Как перестать бояться купальника?
Вы избегаете пляжа, потому что стесняетесь своего тела? Чувствуете себя неуютно, когда остальные радуются лету? Психолог и специалист в вопросах образа тела Лорен Малхайм дает практические советы, как побороть тревожность и получить удовольствие от лета.
Весна – сложное время для тех, кто отказался от диет. Купальники, открытые наряды и массовая истерия на тему «готовим тело к лету», подогреваемая массовой культурой, могут стать проблемой для людей с любой фигурой.
Многих из нас пугает непривычно открытая одежда — шорты, топы без рукавов и купальники. И мы стараемся её избегать. Это нормальная реакция на тревогу и даже полезная, если человек избегает чего-то по-настоящему опасного. Но купальники не несут угрозы! Избегая их, мы только культивируем тревожность, наша самооценка ухудшается, начинается депрессия.
Мы совершаем распространенную ошибку — хотим избавиться от тревоги, не меняя поведения. В данном случае, не надевая более открытую одежду. Однако единственный способ преодолеть тревожность — посмотреть своим страхам в лицо.
Как подготовиться психологически к пляжному сезону?
Мы будем использовать экспозицию — важный компонент когнитивно-поведенческой психотерапии и ключ к успешному лечению тревожных расстройств и похожих заболеваний. Экспозиция – намеренная встреча с пугающими ситуациями (этот же прием лежит в основе легализации запрещенных продуктов в Интуитивном питании).
Составьте список ситуаций, которых вы избегаете или боитесь и с которыми, скорее всего, столкнётесь. Например, необходимость носить шорты или топы без рукавов, походы на пляж или отдых у бассейна в купальнике, игра в теннис. Расставьте их в последовательности от наименее страшных к наиболее страшным.
Обдумайте промежуточные шаги между этими ситуациями. Если вы боитесь носить шорты, представьте разные контексты. Например, как вы носите шорты дома, выходите в них в ближайший магазин за продуктами, идёте куда-нибудь с друзьями. Разбейте каждую ситуацию на более мелкие и также оцените их в порядке увеличения тревожности. Это называется построением иерархии тревожных ситуаций.
Дальше купите себе одежду, которая поможет победить страх перед такими ситуациями. Одежда должна подходить для лета. И главное, она должна подходить вам по размеру именно сейчас, даже если вы недовольны своим размером и фигурой.
Тренируйтесь! Постепенно двигайтесь от ситуации к ситуации: сначала надевайте эту одежду в менее пугающих ситуациях — например, дома. Потом начинайте носить ее в публичных местах. Например, на улице по соседству.
Купальник сначала «потренируйте» дома, потом на пляже в рабочий день, когда там меньше отдыхающих, затем в выходной, когда людей уже много.
Следите за изменениями. Отмечайте уровень стресса до, во время и после экспозиции. Для этого многие пользуются шкалой от 0 до 10.
При выполнении этих заданий дискомфорт — это нормально. Помните, что задания должны поднимать уровень вашей тревожности. Со временем она будет снижаться. Возможно, вам потребуется несколько раз попрактиковаться в каждой из ситуаций иерархии. Когда вы заметите снижение тревожности, переходите к следующему шагу. Постепенно вы почувствуете свободу!
Если вы уже какое-то время практикуете эти стратегии самостоятельно, но вам не становится легче, не медлите — обратитесь к профессионалу.
Поверьте, можно просто предаваться обычным летним радостям уже сейчас, не ожидая, пока представится идеальная возможность. Иначе можно ждать вечно. Лето — это время для удовольствий, общения, движения и витамина Д, проведите его в гармонии с собой и своим телом!
