Еда — самая первая метафора любви, самые первые отношения, которые строит родившийся человек.

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

Осознанность и жир на животе: весОМые доводы

По данным исследования, проведённого в октябре 2015 года и опубликованного в Международном журнале поведенческой медицины (International Journal of Behavioral Medicine), между осознанностью и плоским животиком может существовать связь. Исследователи проанализировали результаты опроса из 15 пунктов (известного как «Шкала оценки внимательности и осознанности» (Mindful Attention Awareness Scale) и физиологические показатели (толщину жировой прослойки на животе, индекс массы тела и т.д.), полученные примерно от 400 человек, принимавших участие в межуниверситетском проекте «Исследование семьи в Новой Англии» (New England Family Study). Участники с более высоким уровнем осознанности имели более здоровые показатели сердечной деятельности, были более активны физически и реже курили, тогда как участники с менее высоким уровнем осознанности на 34% чаще страдали от ожирения, жировая прослойка на животе у таких участников была на полкилограмма больше, чем у более осознанных.

Осознать свою неосознанность.

Все мы знаем о трагедии неосознанного питания: вы собираетесь съесть пару чипсов, пока смотрите любимый сериал, а к концу серии оказывается, что уничтожили весь пакет.

«Осознанность – это как знак «уступи дорогу» для автомобилиста, вы естественным образом замедляетесь и осматриваетесь перед тем, как продолжить движение», — объясняет доктор психологии Сьюзен Олберс (Susan Albers), клинический психолог из Клиники Кливленда и автор книги «50 способов успокоиться без еды».

Разумеется, важно понимать, что исследование показывает только связь между уровнем осознанности и количеством жира, а не причинно-следственные отношения, однако логично, что чем яснее человек осознаёт себя и своё бытиё, тем меньше вероятность обнаружить себя в ситуации «не может быть, неужели я всё это съела».

«Когда люди осознают, какие чувства они испытывают, и намеренно сосредоточиваются на мыслях, эмоциях и ощущениях тела в конкретный момент, для них характерно повышенное самосознание», — говорит ДеДжарра К. Симс, лицензированный доктор-натуропат, старший преподаватель Школы Натуропатической Медицины при Университете Бастр в городе Сан-Диего штата Калифорния и автор книги «Жизнь, полная здоровья»(«Your Healthiest Life Now»). «Именно эта осознанность помогает им остановиться или переключиться на что-то другое раньше, чем они окажутся вовлечёнными в какую-то нездоровую деятельность».

Жить в настоящем: как?

«Когда люди становится более осознанными, они обнаруживают улучшения в разных сферах жизни», — утверждает доктор Олберс. «Они более осознанно питаются, выстраивают более гармоничные отношения и становятся счастливее и здоровее. Это похоже на волновой эффект, который охватывает всю жизнь.»

Осознанность хороша тем, что этот навык у каждого вырабатывается по-своему, нельзя что-то сделать «неправильно». Если что-то работает конкретно для вас – прекрасно, пусть работает!

«Чтобы стать осознанным, не нужно облачаться в робу и медитировать перед статуей Будды», — говорит Майкл Мантелл (Michael Mantell), доктор философии, коуч в области поведенческих наук из Сан-Диего. «Просто старайтесь чаще фокусироваться на настоящем, постепенно, начиная осознавать то, что происходит здесь и сейчас, а не где-то ещё когда-то раньше. Можно придумать какое-нибудь слово и с его помощью переключаться в состояние «здесь и сейчас». Придумать звук вроде мантры? Это и есть мантра».

Доктор Мантелл советует развивать осознанность во время выполнения простейших действий, например, когда вы завязываете шнурки, открываете дверь или поднимаетесь по лестнице. «Думайте о том, кто сделал ваши шнурки, кто установил дверь, кто построил лестницу так, чтобы вы не провалились между ступеньками», — рекомендует он.

Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *