У вас нет цели «не съесть это пирожное прямо сейчас», у вас есть цель научиться управлять собой в состоянии тревоги

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

Итоги года — «чтобы что»?

Само слово «итоги» звучит несколько угрожающе: а ты сделал все, что хотел? свершил? добился? перепрыгнул планку? подвел черту? Груз ответственности так и давит… Мы попадаем в эту ловушку, независимо от желания, и не каждый умеет из нее выбраться. Ангелина Чекалина предлагает свой метод и практику, помогающие подойти к решению.


Моя лента в Фейсбуке напоминает войну Алой и Белой Розы — кто-то из друзей, на которых я подписана, публикует итоги года (и я с вниманием и радостью читаю и смотрю публикации), кто-то – не публикует и пишет эмоциональные посты о том, что это все лишнее и не нужно нагружать 31 декабря какими-то дополнительными смыслами. Ведь это просто еще один день в году.

Не могу с уверенностью утверждать, для чего и зачем другие люди подводят итоги года. У меня есть идеи, однако в отношении других людей все они остаются догадками и предположениями ровно до тех пор, пока я адресно не задам вопрос тому или иному человеку из своего окружения.

Зато я могу совершенно точно сказать, для чего это делаю я. Может быть, это будет полезно и вам, чтобы увидеть другой ракурс.

Первое «для чего» — это мой способ соотнести свои долгосрочные цели с тем, куда я пришла и каких результатов достигла на сегодня.

  • Что я хотела?
  • Это было мне действительно нужно? (Этот вопрос позволяет увидеть разницу между «хотелкой» и необходимостью, потребностью. Разница заключается в том, что «хотелка» — это то, что хочется иметь и при этом не всегда реализуется в виде действий.)
  • Где я оказалась в итоге моих действий?
  • Куда я хочу двигаться дальше?
  • Что для этого движения будет эффективным действием?

И второй ракурс — это такой своеобразный способ провести ревизию событий за год. Способ сфокусировать внимание на том, что принесло хорошие впечатления.

Есть одна практика, которую я провожу на группах обучения навыкам эмоциональной регуляции. Предлагаю ее вам.

Сядьте удобнее, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сконцентрировать свое внимание на себе и своем теле. Представьте свой день как фильм, который вы прокручиваете назад в поисках моментов и событий, которые принесли вам хорошие впечатления. Вспомните, что с вами произошло час назад. Может быть вы увидели или услышали то, что вызывало у вас улыбку или принесло радость. А потом еще на час назад… И еще… И так до момента пробуждения.
Соберите ваши хорошие впечатления за эту часть дня и после пары полных дыхательных циклов медленно открывайте глаза.

Что вы заметили во время практики?

На какие изменения вы обратили внимание после завершения упражнения?

В контексте целого года движение ленты назад может быть очень разной — неделя, месяц, 2 месяца или 3. И не настолько важно, буквы это или картинки. В любом случае, этот способ помогает мне взглянуть на произошедшее и составить большую целостную картинку. Поставить точку, точку с запятой, многоточие и двигаться дальше.

 

Предлагаем вам прочитать

Если праздник вам не в радость

Интуитивное питание в новогодние праздники

Умеем ли мы заботиться о себе?

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *