У вас нет цели «не съесть это пирожное прямо сейчас», у вас есть цель научиться управлять собой в состоянии тревоги

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

Во власти эмоций: как освободиться?

Что такое эмоции и что значит — регулировать их? О навыках, необходимых в повседневной жизни, рассказывает Валерий Филимонов.

Если вы не впервые оказались на сайте Центра IntuEat, то аббревиатура ДБТ вас вряд ли напугает. Диалектико-бихевиоральная терапия – это основа, на которой мы помогаем нашим клиентам наладить свое пищевое поведение. В центре методики — эмоциональная регуляция. И сегодня я буду говорить о том, почему эти навыки нужны каждому из нас – каждый день.

Из чего «сделана» эмоция?

Эмоция, а по-простому, чувство — это довольно сложный комплекс. Он состоит из:

  • биологических изменений (учащение или замедления пульса, покраснение или побледнение кожи и т.д.),
  • изменений в нервной системе (напряжение или расслабление и т.д.),
  • ощущений (например, телесных),
  • вербальных (словесных, например ругань или стенания) и
  • невербальных выражений (поза, язык тела, выражение лица) и
  • действий, которые мы делаем (или не делаем), находясь под влиянием эмоций (деремся, столбенеем, кричим, убегаем, целуем, обнимаем и т.д.).

Возможно, из-за такой комплексности эмоций нам часто кажется, что справиться со всем этим невозможно. Мы очень сильно страдаем. Иногда даже хочется просто ничего не чувствовать, как будто только в этом есть спасение. Особенно пугающими выглядят так называемые негативные эмоции: страх, гнев, отвращение, зависть, ревность, грусть, стыд, вина…

Но у меня есть для вас две новости, и обе хорошие.

Первая. Мы уже обладаем многими навыками эмоциональной регуляции. Иначе нам было бы очень сложно жить и взаимодействовать с другими людьми.

Вторая. Если в силу каких-то причин нам этих навыков не хватает, то мы можем их освоить, то есть научиться, так же, как мы учимся плавать, танцевать или играть в карты.

Зачем нужна эмоциональная регуляция?

Понимать

Плохо понимать, какую эмоцию сейчас испытываешь, — очень неудобно. Например, путать злость со страхом, тревогу – с виной. Как вести себя, чтобы соответствовать реальности? Тут поможет понимание, какую эмоцию мы испытываем, и что эта эмоция делает для нас. Например, страх предупреждает об опасности, а значит, дает возможность подготовиться!

Останавливать нежелательные эмоции

Какие-то эмоции мы чувствуем слишком часто и считаем их нежелательными. Например, регулярно стыдимся за свое тело, открывая журнал с фотографиями отфотошопленных профессиональных моделей. Эмоциональная регуляция поможет останавливать нежелательные эмоции сразу же, как они возникают.

Снизить эмоциональную уязвимость

Бывает, что вроде бы обычные события выбивают из колеи. Например, моя злость, если ремонт дороги под окном в ночное время мешает мне заснуть, будет гораздо сильнее, когда у меня болит зуб или я переел вечером на Дне рождения друга. В такой ситуации мы можем научиться снижать свою эмоциональную уязвимость.

Повысить осознанность

Иногда мы сталкиваемся с действительно болезненными эмоциями. Но страдание, которое они причиняют нам, можно ослабить за счет осознанности текущих эмоций без их подавления. Например, физическую боль легче переносить, когда нам приходится переносить только боль, а не дополнительные мысли об этой боли (например, «За что мне это!», «Какого черта!», «Как мне надоело» и т.д.)

Во время нашей ближайшей встречи – в прямом эфире 30 ноября 2017 года – я планирую подробнее и с конкретными примерами поговорить том, как всего этого достичь. Если у вас возникли вопросы, задайте их в комментариях, я с удовольствием отвечу.

Похожие статьи:

Эмоции: миф о контроле

Что делать, когда ничего не хочется делать?

Ураган чувств может унести в булимию

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *