Если вы едите, то вы едите. И в этот момент заняты только одним процессом — едой. Если к вам обращаются с вопросом в то время, когда вы едите, то можно просто отложить приборы на тарелку, поддержать беседу. В тот момент, когда в диалоге возникнет пауза, можно задать себе вопрос: сыта ли я? Хочу ли я еще чего-то?

      В принципе, осознанность (не только в отношении еды) так и работает. Обычно не получается делать два дела с полным включением одновременно. Поэтому фокус внимания перемещается с одного на другое, последовательно.

      Желаю удачи!

  8. Viktoriia:

    Здравствуйте, Ангелина! У меня огромный опыт в похудении. 16 лет из своей жизни я живу в цикле «похудение-набор веса». Причем, я — человек крайностей, максималист. Когда я сижу на диете, питаюсь правильно, следую принципам интуитивного питания, — это время ограничений. А когда «я ем», то каждый раз обещаю себе, что это «последний день»и, естественно, это страшные «зажоры». Иногда «последние дни» затягиваются на года. Я давно следила за ЖЖ Светланы Бронниковой и прочитала её книгу, пыталась выполнить все упражнения, следую ИП. Однако, я не могу простить себе любви к сладкому. Как только, слушая себя, я съедаю что-то сладкое, я тянусь за следующей порцией и потом возникает паника и чувство вины, и я съедаю всё и обещаю себе «последний день». Второй момент — это спорт. Я стараюсь ежедневно ходить в фитнес-зал. Если в какой-нибудь день я пропускаю тренировку, у меня начинается паника, что я сижу много и прямо физически ощущаю, как «жирею». Как отпустить себя?Как научиться останавливаться и не винить себя?

    • Angelina Chekalina:

      Добрый вечер! Я может быть не правильно поняла, поправьте меня, пожалуйста. Так ли это, что все (правильное питание, диетический опыт и интуитивное питание) попадают в область ограничений?
      Скорее всего, сладкое у вас со времен диетического прошлого находится под очень жестким запретом и вы даже слушая себя все равно чувствуете вину. Это вполне естественно для всех запретных продуктов. С этим хорошо помогает справляться легализация, которая их всех запретных и поэтому очень страшных продуктов, в итоге делает нейтральные.
      Про то как не винить себя — у Светланы в книге есть целый ряд упражнений, которые помогут справиться с чувством вины.
      Желаю удачи!

      • Viktoriia:

        Ангелина, Вы абсолютно правы. Страх к сладкому остался с диетических времен. Я не могу спокойно относится к нему. Для меня сладкое — это криминал и яд. И Вы правы в том, что я отношу и ИП в область ограничений.

        • Angelina Chekalina:

          Скажите, пожалуйста, а почему ИП для вас относится к области ограничений?

  9. Julia Kruchok:

    Доброе время суток, Ангелина! Вот заметила по себе, что амбиций, мечт и желаний в голове огого и гого. И очень часто бывает бессилие как физическое, так и моральное, эмоциональное…. и сразу появляется страх, что что-то не успею, чему-то не научусь и от этого не смогу материально реализовать то чего бы хотела… В чем собственно вопрос: как оздоровить свою психику, убрать из головы этих тараканов… что все, что нужно обязательно успею, смогу реализовать, обязательно получу это.. не применно так и случится… чем я хуже других…ноги, руки есть.. глаза еще видят.. нос дышит.. рот говорит.. зубы жуют.. что не обязательно в этой жизни стать всемирной звездой, написать книгу популярную на всю планету или прославиться чем-то… а можно просто наслаждатьсмя тем, что делаю.. безо всяких ожиданий, что обязательно нужна слава, дабы быть востребованным и ценным..

    • Angelina Chekalina:

      Юля, добрый день!
      Может быть вам поможет несколько мыслей. Первое — никто не является совершенным, всемогущим и безошибочным. Второе — все устают и ошибаются.

      Иногда хорошо работает такой прием. Если много дел, то расписать для себя список приоритетов по важности и затратам времени. В сутках всего 24 часа, из которых часть времени уходит на сон и восстановление сил. Оставшееся время тоже не бесконечно, согласитесь.
      После того, как вы написали себе to do list, можно к каждому пункту применить простые вопросы.
      Они позволят вам различить потребность (нужно) и желание (хочу).
      1) Нужно ли мне ЭТО? Да/Нет
      2) Стоит ли ЭТО иметь? Да/Нет
      3) Даст ли мне ЭТО то, что я действительно хочу? Да/Нет?
      4) Так стоит ли игра свеч? Да/Нет.
      Это про «все успеть».

      И заодно эти вопросы хорошо работают со всеми областями, которые вы написал. Например, можно у самой себя спросить «А для чего мне нужна слава?» Естественно, ответ на этот (и на любой другой) вопрос может принести вам разные чувства. Однако, ответ будет невероятно ценен, так как он внесет для вас самой ясность. И если что-то вам действительно нужно, то к этому гораздо проще найти способ решения.

  10. Нора:

    Добрый вечер! Замечательное нововведение про дежурного терапевта всю неделю, спасибо!

    Вопрос мой касается продуктов, которыми я переедаю. (мне пока так и не удалось справится с прибеганием к еде для регуляции эмоций, Я эмоциональный И экстернальный тип едока одновременно) Ограничений в еде у меня никаких нет, легализация произошла очень давно — года три назад. Есть продукты которыми я заедаю это шоколад и запиваю — это пиво. На самом деле шоколад и пиво я не люблю. Можно даже сказать очень не люблю, но когда их поглощаю, это как наказание какое-то получается. Можно ли в этом случае просто не держать эти продукты у себя дома? Вроде бы как когда их нет, то я ни мучаю себя ими. Другой алкоголь как-то не тянет пить. Другие сильно сладкие, солёные или жирные продукты тоже. А когда уж сильно надо бывает и салатным листом могу заесть (такое интересное преобразование с помощью ИП) ну потому что салат мне есть хотя бы приятно.

    Или такое ограничение покупаемых продуктов приведёт к тому, что найду себе другой «любимый» сладкий солёный жирный продукт и буду им заедать? Я понимаю, что лучше всего решать причину, которая толкает на заедание-запивание, но это по опыту — длительный процесс, и в ожидании этого хочется какого-то временного решения.

  11. Olga Frolova:

    Здравствуйте, Ангелина! Не знаю, с чего начать. Для начала предыстория. «Бороться» или «следить» за весом я начала давно. То есть мой вес меня не устраивает давно. Хотя отматывая назад, могу сказать, что в начале «беспокойного» периода я была худенькой. Диетического опыта, как такового у меня почти нет, потому что все было по одному сценарию. Недовольство весом-поиск очередной «бомба-диеты», от которой куча результатов у Светы, Вики, Васи-убежденность, что эта диета нужна мне как воздух-начало диеты-срыв. Мой организм всегда очень мудро предохранял меня от диет, не давая диким голодом мне на них удержаться. Естественно, я считала себя не просто «жирной коровой», «безвольной жирной коровой» при довольно приемлемых, и даже очень хороших параметрах. Соответственно, недовольство весом не проходило, и поиск очередной «удобной» диеты, при которой не нужно особо себя ограничивать, и, несмотря на это, похудеть, не заставил себя ждать. Я «подсела» на идею здорового образа жизни, вегетарианство, веганство, сыроедение. Скажу откровенно, что в начале (пару лет назад с небольшим) я считала, что нашла «свое». есть мясо мне не хотелось, но особого «похудательного» эффекта я не наблюдала. Пошла дальше. Веганство (т.е. полный отказ от продуктов животного происхождения) и сыроедение (поедание только сырых овощей и фруктов). Повсеместно меня заботил вопрос здоровья. Данный тип питания принес долгожданный эффект похудания, я чувствовала себя отлично. Считала, что это «мое» на всю жизнь, и мои дети и внуки будут питаться так же, потому что а как иначе? Но недавно мне стало хотеться мяса. Причем, постоянно. Я опять не стала себя долго мучить и стала подъедать. Соответственно, вес начал потихоньку возвращаться. Я снова вернулась к старой системе, но меня мучил голод, а вес все не уходил, и мне казалось, что я полнею буквально из воздуха.
    Некоторое время назад мне на глаза попалась небезызвестная всем книга. Я стала следовать принципам интуитивного питания и есть все, что мне хотелось. Естественно, за годы воздержания от мяса мой организм хочет «нагнать упущенное». Я не переедала, но последние дни идет какое-то «заедание», но это пройдет.
    Теперь собственно проблема. За время изучения вопросов ЗОЖ я узнала, что наш организм практически не изменил пищеварительную систему за последние 50 000 лет, а поедать рафинированные, консервированные, обильные жиром продукты мы начали где-то лет 200 назад. Наши предки не ели так много мяса, а тем более напичканного всякой химией. В книге сказано, что наш организм мудрый и сам знает чего и куда выводить. Но есть продукты, которые относительно «молодые» и организм не будет знать, как их распознавать. У меня сейчас огромный СТРАХ. Страх НАВРЕДИТЬ СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ, неправильно распознавая сигналы организма. Ведь порой на клеточном уровне тяга к сладкому означает нехватку чего-то другого, кальция например. И этот страх мне мешает адекватно оценивать ситуацию, мешает слышать себя. Я стала поправляться, чего боялась, но знала что это пройдет (страх поправиться). Теперь у меня постоянная тревога и я ем не думая, а хрчу ли я именно этого. Подскажите, пожалуйста, что мне поможет? Медитация? Упражнения? Мне трудно полюбить себя и принять свое тело таким, какое оно есть. Спасибо!!!

  12. Julia Kruchok:

    Добрый день, Ангелина! Подскажите, что делать, если мной овладевает высокий уровень гиперответственности.. всегда переживаю а сделала ли я так как меня попросили или как должно быть согласно того, что прописано в договоре… как расслабится и позволить себе нейтрально реагировать на то, что вызывает у тебя чувство вины.. даже если я действительно не права, но в силу своих возможностей не смогла все сделать о чем попросили…Благодарю за Ваш труд!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *