У вас нет цели «не съесть это пирожное прямо сейчас», у вас есть цель научиться управлять собой в состоянии тревоги

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

Отзыв о работе с терапевтом Центра IntuЕat Анастасией Репко

Наталья – «профессиональный ЗОЖист», как она сама себя называет – прошла в Центре программу «Долой диеты» и делится своими успехами после консультаций у терапевта Анастасии Репко:

У нас был цикл из 5 встреч, основной задачей которых было начать сбалансированно структурированно питаться. До встреч нужно было заполнить некоторое количество опросников. До этого я была «профессиональным ЗОЖистом», держала хороший вес и 44 размер с незначительными отклонениями, но результат, особенно пропорционально затраченным усилиям, меня не удовлетворял. А также не нравились дни, примерно раз в неделю, когда я мела все подряд.

Еще во время заполнения опросников я узнала, что есть много неизвестных мне ранее способов справляться с проблемами: делиться с друзьями, принимать понимание и сочувствие, планировать свои действия, чтобы не совершать импульсивных поступков, спрашивать совета. Нет, ну, конечно, я так или иначе знала об этом, но не использовала эти средства осознанно как способ решать проблемы. Да, когда ты в состоянии «больше уже не могу, хочется кричать», или когда хочешь сознательно спросить совета у того же родителя или друга. И да, по опросникам я выходила как раз человеком, который не спрашивает, не делится своими чувствами.

На первой же сессии я узнала, что, оказывается, я далеко не всегда решаю свои проблемы. Это было для меня новостью. Поэтому я выписала все свои проблемы в столбик. Получилось где-то около 25 проблем, которые угнетали и создавали «бесконечно стрессовую ситуацию» на тот момент. БОльшая часть из них касалась не меня, а только некоторых из моих ролей – меня как мамы и немножко дочери.

За наши 5 встреч 13 из этих проблем благополучно решились, еще 7 уверенно в работе. А позже открылись еще 7, все из которых уверенно имеют отношение ко мне и они-то меня и волнуют.

Что мне удалось решить походя, разбираясь с едой :):

1. Я научилась расслабляться, не прибегая к еде.

2. Моя младшая дочь пошла в 1 год и 3 месяца 🙂 Сама, без ортопедов, массажей и физиотерапии. Да, я вывозила ее на все лето, да, мы живем в Питере без солнца, и у всех детей так или иначе проблемы с витамином Д, и да, я знаю, что это в принципе вариант нормы.

3. Я перестала маньячно пытаться «сделать зарядку и уборку» прямо с утра и выстроила младшей дочери нормальный режим дня с 2 прогулками и большим 3-часовым дневным сном, в который я успеваю многое сделать. Например, написать этот отзыв 🙂 

4. Я перестала переедать. Еда – больше не способ решения моих психологических проблем. Я ем все, что мне хочется, столько, сколько нужно моему организму, и получаю удовольствие.

5. Я поправилась на один размер – до 46 (кажется, уже худею обратно). Но да, я осознала, что мне впервые в жизни важно принять свою женственность и себя один раз в этом размере. Научиться заботиться о себе, холить и лелеять.

6. Параллельно я вдруг осознала, что организация нормального питания для всей семьи «не в похудательном ортодоксальном режиме» волшебным образом решит большинство моих проблем. Я люблю готовить, люблю новые вкусы, и в мое меню вошли несколько волшебных новых блюд. Причем, даже не сладких: новые салаты, яблочный омлет и другие. Я счастлива, потому что у меня вагон кулинарных книг, которые я все время рассматриваю – и теперь я могу спокойно готовить любое блюдо, не думаю о «ПНЖК» (полиненасыщенные жирные кислоты – прим.ред.), кулаках, порциях белка и «чем можно заменить сахар и масло в рецепте».

7. Я нашла время вести бюджет. И выяснила, что в этот месяц я, вопреки ожиданию, НЕ перетратила денег на еду. (При том, что все это время я сознательно покупаю себе все, что хочется, специально иду в кафе за любимой творожной запеканкой, покупаю свежайший рахат-лукум, и стала покупать бутилированную воду. Потому что она вкусная).

8. Я починила по гарантии свой дорогущий блендер, и заказала еще мультиварку. Когда дома 2 маленьких ребенка, она работает не переставая.

9. Я написала себе план как выходить на учебу. Я получаю второе высшее образование, оно предполагает учебу 6 дней в неделю с 9 до 18, а у меня двое маленьких детей, я в декрете со 2 ребенком, в ясли отдам в 2 года, бабушки работают, няня не рассматривается. Реалистичный план, который я могу выполнить своими силами. Со скромной поддержкой мужа 🙂 

10. Между делом я выбросила тяжелые гантели (шучу, спрятала их под кровать 🙂 ). Наконец, составила для себя план МОИХ силовых упражнений, состоящий из йоги, балетных силовых и комплексов на ноги и пресс. Мой комплекс, который мне нравится, меняется, занимает полчаса в день вместо стандартных силовых 3 раза в неделю по часу, которые я ненавижу. Получаю удовольствие. Стала ходить (я ходила и хожу, 10,000 шагов в день) для удовольствия, и заметила золотую осень.

11. Начала работу над своей осанкой. Взяла на себя ответственность и каждое утро делаю 4 минуты балетных упражнений и 15 раз «Сурья намаскар».

12. Договорилась с мамой, что я звоню ей в режиме «понедельник-среда-пятница», когда у меня есть свободная минута. Сама. Я звоню. С мамой стало немножко легче 🙂 Еще мне вдруг удалось разграничить «моя мама судит о женщинах в первую очередь по их размеру одежды. Не я».

13. Купила себе абонемент в бассейн. Бассейн для меня, особенно питерской промозглой осенью и зимой – бесконечное счастье. А там еще есть опция «обучение плаванию для взрослым».

14. Наконец, купила себе на мой текущий размер зимний пуховик небесно-голубого цвета, гулять в парке с детьми. Красивый, легкий, свободный и теплый. Когда я иду в нем со своими девочками, в холодно-розовом и ярко-красном, хочется улыбаться. Я купила его вчера и, уложив детей спать, прыгала перед зеркалом, примеряла. Как полгода назад, похудев почти до 42 размера и купив себе кучу новых летних маек. До сих пор улыбаюсь 🙂 Даже моя строгая мама (классика, перфекционист и «истерикант по поводу моего такого большого 46 размера») одобрила. И пошла искать пальто в том же магазине.

 Другие отзывы о работе Центра IntuEat 

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *