Осознанность: что в вашем фокусе?
— Как ты сегодня? — Да что-то настроение… То ли осень, то ли магнитная буря, то ли усталость. И сами не всегда понимаем. Терапевт Ангелина Чекалина рассказывает о двух группах навыков, которые не только помогают точно определить свое состояние, но и дают возможность выработать план действий.
Первая глава психологии должна быть посвящена вниманию,
ибо внимание есть именно та дверь, через которую проходит всё,
что только входит в душу человека из внешнего мира.
К.Д. Ушинский
С освоения навыков осознанности начинается работа в наших ДБТ-программах, так как это основа всех желаемых изменений.
Итак, чем же помогают навыки осознанности? В тренинге их две группы — навыки «что» и навыки «как».
Фактически, если давать определение осознанности, то это звучит так: я знаю, что со мной происходит в текущий момент времени. Я знаю, о чем думаю, что чувствую или что я собираюсь сделать.
Как это работает с точки зрения эмоциональной регуляции? Очень просто.
Помните одну часто встречающуюся в сети историю?
По улице шли бизнесмен и натуралист. Натуралист остановился у большого здания. «Послушай, — восхищенно произнес он. — Ты слышишь этого сверчка?»
Бизнесмен покачал головой, а затем, взглянув на торопливо проходящих мимо людей, добавил: «И никто не слышит!»
Натуралист вытащил из кармана монетку и уронил ее на тротуар. Десятки голов тут же повернулись на слабый звон от удара монетки о камень. «Ты слышишь то, — спокойно объяснил он, — что хочешь услышать».
Наше сознание работает по принципу: что находится в фокусе внимания, то и является содержанием сознания. Если фокус внимания (например) на мыслях, что до лета осталось такое-то количество дней и скоро зима (знакомо, правда?), то есть высокая вероятность и возможность пропустить хорошие впечатления от дня нынешнего. Настоящее будет видеться через призму «ничего хорошего в моей жизни не происходит». Настроение снижается. И круг замыкается, так как в мыслях только предстоящая зима и подсчет дней до лета.
Для размыкания этого круга в ДБТ и предназначены навыки «что» (помогают наблюдать за мыслями, эмоциями, описывать что происходит, что хочется сделать) и навыки «как» (как я описываю свои мысли, эмоции и факты; какие слова для этого использую, делаю ли я одно дело или разрываюсь между несколькими и эффективно ли так действовать).
Вот вам пример, навеянный изменением времени года.
Человек просыпается, подходит к окну, видит пасмурное серое небо и произносит: «Брр, какая гадость!». Как следствие, настроение портится, и что с этим делать, непонятно — слово «гадость» не даёт возможности для четкого и ясного плана действий.
Собственно, слова «кошмар», «ужас», «капец» и прочие сами знаете какие применительно к описанию событий в большей степени выражают крайнюю степень интенсивных эмоций, но не сами факты. И это заряжает ещё больше, так как непонятно, что делать с ужасом и кошмаром, чтобы эффективно разрешить проблему. Разве что — избегать. Однако в некоторых жизненных ситуациях избегание не помогает решению, а мешает ему. Тоже своего рода порочный замкнутый круг, повышающий эмоциональное напряжение, которое легко привыкнуть «разряжать» с помощью еды.
Безоценочное описание фактов, мыслей и своих эмоций помогает не только разделить эти три аспекта реальности, но и за счёт этого снизить уровень эмоций. И уже после этого думать о том, что действительно можно сделать. Ну, например, достать куртку и положить в сумку зонт. Позаботиться о себе. А это уже добавит вам уверенности, и вы почувствуете себя лучше.
Похожие статьи:
