Диетический опыт повышает количество эпизодов переедания

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

Как перестать бояться купальника?

Вы избегаете пляжа, потому что стесняетесь своего тела? Чувствуете себя неуютно, когда остальные радуются лету? Психолог и специалист  в вопросах образа тела Лорен Малхайм дает практические советы, как побороть тревожность и получить удовольствие от лета.

Весна – сложное время для тех, кто отказался от диет. Купальники, открытые наряды и массовая истерия на тему «готовим тело к лету», подогреваемая массовой культурой, могут стать проблемой для людей с любой фигурой.

Многих из нас пугает непривычно открытая одежда — шорты, топы без рукавов и купальники. И мы стараемся её избегать. Это нормальная реакция на тревогу и даже полезная, если человек избегает чего-то по-настоящему опасного. Но купальники не несут угрозы! Избегая их, мы только культивируем тревожность, наша самооценка ухудшается, начинается депрессия.

Мы совершаем распространенную ошибку — хотим избавиться от тревоги, не меняя поведения. В данном случае, не надевая более открытую одежду. Однако единственный способ преодолеть тревожность — посмотреть своим страхам в лицо.

Как подготовиться психологически к пляжному сезону?

Мы будем использовать экспозицию — важный компонент когнитивно-поведенческой психотерапии и ключ к успешному лечению тревожных расстройств и похожих заболеваний. Экспозиция – намеренная встреча с пугающими ситуациями (этот же прием лежит в основе легализации запрещенных продуктов в Интуитивном питании).

Составьте список ситуаций, которых вы избегаете или боитесь и с которыми, скорее всего, столкнётесь. Например, необходимость носить шорты или топы без рукавов, походы на пляж или отдых у бассейна в купальнике, игра в теннис. Расставьте их в последовательности от наименее страшных к наиболее страшным.

Обдумайте промежуточные шаги между этими ситуациями. Если вы боитесь носить шорты, представьте разные контексты. Например, как вы носите шорты дома, выходите в них в ближайший магазин за продуктами, идёте куда-нибудь с друзьями. Разбейте каждую ситуацию на более мелкие и также оцените их в порядке увеличения тревожности. Это называется построением иерархии тревожных ситуаций.

Дальше купите себе одежду, которая поможет победить страх перед такими ситуациями. Одежда должна подходить для лета. И главное, она должна подходить вам по размеру именно сейчас, даже если вы недовольны своим размером и фигурой.

Тренируйтесь! Постепенно двигайтесь от ситуации к ситуации: сначала надевайте эту одежду в менее пугающих ситуациях — например, дома. Потом начинайте носить ее в публичных местах. Например, на улице по соседству.

Купальник сначала «потренируйте» дома, потом на пляже в рабочий день, когда там меньше отдыхающих, затем в выходной, когда людей уже много.

Следите за изменениями. Отмечайте уровень стресса до, во время и после экспозиции. Для этого многие пользуются шкалой от 0 до 10.

При выполнении этих заданий дискомфорт — это нормально. Помните, что задания должны поднимать уровень вашей тревожности. Со временем она будет снижаться. Возможно, вам потребуется несколько раз попрактиковаться в каждой из ситуаций иерархии. Когда вы заметите снижение тревожности, переходите к следующему шагу. Постепенно вы почувствуете свободу!

Если вы уже какое-то время практикуете эти стратегии самостоятельно, но вам не становится легче, не медлите — обратитесь к профессионалу.

Поверьте, можно просто предаваться обычным летним радостям уже сейчас, не ожидая, пока представится идеальная возможность. Иначе можно ждать вечно. Лето — это время для удовольствий, общения, движения и витамина Д, проведите его в гармонии с собой и своим телом!

 

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *