Диетический опыт повышает количество эпизодов переедания

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

Почему мы набираем вес зимой и как не сесть на диету к лету?

Что делать, если любимые летние вещи после долгой зимы вдруг оказались малы? Как справиться с паникой, когда платье стало тесным, а шорты с трудом застегиваются? Почему сесть на диету – самый «провальный» сценарий? Своим опытом и профессиональными знаниями делится наш терапевт Анна Майстренко.

Иногда кажется, что вес – это очень просто. Много ешь, «разленился» – вот и «лишние» килограммы. На самом деле это не совсем так. Наш вес зависит от массы факторов.  Многие знают, что один из них – гормональный фон. Есть женщины, чей организм очень чувствителен к женским половым гормонам эстрогенам и прогестерону, уровень которых меняется во время цикла. Такие женщины могут набирать пару килограмм к приходу менструаций каждый месяц, но вес и объемы прибавляются за счет воды, которая после легко уходит.

Большинство женщин нормально относятся к таким цикличным гормональным колебаниям, но совершенно нетерпимы к сезонным изменениям в своем теле.  А ведь смена времен года – такой же естественный, эволюционно резвившийся фактор набора веса.

То, что зимой мы все склонны чуть пополнеть – нормально.  Это обусловлено и низкой температурой окружающей среды и короткой продолжительностью светового дня. Плюс часто зимой снижается физическая активность. Мы меньше гуляем, больше времени проводим дома.

Некоторый набор веса к весне физиологичен и соответствует природным биоритмам.

И каждый год с приходом тепла все возвращается на круги своя. Как только начинает  увеличиваться световой день, повышается уровень серотонина в мозге. Серотонин — это главный антидепрессант, который естественным образом улучшает ваше настроение. Вы и сами не заметите, как с каждым днем захочется больше двигаться. В рацион вернутся сезонные овощи и фрукты. Организму вообще  «захочется» легкой пищи. И набранные за зиму килограммы уйдут незаметно. Но только если мы не вмешаемся диетами и попытками контролировать этот процесс!

Я понимаю, что очень сложно помнить все это в тот момент, когда вдруг не застегивается любимая одежда. Мы чувствуем панику и очень уязвимы для агрессивной диетической культуры. Но мы можем влиять на свое настроение. Это доказанный факт. Попробуйте отслеживать автоматические мысли, усиливающие эту панику. Такие мысли как правило оценочные:  «Я толстая»,  «Катастрофа!», «Я некрасивая». Они проносятся мельком в голове, сильно портя настроение.

Можно попробовать дистанцироваться от автоматических мыслей с помощью формулы «я не есть эти мысли». Постарайтесь вернуться из этих мыслей обратно в тело, сделав короткую медитацию и поразмышляв на тему, что красота — очень комплексное понятие и вряд ли такой параметр, как несколько сантиметров на талии, может повлиять на него. А вот паника и плохое настроение наверняка ухудшат качество жизни.

Что еще можно сделать на практике? Я не специалист по подбору гардероба, но как та самая «эстрогеновая» женщина, склонная к набору веса в зависимости от дня цикла, стресса, погоды и т.д., я могу поделиться своим опытом.

Я уже давно отказалась от джинсов и брюк. В моем гардеробе преобладают платья и юбки.  В них комфортно при небольших колебаниях веса, я чувствую себя прекрасно и женственно и сохраняю душевное спокойствие. Не могу вспомнить, когда переживала про тесную одежду последний раз.

Повторюсь: главное – не выбрать в эмоционально сложный момент путь диет. Это тупик. Диеты неминуемо приводят к срыву и последующему набору еще большего веса. Множество научных исследований подтверждают это.  В своей ежедневной работе мы, сотрудники Центра, сталкиваемся с последствиями вмешательства в естественные процессы организма. Цена за это очень высокая:  депрессия, «поломанный»  обмен веществ, большой вес вследствие множественных циклов «диета-срыв», недовольство жизнью в целом и постоянная зацикленность на еде и собственном весе.

Приход лета  и колебания в весе, настроении, самочувствии – это повод еще раз понаблюдать за собой, а не истязаться ограничениями. Задумайтесь:  эволюция «старалась» миллион лет, чтоб создать такой идеальный механизм, как человеческое тело. Оно само знает, какие микро и макроэлементы ему сейчас нужны и в каком весе ему сейчас находиться.  Вам остается только  услышать его и позаботиться о нем.

Похожие статьи:

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *