Еда — самая первая метафора любви, самые первые отношения, которые строит родившийся человек.

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой

Зачем бывают нужны стыд и вина?

«Сгореть со стыда» — какая точная фраза! К лицу приливает кровь, в груди холодеет, хочется исчезнуть, перенестись во времени – так ощущаются стыд и вина. Это мучительно, и повинуясь желанию заглушить чувства, мы обнаруживаем себя возле холодильника. Зоя Звягинцева рассуждает, почему иногда негативные эмоции могут быть полезны и что делать, когда они необоснованны.

Когда испытываешь любые негативные чувства и неприятные ощущения в теле, связанные с ними, невольно задаешь себе вопрос: «зачем это нужно,  нельзя ли это как-то выключить? Не чувствовать этого дискомфорта?».

К сожалению или к счастью, негативные чувства нельзя выключить по заказу. Кроме того, у всех чувств есть своя функция. Они помогают выбрать подходящее ситуации действие, сориентироваться в происходящем. Негативные чувства подсказывают, когда наши потребности не удовлетворяются. Разобравшись с чувствами, можно понять собственные желания, это тоже бывает очень полезно.

Зачем же нужны стыд и вина?

С чувствами страха и гнева все понятно, они помогают быстро действовать в минуту опасности:  бей, замри, беги! А вот стыд и вина появляются, когда мы сталкиваемся с ситуацией взаимодействия в социуме. Вина – «я сделал что-то не так» –  помогает понять, когда я совершаю поступок, который противоречит моим ценностям. Стыд – «я какой-то не такой» –  помогает почувствовать, вписываюсь ли я в общество, в компанию, которой хочу принадлежать, соответствую ли я принятым в этом обществе или компании стандартам. Страшновато представить себе общество, члены которого научились бы блокировать стыд и вину.

Тем не менее, необоснованные стыд и вина переживаются мучительно, мешают жизни, творчеству, отношениям и поэтому часто становятся мишенью психотерапии.

На тренинге навыков эмоциональной регуляции по методу Диалектико-поведенческой терапии (ДБТ) мы несколько недель посвящаем изменению чувств, с которыми сложно.

Совсем не всегда наши чувства адекватны ситуации. Увидев маленького паучка, мы можем испытать страх, хотя столь мелкое существо редко может угрожать нашей жизни или здоровью. Так и с чувствами вины и стыда. Не всегда они соответствуют тому, что произошло или происходит в реальности.

Поэтому первый шаг, если мы хотим уменьшить или изменить эти чувства – проверка фактов. Если чувства соответствуют фактам, то это проблема, которую нужно решать соответствующими действиями. Тогда второй шаг – решение проблемы.

Я чувствую вину. Проверка фактов:  я действительно делаю что-то, что не соответствует моим убеждениям, ценностям? Если да, то что можно сделать, чтобы компенсировать вред, нанесенный моими действиями?  Пример: человек должен другу денег и вполне адекватно чувствует вину. Это чувство уменьшится, если поговорить с другом и  договориться о том, что долг будет выплачиваться небольшими порциями, в определенные даты, и если  отдать хотя бы небольшую часть из этих денег.

Я чувствую стыд. Проверка фактов: меня действительно могут отвергнуть в обществе? Я не соответствую правилам, действующим в нем?  Если да, то решением проблемы станет либо приведение себя в соответствии с нормами общества, либо поиск общества, где мои особенности будут приняты.

Пример из моей собственной жизни: в студенческие годы, путешествуя с рюкзаком по Швейцарии, я проголодалась и случайно забрела в роскошное казино на берегу Женевского озера. Уже на входе я поняла, что что-то не так, и почувствовала острый стыд: мой внешний вид, кроссовки, джинсы, болтающаяся майка и рюкзак совсем не подходили обстановке и вечерним туалетам посетителей казино. Возможным решением проблемы было бы  либо добыть вечернее платье и переодеться,  либо поискать заведение более подходящее моим целям и возможностям, что я и сделала.

Даже на этом безобидном примере, который я обычно рассказываю с улыбкой, понятно, какой глубокий след у нас в душе оставляет стыд (я помню об этом эпизоде почти 20 лет!) и ситуации, в которых общество нас не принимает.

Это были примеры, когда чувства вины и стыда были оправданы и помогли выбрать правильное решение. А что если чувства вины и стыда не соответствуют реальности?

Предположим, вас в чем-то обвиняет начальник или стыдит мама, а вы не делаете ничего плохого. Нет ошибки, которую можно было бы исправить, нет проблемы. А чувства все равно есть, острые и болезненные, вызывающие желание виновато опустить плечи, замолчать или наоборот извиняться, стать незаметным и так далее.

Уменьшить чувство вины и стыда в этом случае  помогают действия, которые будут противоположны этому желанию. Этот шаг мы на тренинге ДБТ называем противоположное действие. Хочется опустить плечи? Постарайтесь их расправить и выпрямиться. Вы невиновны и уверены в себе, примите соответствующую позу. Не извиняйтесь и не пытайтесь компенсировать ущерб, к которому вы не имеете отношения. Найдите человека, который окажет вам поддержку.

Стыд и вина – социальные чувства, поэтому поддержка от других людей так нужна, когда они возникают. Если эти чувства часто возникают необоснованно и существенно мешают свободе и радости жизни, то имеет смысл подумать о возможности психотерапевтической помощи. В этом случае лучше всего подходит групповая терапия: в группе равных, где каждый уязвим по-своему, проще получить поддержку и почувствовать понимание от других, столь необходимые для того, чтобы справляться с виной и стыдом.

У нас в Центре действует несколько таких групп:

Группа ДБТ для страдающих булимией

Группа ДБТ для страдающих перееданием

Группа ДБТ для обучения навыкам эмоциональной регуляции\

Обратите внимание, что это интерактивная статья! Если у вас возникли вопросы в ходе чтения, задавайте их в комментариях к анонсам в наших соцсетях! Я обязательно отвечу в четверг 14 сентября в прямом эфире!

Похожие статьи:

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *