Диетический опыт повышает количество эпизодов переедания.

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

Лишний вес – не повод для страданий

По-другому эту статью можно было назвать: «Как уважать естественный размер своего тела».

Если вы живёте в состоянии войны с вашим телом и лишним весом, постарайтесь осознать, что это то же самое, что водить машину на ручном тормозе. Это выматывает и наносит физический и психический вред.

Но можно жить иначе. Это понимаешь, когда устаёшь бороться с размером, который комфортен телу, и начинаешь с ним сотрудничать.

Как смириться с естественным размером своего тела и перестать переживать из-за лишнего веса:

1. Знайте, что в отношении веса существует «теория сет-пойнта».

Теория сет-пойнта (или предопределённого веса) гласит, что для каждого тела существует определённый весовой диапазон, в рамках которого оно хочет оставаться, и тело старается в нём удерживаться (например, замедляя обмен веществ, если вы мало едите). Вес – это не просто полученные и потраченные калории. Вы не машина, которую постоянно заправляют одним и тем же топливом.

Для каждого из нас существует такой вес, при котором не нужно бороться с телом и маниакально контролировать питание и активность. Разве вы хотите всю жизнь переживать из-за питания и отказывать себе в еде, чтобы весить килограммов на пять меньше? А что, если эти пять килограммов – ключ к вашей свободе? Вы сможете освободить место в своей голове и просто быть собой.

Самое прекрасное в этом то, что, достигнув предопределённого веса, вам больше никогда не придётся воевать со своим телом. В течение дня вы будете регулярно питаться. Вы сможете удовлетворить любой свой гастрономический каприз, есть, когда вы голодны, и не есть, когда вы сыты. Вам не придётся постоянно думать о еде и лишнем весе. Вы сможете отдавать себе отчёт, пытаетесь ли вы «заесть» эмоции, и вам будет интересно, можно ли справиться с ситуацией другими средствами. Правда, стоит помнить, что ваше тело всю жизнь меняется, то есть, предопределённый вес на разных этапах жизни будет разным.

Чтобы уважать естественный размер тела, нужно хотеть его уважать. Проблема в том, что вам может этого не хотеться. Возможно, вы не стремитесь к здоровью. Возможно, вы просто хотите быть худой.

Проблема в том, что вы не хотите быть здоровой. Просто похудеть.

2. Начните отделять вес от здоровья.

Вес значит очень мало. Главное – ваши пищевые привычки и отношение к пище. По данным исследований, ИМТ не подходит для корректной оценки состояния здоровья. А в видео по этой ссылке объясняют, как отношение к пище влияет на здоровье: https://www.youtube.com/watch?v=W3-MNRRh9Fk&feature=youtu.be

3. Сойдите с весов.

Если бы в вашем окружении был человек, из-за которого вы 90% времени себя ненавидите, надеюсь, вы бы отстранились от него и перестали общаться. Вы не обязаны оставаться в токсичных отношениях. Первый шаг – осознать, что эти отношения именно такие. Внимание, вопрос: состоите ли вы в токсичных отношениях с весами?

Вы так и будете переживать о лишнем весе, пока не перестанете взвешиваться. Повторюсь: обратите внимание на свои привычки. Прекратите взвешиваться, начните каждый месяц ходить на новое пробное занятие каким-нибудь видом спорта. Или дайте себе отдых от спортивных занятий и просто ходите пешком или в течение месяца занимайтесь йогой (примечание: если вы впали в зависимость от спорта, то перерыв в занятиях – задача первостепенной важности). Двигайтесь, но делайте что-то такое, отчего пот не течёт с вас ручьями – дайте, наконец, себе отдохнуть! Хватит мучить свой тело!

4. Разберитесь, что вы на самом деле чувствуете, когда говорите «Я чувствую себя толстой».

Когда вы «чувствуете себя толстой», прислушайтесь к себе: какие чувства скрываются за этими словами? Можно ли заменить слово «толстая» на какое-то из слов ниже? Что на самом деле происходит, когда вы чувствуете, что ваш лишний вес вам мешает?

  • Страх.
  • Отчаяние.
  • Тревога.
  • Гнев.
  • Напряжение.
  • Усталость.
5. Знайте: если вы будете занимать меньше места, это не прибавит вам ценности.

Вы будете более полезны обществу, если ваш мозг избавится от тумана навязчивых мыслей о теле и питании.

Вот прекрасные слова Кейт Уинслет (стащила их с сайта Pinterest):

«В детстве я ни разу не слышала, чтобы хоть одна женщина сказала: «Я люблю своё тело». Ни мама, ни старшая сестра, ни моя лучшая подруга. Никто ни разу не сказал: «Я горжусь своим телом». Так что я стараюсь говорить эти слова моей дочери, потому что положительное отношение к телу закладывается с детства».

Если вам трудно принять своё тело/наладить расстроенное пищевое поведение, найдите специалиста по расстройствам пищевого поведения и работайте над проблемой сообща. Специалист сможет помочь вам победить расстройство. Хотя для того, чтобы обратиться к специалисту по питанию, вовсе не обязательно страдать расстройством пищевого поведения. Пора избавиться от всех этих проблем и вернуть себе нормальную жизнь и ясный ум. Не тратьте годы своей жизни на весь этот мусор. Обратитесь за помощью и поддержкой и двигайтесь вперёд.

(Внимание: когда я пишу статью о чувствах и эмоциях, я сразу предупреждаю, что я не психолог. Если вам нужно обсудить свои чувства, пожалуйста, обратитесь к сертифицированному психологу, который специализируется на терапии расстройств пищевого поведения, не ограничивайтесь чтением моих статей. Мне приятно, что вы их читаете, но я забочусь о своих читателях и убедительно прошу обратиться за помощью, если она вам нужна!)

Об авторе: Кайли Митчелл (Kylie Mitchell) – магистр в области общественного здравоохранения, сертифицированный диетолог-нутриционист. В школьные годы Кайли страдала анорексией, но родители вовремя заметили болезнь и обратились за помощью к специалистам. Однако в тот же период Кайли открыла для себя бег по пересечённой местности и стала злоупотреблять занятиями для того, чтобы компенсировать съеденную пищу. В итоге в течение 5 лет она ограничивала своё питание, затем наступали срывы, она злоупотребляла пищей и компенсировала переедание бегом. И всё же при помощи специалистов ей удалось победить расстройство пищевого поведения.

Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

Похожие статьи:

Лишний вес: опасное беспокойство

6 способов обрести телесный комфорт, не худея

Перестаньте страдать из-за «неправильного» тела и начните жить!

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *