Диетический опыт повышает количество эпизодов переедания

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

Готовим к лету мозг, а не тело! Дежурный терапевт Светлана Бронникова. Выпуск от 08.06.2018

Сегодня мы говорим о животрепещущей, волнующей и женщин, и мужчин, теме – готовим к лету мозг, а не тело. Каким образом нужно подготовиться к тому, чтобы выйти на пляж, смело надевать открытую одежду и выходить на улицу, гордо подняв голову, а не пряча ее в плечи. Сегодня мы говорим о том, почему к лету надо готовить не тело, а голову.

Давайте оглянемся вокруг. Ни для кого не секрет, что как только весна начинает катить нам в глаза, немедленно начинается похудательное безумие. Мы в центре IntuEat постоянно сталкиваемся с огромным наплывом клиентов, которые приходят не для того, чтобы справиться с расстройствами пищевого поведения, а похудеть. Как только солнышко начинает пригревать, и мы начинаем думать, что уже можно будет раздеться, надеть открытое платье и пойти по городу с открытыми плечами, тут же возникает тревога, ужас, страх, осторожность – как же я разденусь?! И вот мы уже подходим к зеркалу, критически смотрим на себя, и что мы там видим? Ничего хорошего. Все, что мы там видим, нам категорически не нравится.

Мы знаем, почему так. Потому что по телевизору, на страницах модных журналов – повсюду – нам показываю не настоящее тело. Нам показывают тело, которое на самом деле не существует. Есть поговорка, которую я очень люблю и часто цитирую: «Модели журнала Cosmopolitan хотели бы выглядеть, как модели на страницах журнала Cosmopolitan». Но мы продолжаем сравнивать себя с моделями, а сейчас все более с инстаграмными блогерами, которые пишут о здоровом образе жизни и демонстрируют свои кубики на животе и подтянутое мышечное тело. Нам кажется, что мы должны быть такими.

Давайте разберемся, что на самом деле происходит. Как вы думаете, когда вы надеваете сарафан на тоненьких бретельках, рубашку с короткими рукавами, шорты или купальник, что вы одеваете? Тело? Ничего подобного. Вы одеваете не тело, а свое отношение к нему. Важно понимать: как вы будете себя чувствовать, зависит только от того, как вы относитесь к своему телу. Если ваше отношение к телу позитивное, гармоничное, если вы принимаете его, то независимо от того, как вы будете выглядеть в зеркале, вы будете чувствовать себя комфортно. Если же вы в своем теле не уверены, если отношение к телу плохое, как бы вы ни выглядели, вы не будете чувствовать себя уверенно на пляже в купальнике. И это самый главный секрет. Когда вы видите вокруг прекрасно выглядящих людей, которым, как вам кажется, не нужно задумываться о том, как они выглядят в открытой одежде, вы не знаете о том, какой ад может твориться у них в голове. И эти потрясающие спортивные люди могут испытывать невероятные муки в связи с тем, что где-то у них складка, целлюлит.

Вообще идея бодипозитивизма, бодинейтрального отношения к телу уже немножко навязла в зубах. Все вокруг говорят: «Прими себя, полюби себя такой, какая ты есть!». Но не объясняют, как это сделать. Вообще непонятно, что делать с моим конкретным телом, если у меня складки, живот после родов и бедра, которые меня беспокоят.

Что делать с отношением? Самая главная история про то, как относиться к себе позитивно – в первую очередь перестать окружать себя теми, с кем вы себя сравниваете в плохую или хорошую сторону. Каждый год, каждый месяц, каждый эфир я говорю: пожалуйста, сделайте простую гигиеническую процедуру. Как вы открываете регулярно холодильник и вычищаете оттуда продукты с истекшим сроком годности, так же, как вы делаете ревизию косметики и выкидываете помаду и пудру, которым уже несколько лет, вычистите из социальных сетей, где вы находитесь гораздо больше, чем вы находитесь в контакте с едой, с косметикой, те паблики, на которые вы подписаны и которые являются токсичными для вас. Никто не знает, что является для вас токсичным. Но если глядя на инстаграм вашей подружки, бывшей однокурсницы, известного блогера, тренера по фитнесу, вы чувствуете себя униженной, некрасивой неудачницей, выбрасывайте этот паблик. Вы чувствуете себя так не потому, что вы такая, а потому что конкретно в этом блоге есть сообщение, которое попадает именно к вам. Оно очень просто: «Я лучше, чем ты, я выгляжу круче. Я большего добилась в жизни – у меня красивое тело, которое мне не стыдно демонстрировать». Когда я начала работать с расстройствами пищевого поведения, я столкнулась с этой неочевидной даже для меня вещью. Огромное количество людей, которых принято считать телесно успешными: фитнес-тренеры, бодибилдеры – чаще страдают от расстройств пищевого поведения и испытывают больше телесного стыда. Они чувствуют, что на них все смотрят, и несмотря на то, что они могут позволить себе публично съесть круассан и не получить осуждение, позволить себе чуть поправиться или немного отечь – а для женщин это естественно – они уже не могут. Сказать, что эти люди счастливы и хорошо относятся к своему телу, было бы преувеличением.

Следующий пункт уже про отношение к себе. Подходим к зеркалу и делаем простое упражнение. Смотрим на тело и выбираем ту часть, которая точно нравится. Пусть у меня большой живот, бедра, которые не очень нравятся, зато очаровательные маленькие ушки, красивые пальцы и ногти. Вы, возможно, никогда не любовались собственным телом. Когда родители говорят младенцу: «Ой, какие у нас пальчики, какой животик!», в этот момент ребенок усваивает позитивное отношение к телу. Если этого в опыте ребенка нет, откуда он сможет узнать, что у него такие пальчики и такой животик. Не всем достались понимающие, любящие родители, мы выросли в таких условиях. Но не беда. Наша задача – стать родителями самим себе. Теперь вы сами должны сказать себе: «Какие у меня пальчики, какой животик, глазки красивые, замечательные ноги!».

У вас обязательно есть черты, которыми можно любоваться. Найдите их и введите себе в привычку как минимум 21 день (этот тот срок, за который формируется хорошая нейронная цепь) любоваться этими чертами. Украшайте себя. Если вы выбрали ушки, нарядите их в красивые серьги, если губы – накрасьте их помадой, не мучайте ножки каблуками, сделайте так, чтобы им было красиво и удобно. Подчеркивайте эту часть своего тела, заботьтесь о ней. Потому что забота обо всем теле, хорошее отношение ко всему телу начинается с одной маленькой части. Как гласит поговорка: «Путь в тысячу ли начинается с одного шага». Так сделайте этот шаг уже сегодня и повторяйте его каждый день. Запишите себе в органайзер «21 день любуюсь ушами, украшаю их». Вы увидите, как отношение ко всему телу понемножку начнет меняться.

Как это работает? Потому что человек с такими красивыми ушками, как у вас, не может быть в целом некрасивым. Когда вы любите другого человека, вы часто обнаруживаете, что какая-то одна черта умиляет вас настолько, что, как в зеркале, отражает всю любовь к нему. Вот он пьет чай и хлюпает, но делает это так трогательно, что я люблю его в этот момент невероятно. Это милое хлюпанье делает для вас человека каким-то особенным и ценным. Ровно так же: одна маленькая черта, которую вы можете в себе найти, делает вас для себя потенциально более любимой. Как только вы это сделаете, вы обнаружите, что раздеваться на пляже, надеть открытую одежду становится намного проще.

Итак, мы с вами перестаем сравнивать, я еще раз подчеркиваю, и в хорошую, и в плохую сторону. Если вы видите кого-то и думаете, как она поправилась, а вы-то не так сильно за зиму набрали – у вас все не очень хорошо. Потому что вы продолжаете мысленно сравнивать, искать рядом того, кто хуже вас.

На самом деле отношение к другим должно осуществляться по принципу «я хороший – ты хороший», ты хорошо выглядишь в своем теле и я хорошо выгляжу в своем, просто мы разные. Точно так же, как у всех разный цвет глаз, и это не делает обладателя голубых глаз лучше, чем карих. С телами то же самое. Маленькие тела, большие, худые, толстые одинаково хороши.

После того как мы с вами научились любоваться одной чертой, мы можем попробовать найти еще одну и еще. После этого наступает пора одежды: проверяем шкаф. Если у нас там одежда, из которой мы за зиму выросли, значит, надо купить новую. Пожалуйста, не пытайтесь влезать в старую одежду. Если в нее влезаете – отлично, если нет – не беда. Все течет, все изменяется. Ваше право — купить себе немного красивой, свободной, удобной, украшающей вас одежды. Задача одежды, так же как и еды, двойная. Вот две задачи еды, о которых постоянно забывают, насыщать и приносить удовольствие. Одна задача одежды – согревать и одевать нас в соответствии с погодой, а вторая – украшать нас. Задачи скрывать что-то на нашем теле у одежды нет. Если вам нравится носить обтягивающее или открытое, если вам в этом удобно, то ради бога. Если у вас есть живот, то его не обязательно, более того – не стоит скрывать. У большинства людей есть довольно заметный живот, особенно у женщин после родов. Если у вас большая грудь или обширные бедра, то это тоже красиво. Вопрос не в том, как это скрыть, заузить, сжать, вопрос в том, как это красиво показать. Например, женщины с большими бедрами невероятно красиво смотрятся в юбках, широких на бедрах и зауженных книзу. Женщина с узкими бедрами никогда не будет так красива в такой юбке. Женщины с большими телами красиво смотрятся как в обтягивающей, так и в свободной одежде. Их много, это такое пиршество, в этом столько жизни! Если эта женщина с гордостью несет себя в красивом ярком платье, как это делает известная модель плюс-сайз Тесс Холидей, то на это приятно смотреть.

Вы можете носить не только скрывающую одежду, но и вызывающую. Очень часто мы не делаем этого, потому что боимся. Есть вероятность того, что вам скажут: «О, вырядилась, толстуха», — и это больно, это ранит. Нам свойственно боли избегать, поэтому лучше я надену темный мешок с дырками для головы и рук и в нем пойду на улицу. Тогда, может быть, меня никто не заметит. Чем с большим достоинством вы будете реагировать на подобные заявления, тем хуже себя будут чувствовать заявляющие, и лучше – вы. Вы добавите свою толику к нашему тайному братству людей, которые не стыдятся своего тела, каким бы оно ни было. Если вы с гордостью несете свое тело, чувствуя себя красивой, то все будет в порядке, никто не посмеет сказать вам даже слово. Почему люди восхищаются Ренатой Литвиновой? Я не фанат, но есть такой феномен в российской культуре. Она икона стиля. Кто-нибудь рискнул сказать ей, что она чрезмерно тощая, очень манерная, что у нее длинный нос? Нет. Потому что Рената Литвинова образец из парижской палаты мер и весов про уверенность в себе. Как только ты выходишь на улицу, чувствуя себя красавицей, все остальные видят красавицу. Достаточно освоить очень простую вещь, чтобы быть красавицей. Садимся прямо, плечи расправляем, спина должна быть прямой, плечи опущены, а не подняты вверх. Потому что только человек, уверенный в себе, ходит с опущенными плечами. Чуть наклонила голову, загадочно улыбнулась и пошла! Это история про то, что «Я ощущаю себя ценностью, я важна, я имею значение. Мое тело имеет значение. Оно выносило детей, носит меня на работу, принимает пищу, переносит болезни». Для кого-то в этом мире, вашего любимого человека, детей, мамы, вы – колоссальная ценность, вы – сокровище. Будьте сокровищем!

Несколько слов о том, что делать с телом. Не надо бежать в спортзал. Если вы не бегали туда всю зиму, начинать сейчас – сделать только хуже. Есть ли какой-то способ, чтобы тело стало выглядеть лучше? Есть. Во-первых, вам кажется, что вы плохо выглядите, потому что у вас отеки. Отеки у нас у всех есть, увы, это правда жизни, потому что мы непрерывно сидим. Эволюционно организм был настроен, чтобы ходить размеренно, много ходить. Человек – существо ходящее. Если вы ходите мало, то ваша лимфатическая система работает неправильно. Лимфа застаивается, жидкость задерживается. Чтобы этого не происходило, нужно 15-20 минут активного движения в день и пить много воды. Ставьте бутылку с водой на свой рабочий стол, пейте в течение дня, выделяйте время на движение. Я не сторонник какого-то особого подхода, но есть рекомендации подпрыгивать на месте по 100 раз, пробежаться в быстром темпе. Любое активное движение, чтобы заставить лимфатическую систему работать нормально. Вы перестанете так сильно отекать, и вам станет гораздо лучше.

Далее – история про живот. Что можно делать, кроме того, чтобы свой живот принять? Живот часто меняется после родов по причине расхождения мышц живота – диастаза. Диастаз мышц живота бывает и при кесаревом сечении, и при нормальных родах. Это зависит от того, как проходила беременность. Даже если ребенок был не очень крупный, все равно диастаз бывает. Это не приговор. Хотя многие врачи говорят, что его можно поправить только хирургическим путем: взять и сшить мышцы, закрыть дырку, которая образовалась. Если мы начинаем ухаживать за животиком правильно, то мышцы начинают сходиться.

Первое, что нужно, — правильная осанка. Правильная осанка – это основа ощущения себя красивой. Как только вы выпрямите спину и опустите плечи, вы тут же почувствуете себя минимум на 60% красивее, чем были до этого. Попробуйте! Что делать с осанкой? Помогает йога, японский валик, следить за осанкой, периодически ее поправляя. Как только вы выпрямляете спину, мышцы живота начинают сходиться. Если вы погуглите упражнения из йоги для диастаза, то вы найдете замечательные упражнения Марии Хавкиной – я накопала их, когда сама пыталась разобраться с тем, что делать с телом. Как только вы начинаете заниматься любым движением – йога, пилатес, скандинавская ходьба и т.д. – вы немедленно начинаете лучше относиться к своему телу. Если вы хотите выходить на пляж уверенно, начните хотя бы просто гулять.

Еще одна вещь, которая улучшает отношение к телу, — это массаж. Только не похудательный, не это болезненное мучение. Он должен быть расслабляющим, с комфортными прикосновениями. Найдите такого массажиста, прикосновения которого вам приятны. Исследования показали, когда людей с расстройствами пищевого поведения отправляли на массаж в качестве терапевтической интервенции, то их симптоматика улучшалась и улучшалось отношение к собственному телу. Когда к нам прикасаются другие люди, с любовью, теплом, хорошими намерениями, отношение к телу меняется. Если таких людей в вашей жизни нет, то станьте этим человеком. Когда вы принимаете душ, попробуйте отложить губку и хотя бы неделю мыться просто ладошкой. Наливать в нее гель и бережно гладить себя везде, где вы хотите себя погладить. Представляя, что вас моет мама или любимый человек, что вы к этому существу, которое сейчас под вашей ладонью, прикасаетесь с любовью, с добром, без ненависти, критики и осуждения.

Если вы проведете все подготовительные мероприятия, то окажется, что вы красотка, у вас блестят глаза, вы как-то ненароком купили себе пару удачных платьев, в которых вы гордо выходите на улицу. Когда вы одеваетесь, украшаете свое тело, принципиально важно, чтобы вы делали это для себя, а не для других. Если вы одеваетесь с мыслью «сейчас все упадут!», то в этот момент вы становитесь невероятно уязвимой. Любой, кто скажет вам, что вы так и не похудели за зиму, окажется прав. Когда вы одеваетесь для себя, вам должно нравится это платье, как оно на вас сидит, эти брюки, этот костюм. Вы должны для себя хорошо выглядеть с этим макияжем или без него, в кроссовках или на каблуках. Когда вы оденетесь так, как вам нравится, потому что вы королева внутри собственного тела, вы выбираете, что сегодня надеть, как выглядеть, кем быть сегодня, вот тогда все остальные будут считать, что вы королева, что вы привлекательны. Это такая история, которая никогда не решается за счет стороннего восхищения, за счет других людей, за счет того, что кто-то сказал, как вы хорошо выглядите. Этого всегда будет недостаточно. Поэтому начинайте с себя.

Вопросы.

Проблема не только в купальнике, а вообще выйти на улицу! Ведь одежду трудно подобрать, чтобы скрыть полноватое тело… Для меня это первое лето за мои 32 года, когда я готовлю не тело к выходу, а голову)) благодарю центр интуит, Светлану Бронникову, статьи и других терапевтов за помощь на этом важном для меня пути принятия себя, своего тела, чувствовании своего тела… Я сейчас не тороплюсь, и голову тоже готовлю постепенно. Для меня сейчас важным упражнением в принятии своего тела, я его сама придумала, является то, что когда я вижу на улице людей с фигурами, отличающимися от модельных, прокачанных начинаю любоваться ими, позволять им быть в этом мире, вместо осуждения, я ищу слова поддержки, чтобы утвердить право каждого тела на существование без обсуждения, осуждения и оценивания. Мне это помогает и своему телу найти место в этом пространстве, которое пропитано сейчас идеей стройности, идеальности, диетическим мышлением. Как поддержать себя летом, когда тело доставляет неудобство ( тяжеловато в таком весе), и как перестать воспринимать себя глазами окружающих, когда я выхожу куда-то, постоянно представляю себя глазами других людей, причем не в лучшем виде, с осуждением. Как можно с этим поработать?

Я рассказала в эфире, как с этим поработать, как восстановить собственное отношение к себе. Напоминаю вам: «тяжеловато в этом весе» — чаще всего не про вес, а про уровень тренированности. Скорее всего, вы недостаточно двигаетесь, ваши мышцы ослаблены, сердце не очень сильное. Как только вы начнете ходить, плавать, заниматься скандинавской ходьбой, йогой, вы очень скоро обнаружите, как тело становится сильнее, и вы начинаете относиться к нему лучше.

Светлана, спасибо за вашу книгу и за эту группу. С помощью вас преодолеваю свою пищевую зависимость, и думаю даже успешно. Но вот одна плохая привычка из диетического прошлого никак не хочет сломаться. Лет 7 назад сидела на системе питания, где нельзя было есть после 6 вечера, а на завтрак можно было есть все что захочешь без ограничений. Так вот до сих пор, если я усну днём ( например в тихий час с ребёнком), то как проснусь, запихиваю в рот все что лежит.. хотя есть и не хочу.. но с завтраками все отлично. Как сломать эту цепочку?

Очень просто. Обратите внимание на то, как часто вы едите. Может быть, имеет смысл перекусить перед сном, чтобы вы просыпались не голодной. Посмотрите, чтобы между приемами пищи проходило не более трех часов, и тогда вероятно вы будете просыпаться не такой голодной и не в такой панике. Постоянно напоминайте себе, что еда будет всегда, что вам можно все, что вы разрешаете себе все, потому что любите себя.

Мой живот после операции КС выглядит ужасно. На улицу я еще могу его замаскировать под правильной одеждой, но мне все равно кажется, что эта дурацкая складка просвечивает даже через куртку. На фото я ищу этому подтверждения и нахожу. Смотреть в зеркало – сплошная боль и отвращение. Чувствую, что начинаю сутулиться или принимать выгодные позы дома, если не одна. Умом понимаю, что все восстановится. Но как жить все то время, пока мой живот такой?

Обратите внимание на историю про диастаз, возможно, это ваша история. Посмотрите про японский валик, он, действительно, очень помогает выравнивать позвоночник и, самое главное, выравнивается живот. Помните, что все налаживается. У меня есть большой соблазн (но я не могу сделать этого по этическим соображениям) встать, задрать футболку и показать свой живот, который выглядит довольно пристойно, а у меня было два кесаревых сечения. Я никогда ничего не делала для того, чтобы исправить свой живот, даже с диастазом ничего не делала, он сросся сам собой со временем. Терпение, вера, любовь близких – лучшее лекарство на этом пути. Вы смогли родить живого, здорового прекрасного ребенка – это огромная ценность. Да, вы за это заплатили животом, и эта цена красотой высока. Теперь нужно терпение и бережное отношение к себе, чтобы все восстановилось. Не скрывайте свой живот – гордитесь им. Он сделал очень важную работу, поэтому он такой. Вспомните, у вас же есть наверное старый любимый предмет: потертая кожаная куртка, велосипед, который вы не выбрасываете, фамильное фортепиано. Они же некрасивые, но вы их не выбрасываете. Почему? Потому что эти предметы сделали важную работу, сыграли большую роль в вашей жизни. Точно так же ваш живот.

Вынуждена признать, что не до конца искоренила в себе диетические установки и поддаюсь влиянию этой культуры. Но на опыте увидела, что счёт калорий в приложении побуждал меня переедать. Отказ от сахара как опыт помог понять что можно и без него, но я переедала натуральными вкусняшками. Теперь снова ем все и вижу что ем тем меньше и осознанней, чем меньше контролирую это все. Это я к тому, что взявшись худеть к пляжу, человек с богатым диетическим прошлым рискует наоборот набрать вес и ещё больше увязнуть в этом ужасном болоте. Я, в прошлом уходя в срыв после ограничений, переставала заботиться о здоровье, получала дерматит, боли в желудке, отеки. Ущерб было очень сложно покрыть. Интуитивное питание — единственный выход.

Спасибо вам большое за веру и за то, что вы с нами!

Читаю это и с радостью понимаю, что меня все это больше не касается. Голова к отпуску готова, осталось дождаться отпуска И прикупить новых ярких вещей достойных меня. Но все равно с удовольствием почитаю, т.к. чтение ваших статей помогает сохранять правильный настрой.

Такой замечательный комментарий, что хочется им завершить наш эфир. Дорогие мои, я надеюсь, что мне удалось создать пространство, в котором вы почувствовали себя более уверенно, в котором вы понимаете теперь, что нужно делать с головой и телом, как их готовить, что вы сможете с удовольствием и гордостью выйти на пляж и надеть открытую одежду. Не забываете, что одеваясь, мы одеваем не тело, а собственное отношение к нему.

Видеозапись выпуска:

Похожие статьи:

Прошлое & Настоящее: перезагрузка

Сила самосострадания

Стать другом самому себе

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *