Еда — самая первая метафора любви, самые первые отношения, которые строит родившийся человек.

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

Текст прямого эфира Светланы Бронниковой «Я хочу красивое тело!»

Смотришь в зеркало и думаешь: «Я хочу красивое тело!». Говорят, надо научиться принимать себя — но как, если я себе не нравлюсь? В рубрике «Дежурный терапевт» (эфир 09.03.2018) Светлана Бронникова рассказывает, откуда в нас тревога по поводу внешности и что с этим делать.

Добрый праздничный вечер! С вами руководитель Центра IntuEat, клинический психолог, кандидат психологических наук и специалист по Интуитивному питанию Светлана Бронникова.
Сегодня в нашем послепраздничном эфире мы с вами будем обсуждать животрепещущую тему.
Праздник, который мы только что с вами отметили, так называемый Женский день, на самом деле, наверное, больше мужской, чем женский, потому что у женщин он очень часто вызывает много разных тревог. Подарит ли мне мой любимый мужчина то, что я хочу? Буду ли я хорошо выглядеть во время корпоративного вечера по случаю 8 марта? И, наконец – весна, кажется, все-таки наступает опять. А я к ней не готова. Я хочу иметь красивое тело. Меня тошнит от ваших разговоров о бодипозитивизме и принятии себя.

Так начинаются очень многие сообщения, которые получаем мы, специалисты Центра IntuEat на почту. Получаем каждый год, потому что это вакханалия ненависти к собственному телу и ужаса перед началом летнего сезона, кажется, происходит ежегодно. Давайте разбираться. Сегодня у нас очень много умных и интересных вопросов, которые прислали нам наши читатели. Мы обязательно в конце эфира будем эти вопросы разбирать.

Но давайте сначала поговорим о том, что же такое происходит с нами, почему мы настолько интенсивно испытываем тревогу относительно собственного тела. Что делать, когда ты смотришь в зеркало и думаешь о том, что ты не хочешь принимать себя. Ты хочешь длинные красивые ноги, чтобы не было целлюлита и чтобы не было заметного живота.

В первую очередь, мне бы хотелось разделить людей, которые мучаются с этой проблемой – а с этой проблемой мучаются и мужчины, и женщины, просто мужчины реже об этом говорят, но мы, специалисты, которые работают в этой области, знаем, что мужчины ровно так же переживают – на две разные группы. И сделаем мы это с вами с помощью простого теста.

Устраивайтесь поудобнее, можете взять бумагу и ручку, если хотите, или запоминайте. И давайте с вами последовательно ответим на несколько вопросов. Я даже буду загибать пальцы одной руки для того, чтобы вы могли отслеживать, сколько вопросов мы с вами прошли.

    1.  Зависит ли ваше настроение от того, какую цифру покажут утром весы (в случае, если вы взвешиваетесь каждое утро)? Да или нет?
    2. Проверяете ли вы, как вы выглядите, когда идете по улице, когда вы оказываетесь в каком-то общественном месте, в каком-то присутственном месте или организации? То есть смотрите ли вы тайком на свое отражение в витринах, на свое отражение в зеркалах – да или нет?
    3. Бывает ли и как часто, что вы смотрите на себя в зеркало и испытываете чувство отчаяния, паники, печали, тревоги или острой неудовлетворенности? Если часто – мы отвечаем на этот вопрос «да».
    4. Используете ли вы одежду, косметику, другие способы изменить собственную внешность не для того, чтобы украсить себя, а для того, чтобы скрыть собственные недостатки? Например, носите ли вы утягивающее белье, подбираете ли одежду так, чтобы не было заметно каких-то, на ваш взгляд, неудачных деталей вашего тела? Да или нет?
    5. Последний, пятый, самый провокационный вопрос. Бывает ли, что вы отказываетесь вступать в сексуальные отношения, идти на свидание, идти на вечеринку только потому, что вы чувствовали себя очень непривлекательной?

Если вы ответили «да» хотя бы на 3-4 вопроса из этих пяти, то есть повод выразить беспокойство. Сейчас я объясню почему.

Дело в том, что когда мы считаем себя некрасивыми и когда мы чувствуем себя некрасивыми, это очень редко имеет отношение к объективной стороне вопроса. Чаще всего это так называемые ошибки мышления. Наша с вами красота находится не здесь (лицо) и не здесь (фигура), наша красота по-прежнему находится в глазах смотрящего, т.е. в глазах того человека, который с вами коммуницирует, а еще ваша красота у вас в голове.

С глазами мы ничего не можем сделать, разве что выколоть их, если уж очень не нравятся. А вот со своей головой мы можем сделать очень даже много. И если вы ответили на несколько из этих вопросов «да», то вам мешают ошибки мышления. Состояние, которое при этом формируется, в клинической психологии и психиатрии называется «синдром телесной дисморфии». Очень высокоумное название, которое всего-навсего означает, что человеку категорически не нравится свое тело, это может быть никак не связано с объективной привлекательностью этого тела.

И сейчас вы мне скажете: «Ну как же не связано с объективной привлекательностью? Я на 10 килограмм больше, чем это нужно!». Кому нужно? Кто сказал, что плюс 10 – это некрасиво? Где эти универсальные стандарты красоты? И мой любимый аргумент: вы когда-нибудь видели статую Венеры в Ираклионском археологическом музее? Я всегда ее фотографирую, каждый год, если я там бываю. Это женщина с маленькой грудью, не такой уж узкой талией и с очень женским и женственным мягким животом. Причем подразумевается, что Венера – богиня, которая не рожала детей. Так выглядит женщина, которая имела детей – и при этом она прекрасна! У нее нет ни рук, ни ног, ни головы, но этот корпус – он совершенен в своей красоте. Кто сказал, что этот образец красоты – это не красота?

С точки зрения современных канонов красоты, которым, как мы знаем, соответствует кукла Барби – та самая, которая не смогла бы пройти двух шагов, потому что у нее чрезмерно длинные и узкие ноги, и которая не смогла бы иметь нормальные печень и нормальный кишечник, потому что у нее слишком маленький живот, то есть она абсолютно нежизнеспособное существо. Так вот, чтобы соответствовать этому канону красоты, Венере Ираклионской нужно было бы сделать пластику груди (увеличение грудных желез с помощью имплантов), абдоминопластику (пластику живота), утяжку живота, убрать оттуда весь тот естественный жир, который там есть, и таким образом заузить талию и, вероятно, довольно много попотеть в спортзале. Но только Венера плевать хотела на эти стандарты. И она остается прекрасной!

торс Венеры

Возвращаясь к дисморфии. Некоторый процент людей рождается на свет, будучи недовольным своим телом. Мы точно не знаем причин. Есть генетические, есть гормональные. Но мы точно знаем, что большую роль в этом играет культура. Культура, которая прессует нас: «Будь тоньше. Чем ты тоньше – тем красивее». А сейчас еще есть новый посыл: «Будь мускулистее. Чем ты мускулистее – тем красивее».

Эти люди всегда недовольны собой, что бы с ними не происходило. И самое важное, если вы понимаете по мере того, как я об этом рассказываю, что вы действительно можете отнести себя к группе таких людей, то это излечимо, и очень важно признать в начале процесса, что это расстройство.

Как только вы говорите себе: «Хорошо, я смотрю на себя в зеркало и вижу уродину с огромным жирным животом, с целлюлитными ляжками, с короткими кривыми ногами, с большим или непропорциональным носом, или с неправильной талией, или с неправильной грудью» – то я сразу себе говорю: «Конечно, я так вижу, потому что у меня есть такое расстройство».

Некоторые люди близоруки, я, например. Я близорука. Я пока не ношу очки, но близорукость моя уже наступила. Что поделать, возраст. И я понимаю, что у меня такая особенность. И если я покупаю в аптеке лекарство для дома или, например, витаминки, я не могу прочитать инструкцию, не могу прочитать маленькие буковки, я должна кого-то попросить мне помочь.

Если вы не можете увидеть в своем теле красоту, то этому можно помочь. Вам нужна помощь. Это не значит, что это объективно. И когда вы говорите себе: «Хорошо, у меня есть это противное расстройство мышления, я думаю себя некрасивой, и меня тошнит, когда мне говорят «прими себя», — все в порядке, у вас есть это расстройство мышления, и с ним можно справиться.

Конечно, нужна помощь специалиста, но начать вы можете самостоятельно. Озаботьтесь тем, чтобы перестать смотреть в зеркало и переживать, а сесть и выписать, что вам в себе не нравится, какие части тела вы особенно не любите. Проранжируйте их. Может быть, живот вы не любите больше всего, он займет первое место. А что займет последнее место? Пройдитесь по всему телу – от кончиков волос до пальцев ног. Проверьте.

А потом – переверните список. Буквально. И окажется, что та часть тела, которая вам не нравится меньше всего – нравится вам на самом деле больше всего, правильно? И когда вы подходите к зеркалу, каждый день (повесьте на зеркало памятку), отмечайте 3-4-5 вещей, которые не нравятся вам меньше всего – как вещи, которые вам нравятся.

Посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Мне нравятся мои глаза» — не надо говорить, что у вас красивые глаза! Не про это история. История про то, что они вам нравятся. «Мне нравятся мои глаза. Мне нравится моя улыбка. У меня замечательные уши. У меня изящные плечи. У меня очень изящные пальчики на ногах». Сказали – и пошли. Если вы будете выполнять это упражнение в течение недели, только неделю в течение пяти секунд произносите эту речь, вы обнаружите, что вы начали лучше к себе относиться.

Что не так с посылом «я хочу красивое тело»? Много чего не так. Потому что, во-первых, простите меня за то, что я сейчас скажу, но все тела красивые. Когда я вижу, допустим, людей на пляже, я часто любуюсь людьми самой разной комплекции, самого разного возраста, потому что в них есть элегантность, изящество, в них есть грация, и вы не замечаете этого в себе. Вы обязательно красивы каким-то своим особенным образом.
Поэтому когда вы говорите «я хочу красивое тело», вы говорите неправду: у вас уже красивое тело. Вы хотите не такое. Признайтесь себе, что вы хотите тело, как у… — у кого?

И вот следующий вопрос. Для того чтобы чувствовать себя в своем теле лучше и комфортнее, нужно перестать сравнивать. А как? Для этого нужно перестать постоянно обращаться к объектам сравнения. К Инстаграм-аккаунтам, к аккаунтам в Фейсбук, к вашей тощей подружке, которую вы терпеть не можете в душе – к тем людям, которые выставляя напоказ свое якобы совершенное тело, заставляют вас чувствовать себя ущербно. Почему якобы совершенное? Потому что людей с совершенными телами не бывает.

Определенный процент наших пациентов, людей, которые приходят к нам работать с проблемами пищевого поведения, составляют фитнес-тренеры, спортсмены. Их ненависть к себе бывает одной из самых сильных, потому что они видели, какими они могут быть на соревнованиях, но быть таким все время невозможно.

Итак, мы с вами поговорили о том, что мы ищем те элементы в своем теле, которые не нравятся нам меньше всего, и выделяем их, и начинаем их облюбовывать, буквально. Если вам нравятся ваши глаза – украшайте их: тушью ли, очками ли, чем угодно. Если вам нравятся ваши пальцы – носите кольца, делайте маникюр. Нравятся ваши ушки – вставьте в них красивые сережки. Покажите своему телу, что вы его любите.

Второе. Выбирайте адекватную группу сравнения. Не «я хочу красивое тело», а «я хочу чье тело»? Свое или чужое? Если я хочу чужое – оно мне зачем? Здесь мы, как обычно, приходим к вопросу, для чего мне меняться. Ради того, чтобы меня больше любили? Ради того, чтобы быть более популярной? Ради того, чтобы у меня наконец улучшились отношения с окружающими? Мои отношения с окружающими никак не зависят от того, как выглядит мое тело. Мне в течение моей более чем двадцатилетней практики приходилось работать с самыми разными людьми. Некоторые из этих людей были ослепительно красивы. Универсально красивы. Это были такие женщины, которые рождаются раз в десятилетие. Когда она идет по коридору – и все обращают на нее внимание, не только мужчины, все. Потому что это очень красивый человек. Сейчас многие из этих эффектов достигаются при помощи пластики. Мы говорим про времена, когда никакой пластики в Советском Союзе точно не существовало. И я вам скажу, что у этих женщин ровно столькое же, даже больше, было психологических проблем с отношениями, чем у женщин, которые считают себя некрасивыми. Да, единственное, что у них по-другому – они легко привлекают к себе внимание. И все. А все остальные проблемы остаются теми же самыми.

Может быть, вы на большинство вопросов, которые я задавала в самом начале, ответили «нет». В этом случае телесной дисморфии нет. Но вы все равно недовольны своим телом. Почему это происходит?
Потому что мы живем в культуре телесного фашизма. Давайте уже это признаем. Давайте уже назовем вещи своими именами. Мы с вами живем в культуре, которая профитирует за счет того, что мы чувствуем себя плохо относительно собственных тел.

Я предлагаю вам простой эксперимент. Эксперимент придумала не я, а американский психиатр и клинический психолог Синтия Бьюлик, исследовательница анорексии. Приходите в любой магазин, идете в косметический отдел. И смотрите на те продукты, которые выставлены, и определяете, какие из этих продуктов предназначены для того, чтобы улучшить вашу «плохую» внешность. Шампунь «для объема», «от выпадения», «от перхоти». Не просто шампунь, которым можно помыть волосы. Шампунь, который улучшает. Краска для волос, которая меняет их цвет. Зубная паста – конечно, отбеливающая, какая же еще. Крем для тела от целлюлита. Крем для рук от шелушения. Дезодорант, чтобы не пахло. Полоскание для рта с той же целью. Список можно продолжать бесконечно. 80-90% косметических продуктов, которые мы с вами используем, продаются нам под эгидой того, что с нами что-то не так и нас надо исправить. Мы не так пахнем, у нас не там растут волосы, а там где надо – там не растут, те, которые уже растут – не такие и их надо исправить. Мы живем в культуре, которая категорически не принимает, отказывается принимать ту внешность, которая нам дана от рождения. Каким бы красивым человеком вы ни родились. Почему? Да по очень простой причине – потому что это самый простой способ продать нам эти продукты. Иначе, скажите по-честному, купили бы мы все это? Вряд ли. А так мы покупаем и хотим еще. Поэтому даже если у вас нет симптомов телесной дисморфии, вы можете чувствовать себя очень дискомфортно.

Тактика здесь точно такая же. Прежде чем выискивать неприятные вам детали – найдите приятные. Вы можете потом обратить внимание, что да, у меня широкие бедра, это вызывает у меня тревогу. У меня маленькая грудь – и это вызывает у меня тревогу. У меня слишком широкая талия, у меня целлюлит на ногах. Но сначала – изящные ушки! И тонкие пальчики.

Опять же старайтесь избегать сравнения с другими. Нет двух одинаковых людей. Нет двух одинаковых тел. Мы не рождены быть одинаковыми. И любой человек может быть красивым, если он чувствует себя таким.
Красота не только в глазах смотрящего, она в первую очередь в нашей голове. Для того чтобы стать красивым, нужно мыслить себя красивым. По-русски звучит немножко коряво, но, наверное, вы понимаете, что я хочу сказать. Если вы ощущаете собственную привлекательность, вам не нужно ее доказывать. Вам не нужно чрезмерно себя украшать. Вам не нужно искать внимания, оно будет у вас.

Я всегда клиентам рассказываю одну историю. Когда заходит речь о теле и о внимании противоположного пола, вообще людей, я спрашиваю: а ведь наверняка у вас была подружка, в детстве, в молодости, когда-то еще, которая не была особо привлекательна, ничем не отличалась особо от других, но на нее все мальчишки западали и ходили хвостом? У каждой из нас была. Что в ней было особенного, чем она отличалась от других? Она была уверена в собственной красоте. А почему она была уверена? За этим обычно стоит хорошая, крепкая, дружная родительская семья и большая любовь отца (если речь идет о девочке).

И вот если мы с вами этого лишены, как говорится, спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Если отец был не такой, если семья была не очень любящая и дружная, если вам не досталось этой уверенности в детстве – ее можно сформировать, ей можно научиться. Для того чтобы ей научиться, нужно начать ценить себя, как бы это ни выглядело искусственным. Никто за вас этого не сделает.

Марша Линехан, которая создала диалектико-бихевиоральную терапию, упоминала о том, что есть всего лишь четыре способа решения любых проблем. С любой проблемой, с который бы вы ни столкнулись в жизни, вы будете ее решать только четырьмя универсальными способами.
Первый – это решить проблему. Если вы потеряли работу – найти работу. Если вы одиноки – искать партнера.
Второй способ – изменить эмоциональное отношение к проблеме, которую вы не можете изменить. Если вы не можете проблему решить – тогда работайте со своими эмоциями, чтобы они стали переносимыми. Работайте с печалью, работайте со злостью.
Третий способ – принять проблему как она есть. Сейчас это так. Сейчас я живу, может быть, в невыносимом браке, но не могу развестись. Ненавижу свою квартиру, но не могу переехать. Терпеть не могу свою работу, но пока не могу уволиться. Тогда мы с вами хорошо обустраиваемся в тюрьме. Это тяжелое для жизни условие, но нам нужно выжить, нам нужно время, ситуация никогда не остается неизменной на долгое время, и мы проживем это время и дождемся, что ситуация изменится.
И четвертый способ – оставаться в отчаянии.

Так вот в отношении своего тела абсолютное большинство людей видит только два крайних варианта. Либо изменить тело с помощью пластической хирургии, изматывающих тренировок, диет – оно бы ничего, да не работает, лучше не становится. А главное, все возвращается обратно. Или оставаться в отчаянии.

Давайте посмотрим еще на два метода, которые остались: работать со своими эмоциями и принимать ситуацию. Хорошо, вы не можете принимать свое тело, бог с вами, не принимайте.

Примите реальность: да, сейчас мне мое тело не нравится. Является ли это поводом не покупать одежду, не выходить на пляж? Нет, не является. Потому что, как только вы запретите себе все это, вы впадете в еще большее отчаяние, начнете переедать от отчаяния, и, скорее всего, тело отзовется только ухудшением своего вида, лучше не станет.

Теперь давайте с вами посмотрим, какие сегодня есть вопросы, я попробую коротко ответить.

(Все вопросы приводим в авторской редакции.)

Уважаемая Светлана, поздравляю Вас и всех психологов «Интуит» с праздником 8 марта!
Я хочу задать Вам вопрос:
Мой индекс массы тела 33. По стандартам, которые можно найти в интернете — это «ожирение первой степени» плюс риск различных заболеваний. Эту формулировку психологически трудно принять, и я ловлю себя на мысли, что «если бы я весила на 10 кг меньше, то мой имт был бы 29, и это официально не было бы ожирение». И я знаю, что при меньшем весе я лучше выгляжу.
Я хочу с одной стороны иметь стабильный вес, но с другой стороны — выйти из зоны «ожирение» и лучше выглядеть.
Как правильно расставить приоритеты?
Большое спасибо за ответ!

Большое спасибо за этот очень умный вопрос! Вопрос, который вы задаете, действительно очень грамотный. Не как похудеть, имея такой вес и такой ИМТ, а как правильно расставить приоритеты. И вы очень точно рефлексируете: вы говорите о том, что думаете, если бы я на 10 кг меньше весила, то тогда бы вроде бы со мной уже все было бы в порядке. Как правильно расставить приоритеты? Я позволю себе дать четкую рекомендацию, хотя я это делаю крайне редко. Всегда, когда вы работаете с образом тела и питанием, правильно ставить вес на последнее место. Иногда мне хочется сказать, знаете, просто поверьте мне на слово, потому что, мне кажется, что диетическая современная система совершенно перекосила нам мозги. Вес все время стоит на первом месте. Он подчиняется образу жизни, а образ жизни меняется тогда, когда я в порядке, когда у меня голова и душа в порядке. Бессмысленно начинать с веса. Вы вернетесь в ту же точку. Поэтому правильно было бы, мне кажется, в вашей ситуации сказать: хорошо, у меня вес – это много, он какой-то большой, я точно не знаю, это мой нормальный вес или нет. Надо разобраться. Следующий вопрос, который вы себе задаете: почему! Почему у меня такой вес? Давайте посмотрим, как я живу, сколько я двигаюсь, много ли я сижу. Поставьте себе шагомер на телефон, посмотрите, сколько вы проходите за день. Не надо проходить десять тысяч! Но если вы в день не проходите хотя бы 20-30 минут очень бодрым шагом, то вы двигаетесь недостаточно. Посмотрите, как вы едите. Как часто вы перекусываете, откладываете пищу или пропускаете приемы пищи. И вот отсюда плясать, отсюда строить систему, которая ориентирована не на похудение, а на хорошее самочувствие и гармоничную жизнь.

Добрый день, Светлана!
Не называйте, пожалуйста, моё имя при чтении вопроса.
А вопрос вот в чём.
Он тоже о принятии себя. Я понимаю, что тело — это симптом. Источник проблемы внутри. Перешла на интуитивное питание с февраля месяца. Сместила фокус своего внимания с правил питания и тренировок на внутренние проблемы и разбираюсь с внутренними причинами своих проблем и с питанием, и с неудовлетворенностью жизнью.
Я чувствую голод и насыщение. Но довольно часто хочу есть исключительно сладкое. Понимаю, что это может быть реакцией на ограничения. Занимаюсь безуспешно похудением с 2010 года. В результате прибавила 8 кг (с 58 кг при росте 158 до 66кг). Поправилась я первоначально после двух родов с 49 до 58 кг. Вес снижался, только если ограничивала или исключала углеводы.
Но с другой стороны, я помню, что всегда любила сладкое. И именно от него и поправилась.
Меня мучает сомнение: вдруг я использую ИП как прикрытие своей слабости, ведь без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Если я себя не ограничиваю в еде, то вроде как и не тружусь. Да, я разбираюсь в себе, в причинах своих многочисленных переживаний, пытаюсь понять себя, экспериментирую с едой, практикую осознанность. Но тяга к сладкому и мучному не уходит. У меня от него раздувает живот, отёки, но я редко могу засунуть в себя что-то другое. Причем я не ем запоем. Я ем как на дробном питании каждые 3 часа, чувствую голод и насыщение. Даже вечером не тянет поесть, потому что наедаюсь днем. Но сладким. В общем, тревожит, что ем много сладкого.

Много тревоги и волнения в этом вашем вопросе. В вашей истории есть несколько важных примечательных моментов для ее понимания, и она перекликается с очень многими историями, с которыми мы сталкиваемся в Центре. Во-первых, ваша тяга к сладкому на очень большой процент – это протест после тех ограничений, которые вошли в вашу жизнь после первых родов. Вы тогда первый раз поправились, начали снижать вес за счет ограничения углеводов, вот углеводами вы сейчас и переедаете. То, чего вы не доели с того момента, когда первый раз поправились, вы доедаете сейчас и не успокоитесь, пока не доедите. Этот период пройдет. Время, которое прошло с февраля, пока слишком короткое. Наберитесь терпения. Это очень важно. Второй момент, о котором вы говорите: без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Если я не страдаю, значит, мне не становится лучше. Это неправда. В Интуитивном питании гораздо больше работы над собой. Я бы хотела такое простое решение, как ограничить углеводы, увеличить белок, увеличить трату калорий за счет кардио-тренировок и силовых – и все будет в порядке. Я бы хотела, чтбы этот рецепт работал, правда! Потому что это очень простой рецепт. Но не работает. И разбираться с собой, со своими чувствами, ежедневно практиковать осознанность, разбираться с голодом и насыщением гораздо сложнее. Вы делаете очень тяжелую выматывающую работу. И разумеется, вы тратите при этом много энергии. Просто это незаметно, не видно. Но результат, который придет, может быть, через год, может быть, через два – это гармония. Так не будет всегда. Вы не будете переедать сладким постоянно. Обратите внимание, чтобы ваши основные приемы пищи обязательно включали полноценный набор еды: никуда не убирайте сладкое, но добавьте в свою еду белок, жир, сложные углеводы, фрукты, овощи, кисломолочные продукты — и тяга к сладкому начнет снижаться.

Добрый день. Для меня очень актуальная тема: я очень сильно поправилась по сравнению с прошлым летом, и откровенно — я себе не нравлюсь такой. Мысли о том, что мне нужно похудеть до своего размера (я не была худой, мой обычный вес был в районе 66-68 кг, а сейчас 78, также увеличился размер одежды), и значит, что-то для этого делать, только разжигают мой аппетит, и я переедаю. У меня сейчас ощущение паники. Что может помочь в такой ситуации, с чего мне начать? Спасибо.

Я сейчас показываю вам, с чего вам начать. Сядьте, пожалуйста, перед экраном вашего компьютера, поставьте две ноги ровно и уверенно на пол, чтобы полностью ощущать стопу. Выпрямите спину, но пусть она при этом останется расслабленной. Чтобы этого достичь, у меня есть подушечка за спиной. Я ее подкладываю под самую уязвимую часть, спина остается прямой, но при этом достаточно расслаблена. Как расслабить спину максимально? Опустите плечи. Мы все время ходим вот так (плечи поджаты наверх), голова уехала вперед, а плечи наверх, потому что этот горб – он защитный горб. Мы таким образом несем на себе груз ежедневных проблем. Опустите плечи максимально. Возьмите свои ручки, сделайте ладошки открытыми, положите их на колени. Прикройте глаза. Вдохните и выдохните. Скажите себе: «Я поправилась, меня ужасно это беспокоит, я принимаю эту ситуацию такой, какая она есть. Я принимаю эту ситуацию такой и буду думать, что делать дальше». Откройте глаза и скажите: «Я поправилась, мне не нравится мое тело, но я работаю над этим. Я слушаю этот эфир, я думаю, что делать дальше. Я ищу способ. Я справляюсь». Справляться вы начнете только тогда, когда примете реальность, когда перестанете с ней бороться. Пока вы боретесь с реальностью, пока вы говорите: «АААА, я поправилась, я поправилась, что делать?» — вы не думаете о том, что делать, вы просто переживаете. И на это уходит вся ваша энергия, которая вам нужна на то, чтобы думать, от чего вы поправились и как с этим справиться.

Последнее время, после третьих родов меня болтает из стороны в сторону. Я вроде бы уже сама по себе без жестких ограничений почти уже вернулась за 8 месяцев к добеременному весу и объемам, кроме талии и живота. Есть понимание что после трёх родов, наверно, мало шансов иметь девичью тонкую фигуру. Но очень хочется выглядеть ухоженно. Опыт диет до 31 года большой. Вес за 2 года отказа от диет был набран тоже большой -20 кг. Он все набирался, но потом стабилизировался и стал снижаться. Потом Беременность и роды. Сейчас грудное вскармливание. Только лишь мысли об ограничении рациона вызывают жор. Из двигательной активности долгие пешие прогулки с малышом в кенгуру. Одна из приятельниц осенью была здорово похудевшей, а сейчас всего за 4 месяца снова возвращается к своему обычному виду, наблюдаю и понимаю: диеты не работают!!! Но так хочется быть красивой женой для своего любимого мужа и красивой мамой для своих детишек. Быть довольной собой и жизнью!

К слову, насчет детей можно совершенно не волноваться. Для всех детей мама всегда самая красивая. Вне зависимости от того, как она выглядит, сколько весит, сколько она спала, что у нее с лицом. В первую очередь, хотелось бы вам сказать, это то, что находясь в периоде грудного вскармливания ребенка – что вы, конечно, знаете лучше меня, у вас трое детей – не имеет смысла беспокоиться о весе, потому что в любом случае ваша гормональная система работает не в обычном режиме и ваш метаболизм тоже работает не в обычном режиме. Весь тот вес, который вы, может быть, наберете, а может быть, сбросите в результате той или иной смены питания в процессе грудного вскармливания, в любом случае не останется на таком месте, после того, как вы грудное вскармливание закончите. Дождитесь, пожалуйста, окончания. Женщина, которая кормит ребенка грудью, ежедневно теряет дополнительно 500 килокалорий. То есть вы и съедать должны дополнительно на 500 килокалорий больше. При этом да, часто бывает, что в силу перераспределения, в силу того, что гормоны работают по-разному в период грудного вскармливания и в обычный период жизни женщины, вес может набираться. Поэтому разбирайтесь с этой ситуацией по спокойной воде, когда вы закончите кормить грудью, когда вы сможете понять, что теперь происходит с вашим весом. Может быть, вы снизите вес, когда завершите ГВ, может быть, нет, и тогда надо будет смотреть, что происходит с едой, что происходит с метаболизмом. Обычно мамы маленьких детей с большим трудом и мало двигаются. Небольшое количество пеших прогулок не в счет, потому что пешие прогулки, чтобы малыша не разбудить, в таком спокойном, мерном, плавном темпе, эта физическая нагрузка очень легкая. Тело фактически отвыкает от физических нагрузок, что ему и нужно в этот период. Когда этот период покоя закончится, вы сможете более активно двигаться, сможете иначе есть, изменится аппетит, изменится гормональный фон, вы сможете тогда, отталкиваясь от этого, принять решение, которое будет наиболее корректным.

Очень хороший вопрос от Юлии:
Значит ли, что приняв себя, я перестану работать над собой и развиваться?

Ответ: ровно наоборот. Только приняв себя, вы начнете по-настоящему работать над собой и развиваться. Потому что работать и развиваться можно только в том случае, если вы отталкиваетесь от реальности. Если вы отталкиваетесь от ненависти, вы не можете ничего создать. И если вы отталкиваетесь от ненависти, то то, что вы создаете в итоге, настолько пропитано страданием, что это страдание в какой-то момент становится непереносимым, и вы вынужденно откатываетесь назад. Так бывает и с диетами, и с избыточными тренировками. Те тренировки, которые для вас показаны, та физическая активность, которая для вас является оптимальной, никуда не уходит из вашей жизни. Вы можете ее снизить или бросить на какое-то время, когда вы беременеете, подготавливаете сложный проект, заболеваете. Но если в этом есть ваша истинная потребность, вы будете к этому возвращаться. То, что вы делаете через насилие, никогда не останется надолго. Всегда будет наступать момент, когда вы скажете себе: я больше не могу. Именно поэтому принятие себя имеет больший потенциал для развития, чем отвергание себя, своего тела и своей внешности.

Я вот мозгами понимаю, что я не толстая, но не могу перестать себя сравнивать. Сравниваю с миниатюрными девушками ростом 1.60, которые как куколки, и я — 172 см, и все равно я рядом с ними массивная. Муж индус, все его сестры в семье — маленькие и миниатюрные, а я их фоне кажусь просто гигантом, как с этим жить?

Вы же знаете, что я отвечу. Перестать сравнивать. Я много лет назад переехала в Голландию. И когда я жила в России, я была девушкой выше среднего роста, мой рост примерно 170. Девушка выше среднего роста, в силу возраста, в силу того, что тогда было высоких девушек мало – в общем-то, довольно высокая. Если я еще встану на каблуки, я буду совсем высокой девушкой. Когда я приехала в Голландию, страну самых высоких людей в мире, у них и женщины самые высокие, я стала чувствовать себя карликом. И я не шучу. Я превратилась в маленькую женщину, причем, это довольно унизительно, потому что на работе, например, большинство моих коллег женщины и большинство выше меня как минимум на голову. Это непривычно и далеко не всегда приятно. Ну что тут сделаешь, говорю я себе, они голландцы, они высокие, я русская, я маленькая, средний рост русской женщины 164 см, средний рост голландской женщины 182 см, у нас 20 см разницы. Тем не менее, я остаюсь собой. Остаюсь человеком, которым я являюсь. Перестаньте подбирать ненужную систему сравнения. Система сравнения с родственниками вашего мужа для вас абсолютно не работает. Сравнивайте себя с той группой, откуда вы произошли, с европейцами, так будет намного проще.

Если собственные эстетические вкусы настолько не совпадают с «картинкой в зеркале», что она вызывает лишь негативные эмоции — что делать? с чего начать? какими шагами двигаться в сторону принятия себя? А также как избавиться от стыда за свое тело, т.е. комфортно чувствовать себя в ситуациях, когда приходится показывать его другим.

Я уже подсказала несколько шагов, как это делать. И я подчеркиваю: нужно начинать с того, что признать это как проблему. Это проблема, которая проистекает из ошибок в голове. Это проблема, которая требует внимания психотерапевта. Огромное количество людей с этой проблемой мучаются. Для этих людей в нашем Центре мы разработали специальную программу, которая так и называется «Образ тела». Где мы работаем с негативными убеждениями и установками людей в отношении собственного тела. Работа эта непростая. Во-первых, нужно работать когнитивно, то есть переделывать мысли. С другой стороны, нужно работать телесно, то есть начинать чувствовать свое тело по-другому. Это включает очень много разных необычных приемов, упражнений, которые мы раньше, может быть, никогда не делали.
Поэтому однозначный ответ: если вам дискомфортно и вы понимаете, что не можете себя переделать, у вас есть, как я упоминала, четыре варианта. 1) Решать проблему. Например, одна моя клиентка сказала, что она настолько не любит свои ноги, что она готова эти ноги сломать и выпрямить заново, это делают в клинике Елизарова, которая «лечит» кривые ноги, где их ломают в нескольких местах, потом специальным образом гипсуют, чтобы они срослись и стали более ровными. Ничего более варварского я в своей жизни не слышала, хуже только обрезание у женщин. Это одно из решений. Липосакция, чудовищные тренировки, ограничивающие диеты, это решение кратковременное, но если вы его выбираете, никто вам не может сказать, что вы неправы. 2) Есть решение оставаться в отчаянии. Продолжайте себя ненавидеть. 3) Есть решение изменить свои эмоции и 4) Есть решение принять. К этим двум решениям я вас и призываю. Приходите к нам в группу, приходите в индивидуальную терапию, к индивидуальному терапевту, который умеет работать с нарушениями образа тела. И начинайте этот долгий, сложный, но важный путь перемен, изменения своих установок по отношению к собственному телу. Почему-то если человек не научился есть ножом и вилкой, то его не изгоняют из общества, его не ругают, ему просто говорят: слушай, надо научиться, потому что в современном обществе, если ты идешь в приличное место, в ресторан, то принято есть ножом и вилкой, ты тоже научись. Вот вам нужно научиться относиться к своему телу, как к дому для вашей души, как к месту, которое нужно беречь, к которому нужно нежно и бережно относиться.

Как пережить период перехода с «диетического» образа жизни на бездиетный? Вот этот промежуток, когда ты ещё не умеешь без ограничений и неминуемо начинаешь набирать вес?

У меня встречный вопрос: а каким образом, что сложного для вас в том, чтобы пережить этот процесс набора веса? Что для вас в этом самое страшное? И от этого и пляшите. Если набор веса для вас означает, что вы становитесь менее красивой, то вам нужно работать с установками относительно собственного тела. Если вы боитесь, что так будет всегда – нет, это будет не всегда. Весь вопрос в цели. Для чего вы переходите на бездиетный образ жизни? Потому что это модно? Потому что кто-то сказал, что это правильно? Переходить на антидиетический подход можно только в одном случае – если ты понимаешь, что диеты не для тебя, что это жестокость по отношению к собственному телу, что это неправильно и к здоровью не приведет, и ты хочешь дать своему телу вырасти, развиться в то тело, которое изначально генетически запрограммировано. И это может отличаться от канонов красоты и чаще всего отличается, потому что эти каноны настолько чудовищны, что никто, за исключением нескольких процентов людей-астеников, им не соответствует.

Хочу красивое тело, но слишком люблю есть, и все не то, что считается здоровым, также не могу совсем отказаться от алкоголя. Я недовольна собой постоянно, стараюсь на улице не смотреть на свое отражение в витринах, зеркалах и тд, но все равно смотрю и ненавижу его, отражение — с целлюлитом, с некрасивыми ногами. При этом я заставляю себя одеваться по сезону, то есть например носить шорты и открытый купальник на пляж, убеждая себя, что bikini body — это когда на тело надето бикини, а не журнальная картинка. Легче от этого не становится, везде сравниваю себя с другими, завидую гладким стройным ногам и про себя сочувствую таким же, как я, «проблемным». Часто вспоминаю фразу одного психолога — о том, что если бы в магазине бананы выглядели так, как тела большинства людей, то их бы никто не купил, подгнившие, помятые, испорченные. Чувствую себя постоянно тем самым бананом.
Бегаю трижды в неделю. Вообще, занимаюсь чем-то постоянно, когда не бег — то плавание, йога, велосипед, спортзал, функциональные тренировки, периодически меняю нагрузки, но возвращаюсь к бегу, потому что он самый экономичный по деньгам и гибкий по условиям. Не осиливаю тяжёлых нагрузок типа кросс-фита или работы с тренером в зале из-за низкой жизненной энергии.
Хотелось бы научиться получать удовольствие от жизни (читай — еды), но при этом по возможности подтянуть тело до того уровня, когда я смогла бы его принять. Это возможно?

Вот тут вопрос. Опять-таки тот же самый. В чем наша цель? Если цель в том, чтобы втиснуть тело в тот размер, который меня устраивает, то это игра, которая заранее проиграна. Помните, как было в вопросе, который мы обсуждали выше: если бы я весила так, чтобы мой ИМТ был 29, то я бы не парилась. Я вешу столько-то и мой ИМТ 33, я переживаю, потому что это для меня медицински означает ожирение первой степени. Если бы это на меня не навесили, то все было бы в порядке, я чувствовала бы себя хорошо. Но, давайте разберемся. Вообще вот эта система работает для человека? Или человек для системы? Если человек для системы, здесь я вам помочь не могу. Если ваша задача иметь определенную бирку на одежде, которая отвечает на вопрос, какого размера ваше тело, и это для вас является подтверждением собственной красоты, то здесь я вам помочь не могу. Могу посоветовать – спорите бирку, которая у вас есть, пришейте бирку с нужным размером и радуйтесь. Это просто цифры, они ничего не значат. Если речь идет о том, что я своим телом недовольна и я хочу его принять, тогда см. ответ выше. Нужно работать со специалистом, нужно менять негативные установки. Нужно учиться переставать сравнивать и переставать критиковать. Я плохо себя чувствую, как в том анекдоте, что мне принять, доктор? Принимайте себя три раза в день.

Как принять возрастные изменения, которые, рано или поздно, начинают появляться? Мне 37 лет.
В нашем обществе культ молодости и худобы, и буквально из каждого утюга всё это вещают.

Мы только что с вами говорили о том, что все это вещают нам с вами неспроста. А для того, чтобы убедить, что вы в 37, я в 45 уже настолько сморщились, состарились, скукожились и стали некрасивыми, что нам нужно срочно купить массу продуктов и процедур, которые нас омолодят и улучшат. Это неправда. На сегодняшний день официально возрастной период молодости продлен до 50 лет. Это значит, что вы находитесь в расцвете молодости. И сейчас думать о том, как предотвратить старение еще очень рано. Наслаждайтесь молодостью. Старость наступит нескоро. При этом сложно это осознать и принять, потому что мы с вами являемся первым поколением людей, которые живут в ситуации настолько удлинившегося периода жизни и настолько удлинившегося периода активной молодости. Если наши мамы уже в 50 лет собирались на пенсию, думали о внуках, надевали платочек, переставали пользоваться косметикой и т.д., то сегодня женщины в 50 меняют профессию, выходят замуж, рожают детей даже, переезжают в другую страну, начинают все сначала. Мне кажется, что 37 лет – это возраст, о котором сложно говорить как о зрелом, это возраст, когда появляются первые признаки зрелости. Можно наслаждаться мудростью и пониманием жизни, с одной стороны, с другой стороны, наслаждаться тем, что ты полон сил, и твои мышцы еще полны сил. Найдите то, что вам интересно, занимайтесь этим и не думайте о старости, как об опасности. А когда из каждого утюга вам начинают об этом вещать, делайте, как я – просто смейтесь над этим.

Если я принимаю себя, то как выглядит тогда моё развитие? Сейчас всё понятно: я должна похудеть, а также исправить то, вон то и ещё вот это. Если я «приму себя» — откуда брать энергию для движения вперёд? Очень многие «закомплексованные» люди достигли высокого положения в обществе и кажется, успеха. Принять себя», напротив, для меня звучит как сдаться.

Вы знаете, я просто устала об этом рассказывать, но расскажу еще раз, потому что, видимо, об этом надо говорить постоянно и бесконечно. Принятие себя не отбирает, а дает энергию для изменения. Энергии на изменения так мало, потому что мы себя ненавидим. Потому что мы протестуем и не хотим иметь эти изменения. И это не изменится до тех пор, пока мы не скажем: хорошо, вот сейчас так, сейчас у меня такое тело, сейчас у меня вот такой уровень нагрузки, сейчас у меня вот такая возможность выносливости. Расскажу о себе. Я некоторое время, короткое, чуть больше года, довольно увлеченно бегаю. Для меня это очень свойственно. Я влюбляюсь в разные виды спорта, у меня роман длится с видом спорта несколько лет, потом это меняется. И мне кажется, что это нормально. Около года назад я поняла, что мне очень нравится бегать, и теперь я бегаю больше, чем занимаюсь чем-либо другим. Действительно, это удобно, практично, мне нравится результат. Длительное время, в зимний период, я была недостаточно здорова, чтобы бегать. Я не справлялась с тем уровнем нагрузок, который есть, и сейчас это позади, сейчас я могу позволить себе бегать хорошо, и что же я обнаружила. Я четыре месяца бегать не могла и, конечно, тот уровень тренированности, которого я достигла, очень снизился. И теперь я могу бегать всерьез на уровень ниже. Что я делаю, если я не принимаю это. Говорю: «Боже мой, еще 4 месяца назад я думала о том, что я могу начать готовиться к полумарафону, что я могу бегать на каком-то серьезном уровне, что я наращиваю свою выносливость, и у меня улучшается результат. Сейчас же об этом и речи нет. Я с трудом пробегаю половину того, что я пробегала раньше, с существенно меньшим темпом, с существенно меньшей нагрузкой. Что же делать, что же делать!» Каков будет результат? Я себя ругаю, я испытываю чувство стыда, бегать я не хочу, на тренировки я себя ходить заставляю, в итоге я бег бросаю и мой роман с бегом заканчивается.
Но не тут-то было. Если я применю принятие и скажу себе: «Хорошо, сейчас мой уровень такой, он действительно на уровень ниже, и меня это огорчает, мне это неприятно. Неприятно, что я так деградировала, пока бегать физически не могла. Окей, я принимаю это как есть, я буду бегать на том уровне, на каком я сейчас могу, и буду радоваться». Что в итоге? Я бегаю на этом низком уровне, наращиваю свою выносливость каждый день, через какое-то обозримое время я могу перейти на тот уровень, которого я достигла раньше, потому что эта деградация, этот откат никогда не бывает сильным. Вернуться всегда проще. Вот, пожалуйста, пример, как работает принятие.

Возможно ли действительно «принять себя», пока ты поддерживаешь мнение, что есть красивые, а есть некрасивые, и знаешь, что для социума некрасивая — это всегда именно ты? Как вы относитесь к отказу от концепции красоты как критерия оценки человеческого тела? Нет ли вероятности, что отказ от этого сильно облегчит процесс «принятия» себя?

Я против отказа от концепции красоты, потому что я считаю, что красота — это универсальное понятие. Красота существует. Красота существует и она всегда вокруг нас. И поэтому я искренне считаю, что красивы все люди. Нет некрасивых людей. Просто мы с вами договорились, что есть один вариант красоты, который является «настоящей». А все остальные как будто китайские, не настоящие. Вот это неправда. Красота бывает разная. И сейчас мы видим, как мир движется к этому пониманию. Когда мы увидели, что появились модели больших размеров, помимо социального значения, мы говорим, что тело Эшли Грэм такое же красивое, как тело Кейт Мосс. Когда мы говорим о возрастных моделях, мы говорим о том, что женщина пожилого возраста может быть такой же красивой, как женщина юного возраста. Это просто разные варианты красоты. Если вы обратите внимание на себя, посмотрите, вы женщина и наверняка вам нравятся мужчины (с большой вероятностью). Обратите внимание – какие? Вероятно, вам нравятся мужчины одного и того же типа. Совсем необязательно, что это мужчины, которые признаны универсально красивыми. Обратите внимание на битвы, которые возникают при обсуждении разных популярных актеров. Кто-то говорит: Колин Ферт – образец мужской красоты, кто-то говорит: фи, с Колином Фертом я бы даже на свидание не пошла, мне нравится Том Харди. О чем это речь? Почему мужчинам мы позволяем быть красивыми настолько по-разному? Почему мы позволяем признавать красивыми Томаса Харди и Колина Ферта, но почему-то женщин разного размера, цвета, и с разным разрезом глаз, и с разной талией мы как реальность красивыми не признаем. На самом деле это не так.

Я хочу принять себя но при этом вполне сознательно хочу быть худой и fit. Главное fit, но это значит худее намного. Как метод принятия себя работает в этом случае? Сьесть ли лишний кусок пиццы потому что хочется или нет?

Во-первых, отвечаю на ваш вопрос: конечно, съесть, если хочется. Потому что если вы не съедите, когда вам хочется, то потом вы съедите гораздо больше. Второе. Что такое «fit». Англоязычный термин «fit» не имеет точного российского аналога и означает примерно «в хорошей форме, здоровый и хорошо себя чувствующий». Таким человеком может быть человек любого размера. Человек-«fit» — это человек, который вынослив, здоров, может пробежать без одышки, то есть человек тренированный. Мне кажется, что с худобой это вообще никак не связано. Понятно, что при этом в голове есть доминанта, что надо быть худой. С этой доминантой надо работать, как с ошибкой мышления. То есть выписывать аргументы, почему худой быть не надо и, может быть, даже опасно, что правда. Обращать внимание на факты. В нашей культуре перекос, в фокусе внимания опасность лишнего веса. Про недостаточный вес почти ничего. Обращать внимание и на информацию, которой сейчас много, что снижение веса может повлечь за собой серьезную угрозу для здоровья. И таким образом менять эту установку, потому что эта установка болезненная. Она приводит только к депрессии и ненависти к себе.

Как принять себя, если самые близкие люди, начиная с родителей и заканчивая мужем, тобой недовольны?
Сейчас я поправилась сильно и понимаю, что пока стресс не уйдет, я не смогу это изменить. Но близкие добавляют негатива своими комментариями.

Знаете, единственный способ, который я вижу – запретить близким это делать. Никто не имеет права обсуждать ваше тело и сообщать вам, что с ним нужно делать. Это глубоко бестактно и очень неэтично. Более того, это причиняет вам боль. Поэтому я бы обращалась с вашими близкими, теми, кто это делает, одним единственным способом: работала бы с эмоциями внутри, потому что вы в этот момент испытываете боль и обиду, вам хочется защищаться, говорила бы: «Ты сейчас своим комментарием причиняешь мне боль. Ответь, пожалуйста, зачем тебе причинять мне дополнительную боль? Какой результат от этого ты хочешь получить? Нет, это не мотивирует меня снижать вес. Это мотивирует меня переедать. Я хочу тебе сказать, что если это будет продолжаться, я буду вынуждена сократить наше общение, потому что если ты не можешь уважать мои границы, то я буду вынуждена защищать их сама».

Мы привыкли относиться к телу, как к объекту, который репрезентирует наш статус. Нет больше тела, в котором живет мой мозг и моя душа. Есть тело, которое как будто бежит рядом со мной. Вот я, а вот мое тело. И оно бежит впереди меня. И сообщает людям обо мне, насколько я человек со слабой или сильной волей, насколько я целеустремленный, насколько я дисциплинированный, насколько отлажено мое питание, причем, все это может быть неправдой.

Сегодня тело – это проявление определенного статуса. Люди говорят нам: «Если у тебя не такое тело, как должно быть, как я ожидаю, это значит, что твой статус недостаточно высок. И мы привычно стыдимся. И еще в нашей культуре есть убеждение, что если человека застыдить, то он пойдет что-то менять. Неправда. Но это убеждение продолжает быть.

Если мы отказываемся признавать свое тело репрезентацией статуса — неужели вы это только тело? – становится намного проще. Можно спросить маму, мужа или отца, которые отпускают комментарии: «Хорошо, скажи, пожалуйста, есть какие-то другие мои черты или качества, на которые ты можешь обратить внимание, как на позитивные? Я сделала прекрасную карьеру, у меня двое прекрасных детей, я замечательная хозяйка, прекрасно готовлю, гости всегда с большим удовольствием едят мои булочки и пирожки. Вы всегда отмечаете, что у меня дома красиво и уютно, порядок. Может быть, я очень интересный человек, знаю историю древних цивилизаций, со мной есть о чем поговорить. Так почему же вы обращаете мое внимание на эту мою черту, как будто бы я об этом не знаю? Здесь очень важно понять, что эти люди не имеют права вас стыдить. И что речь идет об уважении ваших границ и вашей способности это менять так и тогда, как вам комфортно. Вы можете даже пойти на крайние меры и предложить этим людям прервать с вами общение до тех пор, пока ваше тело не изменится. Да, это крайняя мера, это риск. Я бы сказала очень мягко: «Знаешь, если тебе так невыносимо на меня смотреть в этом моем теле, давай я тебе напишу или позвоню, когда мой вес изменится. Я планирую его менять так и в такие сроки, как мне удобно и комфортно, и как мне рекомендуют специалисты, с которыми я консультируюсь.» На этом обсуждение закончено.

К сожалению, нам, отстаивая право быть такими, какие мы есть, отстаивая право не стыдиться своего тела и принимать себя, живя в агрессивно-непринимающем мире, нам приходится тяжело.
Не забывайте, пожалуйста, что помощь на расстоянии вытянутой руки. Напишите нам на наш электронный адрес, расскажите о тех проблемах, с которыми вы столкнулись при принятии себя, во взаимодействии со своим телом, мы обязательно порекомендуем вам помощь, которая вам подойдет. Да, психотерапия – это долгий, финансово затратный, ресурсно затратный процесс, с которым бывает довольно тяжело справиться, который бывает довольно тяжело вместить в свою жизнь. Но другие выходы, о которых мы сегодня говорили, вы помните? Их только два. Или радикально решать проблему, и мы знаем, что в случае тела это, к сожалению, не работает, или оставаться в отчаянии. Вы хотите оставаться в отчаянии? Я нет. Поэтому я открыла Центр IntuEat, научила круг специалистов работать с такими проблемами по доказательным протоколам, которые заимствованы из лучших европейских и американских практик. Помощь рядом с вами. Мы научим вас думать себя красивыми. Приходите к нам. Или справляйтесь самостоятельно – и тогда пишите нам, задавайте вопросы, мы всегда на расстоянии вытянутой руки, чтобы ответить и помочь.

Спасибо за ваше внимание! Поздравляю вас еще раз с прошедшим праздником 8 марта!

Женщины, вы такие красивые! Красота в тех глазах, которые сморят на вас. В любящих глазах, восхищенных глазах. Побольше вам ощущения покоя! Ощущения уверенности, гордо поднятой головы, когда вы выходите на улицу! Женщина – потрясающе способное существо, способное на все! Родить ребенка, создать дом из нежилого помещения, что-то такое намешать – и опа, получилось печенье! Из чего? Волшебство! Каждая женщина – ведьма, каждая женщина – колдунья! Наколдуйте себе ощущение себя – красивой, желанной, любимой, и в первую очередь – самой собой!

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *