У вас нет цели «не съесть это пирожное прямо сейчас», у вас есть цель научиться управлять собой в состоянии тревоги

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

5 секретов осознанности: тренируемся на… кошках!

Внимание современного человека чаще всего направлено вовне. Мы не умеем останавливаться и прислушиваться к своим желаниям. А ответ на многие вопросы кроется внутри нас. Надо только послушать.

Владислав Бухтояров уверен, что вернуться к инстинктивным умениям своего тела можно… наблюдая за кошками.

Иногда мне кажется, что вся жизнь этих созданий – одна сплошная медитация и осознанность. Да, некоторые из перечисленных ниже секретов – скорее фантазии людей о котиках. Но в них выражены наши тайные желания.

Итак! Что котики умеют, и хорошо бы уметь нам?

 Котики много спят

Вы уже не раз слышали, что сон – важнейшее условие восстановления отношений с едой и телом. Недостаток сна – одна из самых распространённых причин стресса и переедания. Но вот удаётся ли вам спать по 7-8 часов в сутки?

Котики перед сном не шастают в интернет, не проверяют почту и социальные сети, не торчат в смартфоне с уставшим и задумчивым видом. Можно перенять у них эту привычку, и освободить 1-2 часа перед сном от любых электронных устройств.

Котики долго прилаживаются к месту для сна, крутятся, устраиваются поудобнее. Ритуал перед сном – прекрасное средство улучшить засыпание. Заведите себе определённую последовательность действий, которая будет означать завершение дня и отход ко сну. И постарайтесь в кровати, в которой вы спите, не лежать с гаджетом или с книжкой, не смотреть телевизор. Пусть это будет только место для сна.

 Котики гуляют сами по себе

Ах, если бы можно было вести такую же беззаботную жизнь, как котики! Чтобы не мучили мысли о незавершенных делах, о документах, которые вы пообещали помочь доделать коллеге из соседнего отдела, о планах по дому и с детьми…

Котики так свободны, потому что хорошо умеют устанавливать личные границы.

Если не хотят спать, а хотят играть – будут играть. Если хотят есть, а вы спите и не даёте им еды – будут настойчиво требовать. Их не попросишь и не заставишь делать чужые дела, они гуляют сами по себе.

Многим эмоциональным едокам присущи постоянная погруженность в жизнь других людей, неумение отказывать в ответ на просьбы, привычно вылетающее «Да», когда хотелось бы сказать «Нет, отстаньте от меня».

Возьмите пример с кошек. Выделите время, когда вы занимаетесь только своими делами. Не поддавайтесь ни на просьбы, ни на шантаж, ни на лесть своих любимых спиногрызов. Если вы отдохнёте, всей вашей семье тоже полегчает. Хорошо, когда близкий человек похож на нежного котика, а не на голодного лесного котищу.

Котики умеют зависнуть

Кошки иногда просто останавливаются в задумчивости. Заходить ли в комнату, или долизывать свою шёрстку? Съесть ещё кусочек еды или хватит?

Умение просто остановиться в суете дня – бесценно. Не надо себя обманывать, что у вас нет на это времени.Порой бывает достаточно нескольких минут, а то и секунд. Найдётся ли в вашем занятом расписании время, чтобы остановиться на три вдоха и выдоха? Думаю, что найдётся даже у самого занятого человека, даже в состоянии самого сильного стресса. Порой именно эти три вдоха и выдоха – это то, что отделяет нас от более спокойной жизни и поможет не сваливаться в хронический стресс.

 Котики всегда невыразимо прекрасны

Кошки идеальны вне зависимости от возраста, породы и веса. Видимо, человечество разрешает им то, что так долго не может позволить себе – быть разными, быть самим собой.

Мы восхищаемся и толстыми котиками, и лысыми, и со складочками на животе, и со странной физиономией. Почему же мы не можем так же с любовью и нежностью относиться к себе?

В следующий раз, когда вы заметите в зеркале своё отражение, и поймаете себя на критической мысли – представьте, что в вас просыпается ваш внутренний котик. Как бы он отреагировал, увидев своё отражение (если бы понимал, что там он, а не враг, напавший на его территорию)? Мне кажется, что с бесконечным восторгом и восхищением.

Попробуйте вырастить в себе внутреннего влюблённого в себя котика, который бы отвечал вашей жестокой внутренней критике своим решительным «мяу, я прекрасен!»

Котики делают запасы

Кошки заботятся о том, чтобы в их миске всегда был запас корма. Или чтобы под рукой, то есть лапой, был человек, чтобы призвать к холодильнику.

Кошки оставляют в миске еду. Кошка, которая гостит у меня, когда её хозяева уезжают в отпуск, всегда требует, чтобы в её миске лежал сухой корм. Если он заканчивается, она, даже не будучи голодной, потребует, чтобы в миске имелся запас.

А в вашем холодильнике есть запас хотя бы 15 основных любимых продуктов? Хотя бы затем, чтобы когда вы проголадаетесь, подобно котикам, зависнуть перед холодильником. И выбрать то, что вам действительно хочется.

Многие хозяева жалуются, что их кошки выедают корм только из середины миски, а остальное – как будто и не считают за еду. Может быть, и некоторым из нас стоило бы делать нечто подобное? Ведь многие, почувствовав первые признаки сытости, съедают ещё, чтобы точно насытиться. А потом обнаруживают на тарелке еще пару кусочков, которые «не выбрасывать же».

Большинство котиков (не научившихся плохим привычкам у хозяев), когда наедаются – начинают воспринимать еду что-то презренное и совершенно не важное. И снова идут вылизывать свою шёрстку, заботиться о себе. Пусть и вас еда беспокоит только ровно на те минуты, что вы утоляете свой голод.

Если вы действительно начнёте заботиться о себе, спать чуть дольше, строже относиться к нарушителям ваших личных границ, останавливаться на 2-3 вдоха и выдоха даже в самом непростом стрессе, любить своё тело любым – ваша чувствительность к потребностям тела начнёт восстанавливаться. Со временем вы непременно будете лучше слышать сигналы голода и сытости. Иногда это всё, что нужно, чтобы развивать свои навыки осознанности в отношении еды и тела.

 

Похожие статьи

Осознанное питание: 9 ступеней освоения

Ловушка «еды на автопилоте»

Поделиться

Один комментарий на «“5 секретов осознанности: тренируемся на… кошках!”»

  1. Yulia Minakova:

    Прекрасно!!! Тема котиков раскрыта.)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *