У вас нет цели «не съесть это пирожное прямо сейчас», у вас есть цель научиться управлять собой в состоянии тревоги

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

Осознанность: ваше право выбирать

Осознанность. Одно из самых популярных слов в современных публикациях о психотерапии. Во многих актуальных направлениях это – ключевой элемент. Осознанность входит в программы помощи при хронической боли. Ее вводят в школах. В Силиконовой долине основатели компаний и стартапов изучают осознанность с сыном Джона Кабат-Зинна, одного из начинателей и основателей подхода. Но что же это такое – просто новый тренд или действительно полезный навык? О роли «модной» практики в наших буднях рассуждает терапевт Ксения Сыроквашина.

Осознанность имеет корни в буддизме, где она понимается как практика внимательной включенности в реальность, противостоящей иллюзиям и заблуждениям. Но если не углубляться в философию, можно определить ее как «просто быть полностью в настоящем моменте». И, несмотря на простоту определения, воплощать в реальность осознанность может быть совсем непросто.

Несмотря на естественность состояния осознанности, существует целый ряд техник, которые могут помочь развить в себе эту способность. Они могут быть как относительно формальными, например, сидя, наблюдать за собственным дыханием. А могут быть встроенными в жизнь: очень увлекательно делать осознанными автоматизированные действия, например, чистку зубов или мытье посуды.

В рамках Диалектико-бихевиоральной терапии осознанность становится центральным элементом, принципиально важным для анализа поведения, а также последующих его изменений.

Осознанность помогает уйти от многочисленных наслоений и интерпретаций, зачастую подменяющих реальность. Быть в фокусе, но без напряжения. Она помогает лучше регулировать свою жизнь, не утопая в эмоциональной буре в ответ на непростые обстоятельства.

Подумайте – как часто вы находитесь здесь физически и не здесь в сознании? Как часто вы не замечаете, что вообще происходит вокруг? Действуете на автомате и удивленно обнаруживаете себя перед дверью подъезда с карточкой для входа в метро наготове? Если ответ – «часто», то практики осознанности могут изменить вашу жизнь, сделав ее более наполненной и яркой.

А может быть, вы обнаруживаете себя перед пустыми фантиками от конфет и понимаете, что только что «на автомате» съели целую пачку? Или рука каким-то образом «сама» тянет в рот очередное печенье? Если неосознаваемые действия включаются в проблемное поведение – такое, как, например, переедание – то практики осознанности в сочетании с другими навыками саморегуляции могут позволить полностью избавиться или существенно сократить такие эпизоды. Этому мы в Центре учим в группах эмоциональной регуляции методом ДБТ и группах Осознанного питания.

Применение практик осознанности не означает, что ваше внимание теперь всегда будет включенным, и вы не сможете предаться собственным размышлениям, даже если коллега рассказывает анекдот уже в четвертый раз или вы просто едете в метро. Это означает, что именно вы решаете, когда, как и на чем вы сможете сконцентрироваться, чтобы разрешить проблему, избежать проблемного поведения, или получить удовольствие.

О роли осознанности продолжит говорить мой коллега Григорий Павловский в прямом эфире «Мудрое сознание» для счастливой жизни» 1 февраля 2018 года. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях – здесь или под анонсами статьи в наших соцсетях!

Похожие статьи:

Образ тела и осознанность

5 секретов осознанности: тренируемся на… кошках!

Осознанность как лекарство от эмоционального переедания в праздничные дни

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *