У вас нет цели «не съесть это пирожное прямо сейчас», у вас есть цель научиться управлять собой в состоянии тревоги

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

Дежурный терапевт

Дорогие читатели, сегодня на ваши вопросы отвечает Екатерина Тетерникова — клинический психолог, сертифицированный специалист по Интуитивному питанию. Вы можете задавать вопросы в комментариях ниже.

Екатерина закончила факультет психологии МГУ имени М.В. Ломоносова. Затем обучалась на тренингах российских и европейских специалистов по работе с зависимостями и психосоматическими заболеваниями.

Область профессиональных интересов – телесное отражение эмоциональных переживаний, работа с телесными ощущениями.

Екатерина имеет большой опыт помощи в преодолении и переживании психологических травм, жизненных кризисов, стрессовых ситуаций, зависимостей. Много работает с женщинами, страдающими лишним весом.

В Центре ведет очные и дистантные группы, индивидуальный прием клиентов, проводит психодиагностику. Все желающие могут задать Екатерине свой вопрос в комментариях к этой записи.

Поделиться

17 комментариев на «“Дежурный терапевт”»

  1. Галина Поп:

    Здравствуйте! Вчера посмотрела замечательное видео Григория Павловского. У меня возник такой вопрос. Он говорит, что должно быть 3 основных приема пищи, которые включают белки, жиры и сл. углеводы и плюс еду для удовольствия. А что значит еда для удовольствия? И еще вопрос, еда для удовольствия должна быть после каждого основного приема пищи?

    • Екатерина Тетерникова:

      Галина, добрый день.Спасибо за ваш интерес к нашей новой программе «Долой диеты». Под едой для удовольствия мы подразумеваем еду, которая долгое время могла быть под запретом, или после употребления которой, могло возникать чувство вины или др. негативные переживания. Включение еды для удовольствия/радости необходимо после обеда и ужина, и конечно может возникнуть вопрос, кому необходимо и зачем. Присутствие такой еды снижает вероятность приступов переедания, позволяет получить удовольствие от приема пищи и избавиться от диетического мышления. Надеюсь мне удалось ответить на ваши вопросы, будем рады видеть вас у нас в центре. С уважением, Екатерина.

  2. Ира:

    Добрый день! Уже очень давно хочу задать вопрос в этой рубрике. Уже около полугода, как я встала на путь интуитивного питания. Со всеми эмоциями справилась, перестала, наконец, заедать тревогу и грусть. Но вот с чувством какой-то экзистенциальной скуки никак не получается справится. Сейчас в жизни такой период, когда ничего особо не происходит. Работа хорошая, но меня совершенно не увлекает. Какие-то физические активности и хобби давно стали привычными. Если вечером у меня свободное время, что бывает частенько, я начинаю чувствовать беспокойство и тревогу, так как не знаю чем себя занять. И скорее всего захочу чего-нибудь пожевать (даже, если недавно был сытный ужин), потому что, видимо, подсознательно считаю, что это самая продуктивная, полезная и приятная деятельность. В общем, я осознала, что очень боюсь бездействия и скуки и пытаюсь сразу избавиться от этого ощущения пустоты. Как работать с этими эмоциями и перестать связывать их с едой? Спасибо!

    • Екатерина Тетерникова:

      Ирина, добрый день. Спасибо за вопрос, за подробное и тонкое описание, того что с вами происходит. Думаю, для большого количества людей подобная ситуация, может оказаться актуальной. На мой взгляд, вы уже можете справиться и знаете, как это сделать. Вы говорите, что смогли отследить свою тревогу и грусть и перестать их заедать,думаю, в начале было ох, как не просто, но вы смогли пережить данные эмоции, выдержали их не используя еду, значит вы МОЖЕТЕ и УМЕЕТЕ справляться с эмоциями без еды. Попробуйте также обойтись и со скукой. Вторая задаче которая появляется следом, а что же мне делать, если не есть? И тут простите, мне придется выступить капитаном очевидностью, но боюсь ничего другого не смогу предложить. Попробуйте поискать, те занятия, которые для вас будут приятным время провождением, в начале будет сложно, так как есть сформированная привычка/ алгоритм действий, формировавшийся годами: скучно-надо поесть, его необходимо прервать. Сделайте паузу, когда ощутите скуку, позвольте себе поскучать, побыть в ней, не бегите от нее, и может так получиться, что само нахождение в «скуке» окажется интересным мероприятием, затем подумайте чего действительно, вам сейчас необходимо/хочется, отдохнуть или расслабиться, но вы не позволяете себе, просто ничего не делать и не испытывать при этом вины или еще чего-то, чего вы раньше не делали? Экспериментируйте, пробуйте, наполняйте свою жизнь приятными событиями. Желаю вам вкусной и интересной жизни. С уважением, Екатерина.

  3. Ната:

    Здравствуйте. Три года назад я успешно похудела на диете Дюкана, легко, без срывов пройдя все, рекомендованные им этапы. Минус 11 кг. Сейчас я понимаю, что сликом занизила свой вес тогда искусственно. Традиционно, после жизненных коллизий, вес набрала обратно стремительно. Наверное, меясца за 3-4. Вероятно, потом еще добавила, но уж очень давно не взвешивалась. ситуация не критичная, но тело мне не нравится,чувствую себя неуверено. Не собираюсь сидеть на диетах, но по мере ощущений стараюсь двигаться. К тому же работа у меня — варя-дежурант, таскать с собой на сутки горы еды нет возможности, после дежурства усталость такая, что не осознаю, что ем. Цикл сна нарушен. Варианта менять работу тоже нет. Есть ли у меня шанс вернуться в свой комфортный вес? Я просто не знаю, что делать самостоятельно, платные программы мне не доступны.

    • Ната:

      опечатка — врач-дежурант

    • Екатерина Тетерникова:

      Ната, добрый день.
      Спасибо, что делитесь своим опытом, в очередной раз, разрушая диетические мифы. К моему большому сожалению, коробочек и баночек с едой вам не избежать, если вы хотите нормализовать свое питание. Ваш график работы является огромной нагрузкой и стрессом для организма, который можете провоцировать эпизоды переедания, как и отсутствие регулярного питания. Что можно сделать в подобной ситуации? Первое начать заботиться о себе, даже если кажется, что совсем нет сил, если не начать это делать силы вообще пропадут. Особенно важно тщательно продумать ваш рацион в дни дежурства, еда должна быть сбалансированной и вкусной, то что вы действительно любите, что позволит поддержать организм при такой нагрузке в условиях депривации сна. Под сбалансированностью я подразумеваю наличие в каждом приеме пищи всех макро и микронутриентво необходимы организму, еда должна насыщать ваше тело и приносить удовольствие. На все это необходимо обратить внимание, так как если пустить ситуацию на самотек, вы скорее всего будете выбирать еду богатую углеводами, что закономерно, после жесткого ограничения и нарушенного сна. Важно помнить, что в углеводах нет ничего плохого, плохо когда кроме них нет ничего другого. Согласна, одному трудно справляться с трудностями и необходима поддержка, наша команда готова вас поддержать и ответить на ваши вопросы. С уважением, Екатерина.

      • Ната:

        Про еду «с собой». Иногда я беру часть еды, которую готовлю для семьи. Чаще утром рано (до дежурства)забегаю в магазин и покупаю то, что захочется. Последнее время я совершенно устала от готовки дома, то что едят сын и муж — я не люблю в основном. И готовить себе самой отдельно, третьим меню у меня уже нет сил, я прошла через эти отдельные меню во время соблюдения диеты. Я понимаю, что нужно разнообразие, но это трудно получается, то , чего хочется — дорого стоит или просто сил нет готовить. Ночью я не ем никогда, мне не хочется. обычно последння еда(если успеваю) около 19. Проблема в том, что на работе я не могу покинуть отделение, и приходится есть то, что взяла с собой. И тут уже ни о каком интуитивном питании речь не идет 🙁 Т.е. тут опять я сталкиваюсь с приниципом «силы воли» — заставь себя придумать и приготовь, что ты захочешь есть завтра вечером на работе…Замкнутый круг.

  4. Helen Zhernova:

    Добрый день, как объединить ИП и правильное питание? Если я хожу в зал и хочу укрепить мышцы, улучшить качество тела, то как мне питаться, чтобы не быть зацикленной?

    • Екатерина Тетерникова:

      Здравствуйте. Спасибо за ваш вопрос. Не вижу противоречия между ИП и ПП, конечно важно определиться, что мы понимаю под ИП и ПП. Основной принцип ИП уже давно известен всем нашим подписчикам, ешьте когда действительно голодны, ешьте то, что вы действительно хотите, опираясь на свои телесные ощущения, останавливайтесь когда насытились и получайте удовольствие от процесса. Но для этого необходимо научиться слышать свое тело, понимать его и отвечать на его запрос. Большое количество людей по всему миру разделяющих принципы ИП, обнаружили, что на практике их питание напоминает ПП, под которыми я подразумеваю баланс микро и макронутриентов и хорошее физическое и эмоциональное самочувствие. Но к сожалению в действительности под ПП сейчас понимают жесткий диетический подход со сверх физическими нагрузками, что на мой вкус далеко от правильного и здорового. Что значит улучшить качество тела? Оно у вас уже качественное, об этом позаботилась матушка природа, в нем есть все необходимое для жизни, просто не надо вмешиваться в естественные процессы, которые при бережном и чутком обращение саморегулируются наилучшим образом для него самого. Как перестать зациклиться? Если вы будете обращать внимание на свои телесные ощущения, заботиться о хорошем самочувствие, а не на результате, и попытке соответствовать неадекватным стандартам красоты, которые с трудом сопоставимы с жизнью, ваше тело ответит вам взаимностью. Только так можно достигнуть комфортного физического и эмоционального состояния. «Пустая форма» не сделает вас счастливой, а вот хорошее содержание, легко найдет себе приятную форму, которая устроит обладателя. Желаю вам успехов на пути познания своего тела. С уважением, Екатерина.

  5. Tony Trofi:

    Здравствуйте,

    У меня вопрос глобального жизненного кризиса О.О
    Рано или поздно человеку, избавляющемуся от орпп приходится иметь дело с правдой, касаемой смысла его жизни. Цель всего бытия «похудеть» становится неактуальной, точнее как, не то чтобы эта цель теряет свою значимость сама, просто по этой линии идти уже невыносимо. «Худое тело» как цель не привело к счастливой жизни: достичь его почти нереально, удержать при достижении без усилий — тем более, а цена, которую приходится платить, становится слишком высокой.
    Цель «худоба» уходит корнями (во всяком случае у меня) в желание быть лучше, чем другие. Это перфекционизм. Это моя жизненная цель — сравнивать себя и становиться лучше, чем все. Это было смыслом моего существования. Было, ровно до тех пор, пока я не устала и не загналась. Но я хочу быть лучше всех.
    Когда думается, что я не хочу этого желания, оно приносит мне боль и страдания, мне становится просто непонятно и страшно: «Чего тогда хотеть? Что тогда делать?». Если я откажусь от этого желания, я стану хуже других, не буду добиваться высот. Я вечно себя сравниваю с кем-нибудь, это заставляет меня чувствовать себя ущербной и даже хотеть умереть. Чувство превосходства дает мне облегчение хоть иногда. Хотя я набирала вес, и теперь все чаще проигрываю в этом сравнении.
    Если не желание быть лучшей, то что может стать смыслом жизни? Где его искать? В каком направлении думать?
    Была бы благодарна за идеи и упражнения в поисках себя.
    Пока что представляя себя на смертном одре, мне вспоминается только «я была самой худой на курсе» или «мой парень был красивей, чем у *********», «я была спортивней и гибче, чем они», «я смогла научиться рисовать лучше добрых 60% жителей Земли».
    Антонина, рекавери после анорексии.

    • Татьяна:

      Антонина, простите, что отвечаю на вопросы, которые вы задаёте не мне)), но ваши мысли вызывают у меня живой отклик, и хочется в ответ поделиться своими.
      По моему скромному мнению, быть лучшей — естественное желание сильной личности, естественный и мощный стимул для движения вперед. В этом движении и есть жизнь.
      Только, руководствуясь желанием быть лучше, хорошо бы сместить точку зрения, сместить акценты. По интернету бродит афоризм: «Надо быть лучше, чем вчера, а не лучше, чем другие». Изо дня в день становиться лучшей версией самой себя, для самой себя, без оглядки на других, руководствуясь только внутренним чувством радости и комфорта, — по-моему, так жить гораздо удобней, приятней и результативней. И тогда получается не «мой парень красивей, чем у….», а «мой парень для меня самый красивый, обожаю смотреть на него, любуюсь им»; «я смогла научиться рисовать лучше, чем год назад, мне безумно нравится этим заниматься каждый день» и т.п. Во главу угла ставится ваше личное удовольствие, текущее переживание приятности того, что вам близко, дорого, радостно.
      Что же касается веса, тела, фигуры, эта сфера для приложения усилий «быть лучше» просто не годится. Эта «телесная» область жизни свободна от критериев «лучше» / «хуже», она просто находится вне их. Почему быть худой означает быть лучшей? Кто так решил, кто установил этот стандарт? В русском языке вообще всё наоборот: слово «худой» означает «плохой». А вы говорите, «лучше»… 🙂 Худой, толстый, похудевший, поправившийся — субъективные характеристики, эфемерные. Всё относительно.
      Если хочется иногда посмотреть на всех людей и на себя через призму веса, фигуры, телосложения, хорошо бы отключать оценочность «худой» (или «толстый») = «хороший», «лучший». Телесно все люди просто разные, и ни один из них не лучше или не хуже другого.

      И еще, если позволите, одна идея. Не каждый задумывается так, как вы, о Цели в жизни и о своих возможных мыслях «на смертном одре». Я уважаю и понимаю такую целеустремленность и стремление к осознанности своего жизненного пути. Но прямо сейчас, мне кажется, в этом больше вреда для вас, чем реальной пользы. Парадокс: настойчивый и немедленный поиск смысла жизни вызывает много тревоги, которая как раз и мешает этот смысл искать. Все-таки подобный поиск может быть длиною в жизнь, и осуществлять его лучше с радостью и интересом к тому, что происходит вокруг вас и с вами прямо сейчас, а не в бесконечной тревоге об абстрактном будущем (как я проживу свою жизнь? что скажу сама себе, когда буду умирать, когда оглянусь назад?).
      А что если взять отпуск от поиска смысла жизни? Разрешить себе расслабиться, установив конкретный срок — месяц, три месяца или, может быть, год… И попробовать (временно!) не оглядываться назад и не смотреть далеко вперед, а присмотреться к тому, что окружает вас прямо сейчас. Какую еду вы любите? Каким спортом вам нравится заниматься? С какими людьми вы хотите общаться больше, а от каких, наоборот, вам хотелось бы держаться подальше? Что наполняет каждый ваш день удовольствием и радостью — встреча с друзьями, тихий вечер дома с книгой, пробежка, прогулка по музею, любимая работа, творчество, помощь другим людям, что-то еще?.. В импровизированном «отпуске» можно разрешить себе наслаждаться жизнью, смаковать жизнь — и не думать о смысле, о цели, не стремиться к каким бы то ни было соревнованиям и результатам.
      Спасибо за внимание. Извините, если не в свое дело влезла)

      • Tony Trofi:

        Первое, что меня очень задело, «быть лучше, чем я вчера». Опять же, это соревнование самой с соо, ощущение себя вечно неполноценной, так как «Я НЕДОСТАТОЧНО хороша я же МОГУ быть еще лучше» и в итоге загоняться опять. Хочется почувствовать свою самость. И становиться лучше тогда в каких критериях, если нет ощущения себя (ведь соревнование с собой же прошлой, тоже соревнование), «лучше танцевать» зачем, если не показать другим?

    • Екатерина Тетерникова:

      Антонина, здравствуйте.
      Я понимаю всю вашу боль и чувство невыносимости, которое возникает, когда теряешь, то что долгое время было основой всех основ и путеводной звездой в жизни. Данный вопрос требует глубокой проработки и хорошо, если подобный процесс сопровождается специалистом. Хочу отметить вашу смелость, которая потребовалась не испугаться задать себе вопрос:»ЗАЧЕМ мне быть лучше кого-то?», а не продолжать эту бесконечную гонку, которая изматывает, истощает и не дает никакого результата, так как всегда есть кто-то кто……. Конечно эволюционно заложено, так что развиваясь человек сравнивает себя с окружающими, чтобы сориентироваться правильно ли он движется, в том ли направление, но все это лишь часть необходимая для идентичности своей личности и развития. Всем на известен пример, когда маленькая девочка просит купить ей платье, куклу и т.д., как у Маши, совершенно не понимая зачем, такое поведение дает чувство безопасности , ощущение себя частью общности. Дольше происходит этап развития который часто сопоставляют с подростковым возрастом, когда есть необходимость выделиться, быть лучше других просто ради того,чтобы быть, почувствовать себя отдельно,противопоставить себя окружающим, через что это сделать, каждый решает для себя сам в зависимости от своих особенностей. У людей страдающих или страдавших анорексией одной из ярко выраженных черт характера является перфекционизм, который и позволяет выдерживать все то, что сопутствует данному заболевания и его развитию, конечно не все перфекцианисты страдают анорексией. И следующий большой этап жизни взрослость-зрелость, когда необходимо ответить на вопрос зачем и чтобы ответ удовлетворил и имел смысл для вопрошающего. (Хотела бы сразу оговориться, что моя периодизация развития, очень упрощена, не включает в себя все этапы развития и сопутствующие им процессы, я использовала это для наглядности). Многим людям даже не удается подойти к данному вопросу, а те кто решились часто находят ответы в различных духовных практиках, которые направлены на осознанность и получение радости от нахождения в моменте, в здесь и сейчас. Кто-то спасает детей, защищает животных, но конечно не для того чтобы на земле воцарился мир и любовь повсеместно, что невозможно, как показывает история, а для того чтобы пережить момент радости и счастью находясь рядом стем кому удалось помочь или поддержать. Все что угодно, что будет приносить вам радость и удовольствие нахождения в процессе. Надеюсь мне удалось вас немного поддержать, но на ваш вопрос, где смысл, куда идти вы можете найти ответ, только внутри себя. С уважение, Екатерина.

  6. rinna83:

    Здравствуйте!
    У меня такой вопрос. С 17 лет (сейчас мне 23) страдаю ОРПП, анорексия, орторексия, которые сменились компульсивным перееданием и очистительной булимией. Я честно пытаюсь перейти на ИП, прошестрила все статьи и видеоматериалы на эту тему. прочла книгу Светланы Бронниковой, но, мне кажется, что я ВООБЩЕ не чувствую физиологического голода. Могу день — два голодать и даже в животе не «заурчит». Зато от головы я хочу есть постоянно, я бы целый склад села, если бы не боялась растолстеть. Мне даже сниться как я съедаю килограммы еды, заталкиваю любую еду в себя до упора…
    Понятное дело, что что-то в моей голове «сломалось», но можно ли это что-то починить интуитивным питанием? Или это уже к психиатру за таблетками?

    • Екатерина Тетерникова:

      rinna83, здравствуйте.
      Из того что вы описываете, конечно логически следует обратиться к специалисту по работе с РПП, так как при такой симптоматики самостоятельно выбираться очень сложно. Насчет таблеток, да бывает так что мы работаем при медикаментозной поддержке с нашими клиентами, но конечно сами по себе таблетки не решают проблему. Можно ли справиться с булимией с помощью перехода на ИП? Я бы разделила ваш вопрос на два, как справиться с булимией и как потом перейти на ИП. Что я хочу этим сказать, за вашими приступами переедания и очищения, наверняка много чего прячется, они зачем-то вам нужны. Для того, чтобы понять это необходима отдельная работа и только после, того как приступы прекратятся можно говорить о переходе на ИП. Понаблюдайте что с вами происходит, что вы чувствуете, когда возникает желание переесть и затем вызвать рвоту, отследив данные переживания попробуйте найти другой способ справиться с данными эмоциями. Обратите внимание на ваше питание, если сейчас не получается чувствовать голод и сытость, ешьте регулярно, каждые 2.5 — 3 ч., не допускайте больших перерывов в еде, это может помочь сократить количество приступов. Если у вас есть возможность обратитесь в наш центр. На данный момент открылась группа для людей страдающих булимией к которой можно присоединиться. Если пока у вас нет такой возможности, пишите сюда, будем рады вам помочь и поддержать. С уважение, Екатерина.

      • rinna83:

        Большое спасибо за ответ! Да «структурное питание» помогает, но не в 100%. Насчет эмоций — мне кажется, моя булимия не способ справиться с ними, просто в состоянии аффекта сложнее контролировать желание, извиняюсь, жрать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *