Диетический опыт повышает количество эпизодов переедания.

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

Штампы диетической культуры

Что такое «культура диет»? Это набор извращённых и опасных представлений о том, какой «должна» быть фигура, где разным типам фигур приписывают разную ценность («хорошее» тело — худое тело); пищу также делят на «хорошую» и «плохую». Съедая «плохую» пищу, человек чувствует (или должен чувствовать) вину, стыд и сожаление.
Пора отказаться от диетической культуры и очистить речь (и голову) от фраз, которые могут ранить и унизить.

В диетическом бизнесе человек как сложное, прекрасное существо никому не интересен: важны лишь части тела, и они должны вписываться в стандарты. Пища — лишь набор калорий (которых, по большей части, следует избегать). Физическая активность — инструмент, помогающий заполучить «правильную» фигуру. О радости движения и пользе для здоровья речи не идёт.

Заняться телом, пойти в спортзал — прекрасно, в этом нет ничего плохого. Но надо иметь в виду, что попасть в ловушку культуры диет легче лёгкого. Она нашёптывает извращённые мысли о весе, диетах, здоровье и о том, как «надо» относиться к телу.

Пора, наконец, сказать ей своё твёрдое «нет»!

Вот примерный список типичных фраз, которые вредят и вам, и тем, кто их слышит — особенно детям и подросткам, у которых ещё не сложилось устойчивого отношения к пище.

1. «Я чувствую себя толстой»

«Толстая» — это не чувство. Это описание габаритов тела. Некоторые вкладывают в него положительный смысл («Я толстая и красивая!»).

Словами «я чувствую себя толстой» иногда мы пытаемся сказать, что нам плохо, с души воротит, а получается, что это мы плохие и отвратительные. Не очень-то ласково.

Если имеется в виду что-то вроде «я чувствую, что набрала вес», надо помнить, что культура диет заставляет нас страдать из-за лишних килограммов. Не ловитесь на эту удочку. Подышите, успокойтесь, вспомните, что эти килограммы не конец света, и трезво подумайте, что будете с ними делать — да и будете ли вообще.

Как лучше выразиться: «Что-то мне сегодня не по себе…»

2. «Ты похудела, отлично выглядишь!»

Культура диет диктует, что худеть — безусловное благо, способ не важен. Ложь. Человек мог похудеть из-за депрессии, расстройства пищевого поведения, другой болезни. На вид этого не определить.

Если человек лучится счастьем, красиво одет, весел и доволен, отметьте это.

Если это кто-то из близких, и вы знаете, что он пытается похудеть, спросите, какая обратная связь ему приятна. Может, он предпочёл бы вообще не слышать комментариев, а может, хочет получить поддержку.

В любом случае, непрошеных комментариев о фигуре давать не стоит.

Как лучше выразиться: «В последнее время ты прямо сияешь!»

3. Такие эпитеты для пищи, как «плохая», «вредная», «ужасная» и т.п.

Еда — это просто еда. Она насыщает, успокаивает, приносит радость. Но у неё нет моральных качеств.

Не бывает «плохой» и «хорошей» пищи или пищи, которой надо стыдиться.

Даже если мы следим за питанием, разделение еды на «плохую» и «хорошую» — верный путь к стрессу и вредным ассоциациям.

К тому же, ваша «вредная» еда для других может быть любимым лакомством, которое отлично вписывается в их план питания, — так зачем их огорчать?

Как лучше выразиться: а никак. Просто ешьте.

4. «Фу, какая же я толстая!» — после того, как плотно поели.

Мы стыдим и себя, и тех, кто ел с нами. Получается, что полный человек — обязательно безвольный обжора. Это грубо и несправедливо.

Наелись? Так и скажите. Это нормально, как и баловать себя вкусной едой.

Как лучше выразиться: «Я наелась» (если уж так хочется это озвучить).

5. «Я ужасно толстая в этой одежде?»

Опять же: мы хотим знать, украшает ли нас одежда или наоборот, а подтекстом звучит, что полной быть плохо. Культура диет диктует, что цель номер один — худеть до победного. Но ведь это глупость.

Одежда не должна «стройнить» и «прятать килограммы». В ней должно быть удобно и приятно.

Как лучше выразиться: «Мне идёт?»

6. «Я сегодня отрываюсь!»

Нам не нужно оправдываться за то, что мы едим, ни перед собой, ни перед другими. Культура диет вынуждает нас думать, что некоторые продукты можно позволить себе только с подобными полушутливыми оговорками. На самом деле нет.

Если вы соблюдаете некий план питания и отклонились от него — ничего страшного. Но если вы придумываете оправдания, вы как бы сообщаете всем, что делаете что-то плохое.

Как лучше выразиться: никак. Вам не нужны оправдания.

7. «Не толстая — уже красивая!»

Согласно культуре диет, полнота — это худшее, что может случиться с человеком. Если ты полный, то нельзя быть ни красивым, ни счастливым, ни успешным. Но это же чепуха!

Можно быть и полным, и красивым.

Как лучше выразиться: «Ты красавица!» (Но это если вы знаете человека. Если нет, непрошеный комплимент прозвучит странновато.)

8. «Не называй себя толстой!»

И опять: слово «толстая» не обязано автоматически становиться оскорблением. Многие без проблем его используют.

А если так называет себя худой человек, есть смысл не останавливать его, а поговорить о причинах таких чувств.

Как лучше выразиться: никак. Пусть люди описывают себя, как хотят.

9. «Мне надо сбросить пару килограммов»

Во-первых, действительно надо? Во-вторых, не обязательно всем об этом докладывать.

Подумайте, что могут почувствовать те, кто полнее. Или младше. Например, дети и подростки очень впечатлительны. То, как мы отзываемся о своём теле, может повлиять на их самовосприятие.

Как лучше выразиться: «Я хочу выстроить более здоровые отношения с телом».

10. «Углеводы вредны»

Углеводы, жиры, ещё что-нибудь… Если какая-то еда не вписывается в наш рацион, опять же, докладывать об этом не обязательно. Нам подходит такое питание — хорошо, но навязывать его другим не надо.

Как лучше выразиться: «Тсс! Другим всё равно, что ты ешь».

______________________________________________________

По материалам: https://www.buzzfeednews.com/article/laurenstrapagiel/diet-culture-phrases-to-avoid

Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

Возможно, вам будет интересно:

Негативное восприятие тела: нейтральная передача

Врачи подвергают здоровье полных пациентов опасности

Самокритика. Выпуск рубрики Дежурный терапевт

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *